Nous avons tous eu une journée bien remplie qui nous a fait sortir de la porte avant le petit déjeuner ou sauter le déjeuner. Malheureusement, des jours comme ceux-ci sont des occasions privilégiées pour un mal de tête de faim. En fait, environ 30% des gens ont mal à la tête lorsqu'ils ont faim, explique l'American Academy of Pediatrics.
Quelles sont les causes d'un mal de tête de faim?
Vous pourriez avoir éprouvé des maux de tête dus au sevrage de la caféine, car votre corps réagit au manque de stimulant ou à la déshydratation due à une consommation insuffisante d'eau. Ne pas manger peut également causer des maux de tête. Lorsque vous renoncez à votre muffin du matin ou à votre emballage de poulet à l'heure du déjeuner, le principal déclencheur des maux de tête est l'hypoglycémie.
«Sauter des repas peut provoquer des maux de tête en raison de la baisse de la glycémie que le cerveau détecte», explique Adelene Jann, MD, professeure clinicienne adjointe à la division des maux de tête du Département de neurologie à NYU Langone Health à New York.
Lorsque votre glycémie baisse, votre corps libère certaines hormones en réponse. Et cela peut déclencher le mal de tête.
Comment savoir si j'ai mal à la tête?
Les maux de tête de faim ont tendance à ressembler à des maux de tête de tension. Vous remarquerez probablement une douleur sourde, une sensation d'oppression autour de la tête et une sensibilité sur les muscles du cuir chevelu, les muscles du cou ou des épaules, explique la Mayo Clinic. Lorsque la glycémie chute, vous pouvez également souffrir de transpiration, de faiblesse, de fatigue, de confusion, d'étourdissements et de tremblements., selon la National Headache Foundation.
Habituellement, un mal de tête de faim disparaîtra dans les 30 minutes suivant la consommation de nourriture. Sinon, vous aurez besoin d'un plan B. "En règle générale, les traitements sont disponibles en vente libre, comme l'ibuprofène, le naproxène, l'acétaminophène ou l'aspirine", explique le Dr Jann. "D'autres traitements comme le repos, la glace, la chaleur, les techniques de relaxation ou le massage peuvent aider."
Mais méfiez-vous de prendre fréquemment des médicaments pour les maux de tête déclenchés par la faim, car cela peut entraîner des maux de tête récurrents. Au lieu de traiter votre mal de tête de faim chaque fois qu'ils surviennent, vous feriez mieux de prendre des mesures pour les prévenir complètement.
Prévenir les maux de tête liés à la faim
Certaines habitudes de vie simples peuvent maintenir votre glycémie sur une quille uniforme. Par exemple, essayez de manger de petits repas quatre à six fois par jour. "Il est important de prendre des repas réguliers pour éviter de déclencher un mal de tête", explique Jann. Cela est vrai même si vous essayez de perdre du poids. Mourir de faim intentionnellement pour réduire les calories peut provoquer un mal de tête de faim tout aussi facilement que de sauter involontairement un repas parce que vous avez travaillé pendant le déjeuner.
Ce que vous mangez compte aussi. "Certains aliments, comme ceux contenant des conservateurs ou des nitrates, peuvent également provoquer des maux de tête", prévient le Dr Jann. "Les édulcorants artificiels comme ceux que l'on trouve dans les sodas diététiques peuvent être des déclencheurs." Et, selon le Migraine Trust, les aliments riches en sucre peuvent l'être aussi.
S'il est important de ne pas manquer un repas, assurez-vous que votre alimentation est équilibrée. Profitez d'une variété de fruits et légumes, de protéines maigres et de grains entiers. Les vitamines telles que le magnésium et la riboflavine (vitamine B2) peuvent également être utiles, explique le Dr Jann.
Si votre horaire quotidien est imprévisible et que vous ressentez fréquemment des maux de tête associés à la faim, pensez à emporter avec vous des collations saines, comme une banane et des noix non salées. Vous pouvez également réduire la probabilité de maux de tête provoqués par la faim en planifiant à l'avance des repas et des collations équilibrés. Mettez des rappels dans le calendrier de votre téléphone intelligent afin qu'il soit presque impossible d'oublier de manger.
Et assurez-vous de rester hydraté, ce qui nécessite généralement de boire huit verres d'eau par jour. Les tisanes comptent, mais rappelez-vous que le café et les thés avec de la caféine peuvent agir ont l'effet inverse car ils agissent comme des diurétiques, ce qui vous fait excréter de l'eau.
Quand s'inquiéter des maux de tête
Des maux de tête fréquents pourraient être le signe d'un problème de santé plus grave. Vérifiez auprès de votre médecin si vous avez des maux de tête - ou si vous devez prendre des médicaments contre les maux de tête - deux fois ou plus par semaine ou si vous remarquez des changements dans la gravité des maux de tête.
Pour rappel, obtenez une aide immédiate si un mal de tête s'aggrave après avoir pris des analgésiques, provoque une douleur suffisamment intense pour vous réveiller, commence après un traumatisme crânien ou s'accompagne d'une éruption cutanée, fièvre, engourdissement, vision trouble ou double vision, raideur de la nuque ou troubles de la parole.
