Un horaire chargé, une motivation décroissante et des entraînements difficiles peuvent vous faire réfléchir à deux fois avant de vous rendre au gymnase. Bien que manquer une journée d'exercice ne fera pas complètement dérailler votre processus, ce qui en fait une habitude.
Avant de sauter une séance d'entraînement, réfléchissez à vos motivations. Au nom du repos et de la récupération, sauter une journée peut être bénéfique. Lorsque le résultat d'un manque de motivation, le manque d'exercice peut entraver votre progression.
Pointe
Il manquera une journée d'exercice. Ne vous en faites pas, mais n'en faites pas une habitude.
Faites de l'exercice pour votre santé
Que vous essayiez de perdre du poids, de développer vos muscles ou simplement de mener une vie saine, l'exercice fait partie intégrante de votre santé. L'exercice aide à garder votre cœur fort, à brûler des calories et à augmenter votre niveau d'énergie.Il est donc important de créer une routine d'exercice avec laquelle vous êtes à l'aise et à laquelle vous pouvez vous engager quotidiennement.
Les directives d'activité physique pour les Américains vous recommandent de faire 150 à 300 minutes d'exercice cardio modérément intense par semaine, plus deux séances de musculation de 20 minutes. Manquer un jour ici et là n'affectera pas négativement votre santé et votre bien-être en général, mais cela pourrait être le début d'une habitude dangereuse de sauter l'exercice plus régulièrement.
Repos et récupération
Lorsque vous avez participé à un entraînement intense, comme la course d'endurance ou l'haltérophilie, donner à votre corps un jour pour récupérer peut vous aider à revenir plus fort. Poursuivre un exercice intense lorsque vos muscles et vos articulations sont douloureux peut entraîner des blessures, explique l'American Council of Exercise (ACE) Fitness.
Pourtant, ce n'est pas parce que vous vous êtes engagé dans un exercice à fort impact que vous devez sauter automatiquement votre prochain entraînement. Des journées d'entraînement à fort impact entrecoupées de journées d'exercices à faible impact peuvent vous aider à rester en bonne santé, sur la bonne voie et sans blessure.
Gardez-vous motivé
Lorsque vous vous êtes entraîné récemment, il peut être tentant de vous permettre de prendre un jour ou deux pour éviter le gymnase et participer à d'autres passe-temps. Mais sortir de la piste peut rendre difficile la reprise. Faire de l'exercice une partie de votre routine quotidienne est ce qui le transforme d'un ennui quotidien en une habitude quotidienne.
Restez motivé en fixant des objectifs faciles à atteindre et en vous offrant des incitations. Par exemple, si vous allez au gymnase tous les jours pendant une semaine, vous obtenez une pédicure ou un nouveau haut. Cela vous aide à mettre le pied dans la porte même si vous n'avez pas nécessairement envie de vous entraîner.
Utilisez votre ingéniosité
Même si vous n'avez pas envie d'aller au gymnase, cela ne signifie pas que vous devez absolument vous passer de l'exercice. Les jours où vous êtes tenté de sauter une séance d'entraînement, planifiez plutôt une autre activité physique. Qu'il s'agisse d'un match de volley-ball à la plage, d'une randonnée ou même d'un parking loin de votre immeuble, il n'est pas nécessaire que ce soit formel pour faire de l'exercice. En faisant un effort conscient pour bouger davantage votre corps, vous pourrez faire de l'exercice les jours où votre motivation fait défaut.
Signes que vous avez besoin de repos
ACE Fitness conseille qu'il peut y avoir trop d'exercice. L'OTS, ou syndrome de surentraînement, peut contribuer à une diminution des performances et à la libération de ces hormones du stress désagréables - l'épinéphrine et le cortisol - qui conduisent à une agitation et à un sommeil moins qu'optimal. Si vous présentez ce symptôme ou d'autres symptômes de surentraînement, prendre une journée de congé pourrait être la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même.
