Lorsque vous essayez de développer une routine de course cohérente, il n'est pas toujours facile de savoir par où commencer. Quelles vitesses de tapis roulant sont appropriées pour un débutant? Combien de temps faut-il passer sur le tapis roulant et sur quelle pente? La réponse courte est qu'aucun coureur n'est le même qu'un autre.
Pointe
Il n'y a pas une seule vitesse qui fonctionne pour chaque coureur débutant. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'effort global que vous mettez dans la course.
Vitesses moyennes du tapis roulant
Chaque coureur débutant commence avec un poids, une construction et un niveau de condition physique différents. Ils ont également des objectifs différents. Par exemple, si vous commencez une routine de tapis roulant où vous effectuez des intervalles en fonction de la vitesse, vous n'allez pas utiliser la même vitesse que quelqu'un qui veut courir 3 miles sans s'arrêter.
Bien que la course sur tapis roulant et la course en extérieur soient similaires à bien des égards, une grande différence est qu'il est plus difficile de suivre votre intuition lorsque vous courez sur un tapis roulant. Plutôt que de courir en fonction de ce que vous ressentez ou de la pente du terrain, vous réglez la machine sur un numéro spécifique et maintenez ce rythme.
En fin de compte, il n'y a pas de "vitesse moyenne du tapis roulant" pour un débutant, un coureur intermédiaire ou même un pro. Tout se résume à ce que vous espérez gagner.
Courez plus lentement si vous vous entraînez
Si un 5 km ou un semi-marathon est votre objectif ultime, vous devez vous concentrer davantage sur la distance et moins sur la vitesse. Bien sûr, vous voulez courir assez vite pour déployer des efforts, mais votre plus grande préoccupation devrait être d'entraîner votre corps à courir des kilomètres à la fois.
Couvrir de longues distances à un rythme modéré sera essentiel pour réduire votre risque de blessure. Selon une étude de 2019 du Journal of Science and Medicine in Sport , les coureurs qui parcouraient plus de 15 kilomètres (9, 3 miles) par semaine, à un rythme de 6 minutes / kilomètre (9, 7 minutes / mile), couraient un risque moindre de blessures liées à la course.
Essayez les intervalles de vitesse
L'American Council on Exercise recommande un entraînement à intervalles réguliers pour aider les coureurs à augmenter leur vitesse globale. Bien que la définition de «rapide» de chacun soit différente, vous pouvez dire que vous effectuez un travail de vitesse utile lorsque vous vous sentez essoufflé.
La prochaine fois que vous monterez sur le tapis roulant, essayez de démarrer à une vitesse plus élevée que celle avec laquelle vous vous sentez normalement à l'aise. Cela poussera votre corps à travailler d'une nouvelle manière, et votre rythme deviendra naturellement plus rapide plus vous le ferez.
Traduire les vitesses du tapis roulant en route
Vous voulez prendre votre entraînement sur tapis roulant sur la route ouverte? Utilisez un convertisseur de rythme sur tapis roulant pour voir à quoi correspond votre numéro de rythme en termes de minutes par mile. Par exemple, si vous courez régulièrement à 6, 5 miles par heure sur le tapis roulant, vous pourrez probablement parcourir un mile de 9:14 minutes sur une route plate.
Certaines machines vous le montreront tandis que d'autres ne le feront pas, vous devrez donc peut-être faire vos propres recherches pour déterminer exactement le rythme que vous avez suivi.
Peu importe votre vitesse ou votre lenteur, il n'y a pas de vitesse de course correcte - seulement un niveau d'effort correct. Si votre entraînement vous laisse à bout de souffle et épuisé (dans le bon sens), vous saurez que votre corps change.
