Le tennis elbow, ou épicondylite latérale, est un type de tendinite qui affecte les tendons qui rejoignent l'extérieur du coude avec les muscles de l'avant-bras. Il se développe généralement en réponse à une surutilisation du coude et peut provoquer des douleurs importantes, explique l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Le tennis elbow n'affecte pas seulement les joueurs de tennis. Toute personne qui utilise le coude et l'avant-bras de manière répétitive, comme un peintre ou un golfeur, est également à risque accru. Tapoter le coude avant de commencer une activité peut empêcher l'aggravation des symptômes et réduire la probabilité de récidive.
Étape 1
Tapotez votre coude si vous présentez actuellement des symptômes de tennis elbow ou avez des antécédents de tennis elbow. Taping avant le sport ou d'autres activités peut soulager l'inconfort et réduire le risque de blessure, selon PhysioAdvisor.com.
Étape 2
Pliez votre bras à un angle de 90 degrés et sentez l'extérieur de votre coude du bout des doigts pour localiser l'os épicondyle latéral. Cela ressemble à une projection arrondie ou à une petite balle à l'extrémité de l'os de l'humérus, à côté de votre coude, et pointe vers l'extérieur lorsque votre bras est plié et placé contre votre torse.
Étape 3
Pliez légèrement le coude affecté pendant que votre bras pend sur le côté de votre corps et appliquez du ruban adhésif autour du coude à environ 2 cm sous l'épicondyle latéral. Appliquez le ruban parallèlement à votre poignet.
Étape 4
Appliquez fermement le ruban adhésif sur le côté extérieur du coude et sur la partie intérieure du coude. Taper trop serré à l'intérieur de votre coude peut gêner la circulation.
Étape 5
Retirez le ruban adhésif et réajustez si vos symptômes ne s'améliorent pas ou si vous ressentez une aggravation de la douleur. Cela peut indiquer que la bande n'est pas allumée correctement.
Étape 6
Retirez la bande lentement en appuyant sur la peau la plus proche de la marque de bande et en tirant doucement la bande loin de la peau. Remplacez le ruban toutes les 24 heures, ou plus souvent s'il est mouillé ou endommagé.
Pointe
Pour protéger votre peau de l'adhésif du ruban et pour faciliter le retrait du ruban, appliquez un pré-emballage sportif avant de coller votre coude.
avertissement
Si l'enregistrement ne contribue pas à atténuer les symptômes du tennis elbow ou si la douleur persiste, consultez votre fournisseur de soins de santé.
