Les fluctuations hormonales avant et pendant vos règles peuvent faire des ravages sur vos intentions de rester en forme et de manger sainement. Les envies mensuelles de sucreries et d'autres aliments riches en glucides peuvent vous faire augmenter votre apport calorique quotidien. Le changement des niveaux d'hormones peut également provoquer des ballonnements temporaires et un gain de poids en eau. Couplés à la fatigue et à l'évitement de l'exercice qui en résulte, ces facteurs peuvent tous contribuer à la prise de poids pendant le cycle menstruel. Des changements mineurs dans l'alimentation et le mode de vie peuvent vous aider à éviter de prendre du poids pendant vos règles.
Comprendre les envies alimentaires
Envie d'aliments sucrés, salés et riches en glucides plus que vous ne le faites généralement n'est pas inhabituel pendant votre période, rapporte le département de recherche Weight Watchers. Des taux de sérotonine fluctuants pourraient être à l'origine de ce symptôme bien connu du syndrome prémenstruel (SPM). Vos niveaux de sérotonine peuvent fluctuer immédiatement avant et pendant vos règles, explique le Collège de médecine Milton S. Hershey Medical Center de Penn State. La sérotonine aide à réguler votre humeur et votre énergie, et les aliments riches en glucides favorisent la production de sérotonine. Des niveaux de sérotonine inférieurs peuvent vous inciter à désirer des choix alimentaires moins sains que d'habitude.
Éviter les chutes alimentaires
Manger consciemment toutes les quelques heures avant et pendant vos règles peut aider à contrôler ces envies redoutées. L'ingestion régulière de repas et de collations sains peut éviter les pics et les collisions de la faim et de la glycémie. Limiter votre consommation d'aliments caloriquement denses et pratiquer le contrôle et la modération des portions peut empêcher ou réduire la prise de poids avant et pendant vos règles. Choisissez des aliments riches en fibres, faibles en sucre et faibles en gras qui fournissent de l'énergie à votre corps. Sélectionnez des sources maigres de protéines, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras, de fruits et de légumes pour favoriser le maintien d'un poids santé.
Sauter les sélections salées
Réduire votre apport en sodium peut vous aider à prévenir la prise de poids avant et pendant vos règles, comme le suggère le centre médical de l'Université du Maryland. Votre corps est plus susceptible de retenir les liquides dans la semaine précédant et pendant vos règles, vous faisant vous sentir ballonné et lourd. La cause sous-jacente de ce symptôme commun est inconnue. Cependant, les aliments riches en sodium peuvent contribuer à la rétention d'eau et à la prise de poids, interférant avec la capacité de votre corps à se débarrasser de l'excès d'eau. Manger des aliments riches en sodium comme les légumes en conserve, les condiments, les soupes en conserve, la sauce soja et les aliments transformés peut contribuer à la prise de poids pendant le cycle menstruel.
Faire de l'exercice pour soulager le syndrome prémenstruel
Que vous préfériez pomper du fer, un cours de yoga ou simplement promener le chien, tout exercice que vous faites peut à la fois brûler des calories et débarrasser le corps de l'excès d'eau pendant le cycle menstruel. L'exercice régulier peut éliminer ou réduire la gravité des autres symptômes désagréables du syndrome prémenstruel tout en aidant à prévenir la prise de poids indésirable. D'autres symptômes courants du syndrome prémenstruel incluent la fatigue, des maux de tête et des sautes d'humeur. Limiter ou éliminer ces symptômes avant vos règles peut vous empêcher de ressentir des symptômes similaires pendant vos règles.
