En dehors des calories brûlées, l'exercice à vélo stationnaire fait travailler vos hanches, vos genoux et vos chevilles. Mais la brûlure n'est rien pour éternuer - vous perdrez au moins deux fois plus avec un bon entraînement de vélo stationnaire par rapport à une marche rapide, selon Harvard Health Publishing.
Bien sûr, le nombre de calories que vous brûlez sur un vélo stationnaire varie en fonction de plusieurs facteurs, mais de nombreux avantages tels qu'une endurance accrue, une meilleure santé cardiaque et une réduction du niveau de stress peuvent être ressentis dans tous les domaines, ce qui vous donne beaucoup de raisons de votre pédale.
Pointe
Les variables comptent, mais en général, il n'est pas rare de brûler plus de 300 calories en 30 minutes sur un vélo d'exercice.
Calories brûlées: moyennes des vélos stationnaires
Bien que les circonstances et les résultats de perte de poids de chaque individu varient, vous pouvez jeter un œil aux calories brûlées sur un vélo stationnaire en termes de moyennes réputées. Selon Harvard Health Publishing à la Harvard Medical School, une personne de 155 livres qui fait du vélo vigoureusement pendant 30 minutes sur un vélo stationnaire brûle environ 391 calories.
L'estimation de Harvard correspond assez bien aux données de l'American Council on Exercise. Selon ACE, cette même personne de 155 livres brûle environ 421 calories par 30 minutes de vélo à un rythme de 16 à 19 miles par heure, une vitesse digne d'une course qui compte certainement comme assez vigoureuse.
Pour mettre ces chiffres en contexte, la règle générale pour perdre 1 livre de poids corporel est de diminuer votre apport calorique de 3500 calories (rappelez-vous, les calories sont une mesure d' énergie , pas une mesure de poids ou de nutrition). Vous pouvez le faire de manière saine en réduisant votre apport calorique de 250 calories et en augmentant vos dépenses caloriques de 250 calories par jour pendant sept jours, par exemple.
Bien sûr, ces estimations moyennes ne sont qu'une infime tranche d'un spectre beaucoup plus large de possibilités. Le sexe, l'âge, le poids, la composition corporelle et votre taux métabolique au repos, entre autres facteurs, affectent tous la façon dont vous brûlez des calories, comme le note la Mayo Clinic.
Lorsque vous vous entraînez sur un vélo stationnaire, comme c'est le cas avec d'autres formes d'exercices de cardio et de musculation, la durée et l'intensité de l'activité ont également un impact significatif sur votre consommation de calories.
Variables de calories brûlées
Bien qu'il soit à peu près impossible de couvrir tous les résultats possibles de la quantité de calories brûlées sur un vélo stationnaire, cela vaut la peine de plonger dans certaines variables courantes et comment elles affectent vos résultats.
Juste en termes de poids corporel, les projections de Harvard mettent la consommation de calories pendant une demi-heure énergique sur un vélo stationnaire à 315 calories pour une personne de 125 livres et 466 calories pour une personne de 185 livres - pour le contexte, les Centers for Disease Control and Prevention placer le poids moyen d'une femme américaine à 170, 5 livres, avec l'homme moyen pointant à 197, 8 livres.
Cette différence est due au fait que les personnes plus lourdes ou celles qui ont plus de masse musculaire brûlent plus de calories tout au long de la journée.
Maintenant, essayez de numéroter et d'augmenter l'intensité de l'exercice. En utilisant le compteur de calories d'activité physique de l'American Council on Exercise, voici quelques résultats estimés pour une demi-heure de vélo avec différents poids et intensités corporelles, allant d'une pédale tranquille du dimanche à des vitesses de course plus intenses:
- 125 livres à 5, 5 mph: 113 calories
- 155 livres à 5, 5 mph: 140 calories
- 185 livres à 5, 5 mph: 167 calories
- 125 livres à 12 à 13 mph: 226 calories
- 155 livres à 12 à 13 mph: 281 calories
- 185 livres à 12 à 13 mph: 335 calories
- 125 livres à 16 à 19 mph: 340 calories
- 155 livres à 16 à 19 mph: 421 calories
- 185 livres à 16 à 19 mph: 503 calories
La durée de l'entraînement prendra également en compte. En utilisant les chiffres d'ACE et les moyennes de poids du CDC, une séance d'une heure sur un vélo d'exercice pour une personne de 170 livres pédalant à une vitesse modérée d'environ 12 à 13 mph brûle environ 616 calories, tandis qu'une personne de 197 livres brûle 714 calories.
Un cours de spinning de haute intensité dure environ 45 minutes; coller avec les mêmes poids, ce qui place la brûlure à environ 690 calories ou 803 calories, respectivement. En tout cas, c'est un assez bon entraînement.
Pédalez vers la santé
L'exercice sur un vélo stationnaire fournit certainement une brûlure calorique respectable, mais ce n'est pas tout ce pour quoi il est bon. En tant qu'entraînement cardiovasculaire solide, il fonctionne à la fois sur votre cœur et vos poumons. Ce type d' exercice aérobie profite également à votre cerveau et à vos vaisseaux sanguins, et peut même améliorer votre humeur générale via la libération de produits chimiques appelés endorphines, selon MensLine Australia.
En parlant d'humeur, MensLine poursuit en notant que le vélo comporte également des avantages pour la santé mentale. En plus des endorphines, l'augmentation du flux sanguin encourage la libération de boosters d'humeur comme la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine. Cela aide à réduire le stress, la dépression et l'anxiété tout en renforçant l'estime de soi. Une conduite régulière peut également améliorer votre rythme circadien, vous procurant une meilleure nuit de sommeil et construire les cellules cérébrales responsables d'une mémoire vive.
Pas encore vendu? Des entraînements réguliers sur le vélo d'exercice peuvent améliorer votre endurance et votre équilibre au quotidien, ce qui affecte votre capacité à marcher, à vous tenir debout et même à monter les escaliers, explique Harvard Health Publishing. En fait, une étude de 38 patients victimes d'un AVC publiée dans l'édition de novembre 2015 du Journal of Physical Therapy Science a révélé que l'entraînement à vélo stationnaire pouvait potentiellement améliorer à la fois l'équilibre et les capacités de marche.
En tant qu'exercice à faible impact, le vélo stationnaire facilite les articulations. Plus que cela, la résistance de pousser contre la pédale contribue à augmenter la densité osseuse à long terme.
Parce que le vélo en salle (et en extérieur) est un générateur efficace de force du bas du corps, il peut également être utilisé comme un outil de récupération pour les personnes souffrant de genou, de hanche ou d'autres problèmes orthopédiques. Alors que faire du vélo à l'extérieur et sauter sur un vélo stationnaire partagent le même ensemble d'avantages physiques, le vélo stationnaire offre également une expérience plus contrôlable, personnalisable et souvent plus accessible.
