Les plaintes courantes chez les athlètes incluent des crampes en milieu d'exercice et après l'exercice. Les crampes musculaires sont le plus souvent provoquées par une combinaison de muscles tendus, de conditions météorologiques extrêmes, d'une mauvaise hydratation et / ou d'une déplétion électrolytique. Les crampes peuvent être traitées et évitées en relaxant les muscles, en réhydratant et en équilibrant les niveaux d'électrolytes dans le corps. Le trempage dans un bain à remous chaud ou froid peut apporter un soulagement. Si possible, parlez à un professionnel de la santé pour déterminer le trempage qui convient le mieux à votre état.
Bain d'eau chaude
Étape 1
Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme de trempage. Avec des précautions, ces trempages peuvent se faire à la maison. Rassemblez tous les matériaux nécessaires pour terminer le trempage à l'eau chaude.
Étape 2
Remplissez le bain d'eau chaude en surveillant la température au fur et à mesure qu'elle se remplit. Ajustez la température de l'eau pour lire entre 90 degrés et 104 degrés Fahrenheit. Les bains d'eau tiède détendent les muscles tendus mais peuvent brûler la peau si l'eau est trop chaude.
Étape 3
Mesurer 1/2 tasse à 1 tasse de sel d'Epsom dans le bain. Pour une meilleure absorption du sel, laissez le sel d'Epsom se dissoudre complètement dans un bain d'eau tiède.
Étape 4
Étirez le muscle pendant le trempage. Maintenez les étirements pendant 20 à 30 secondes à la fois, ce qui permet au muscle de se détendre. Les étirements combinés à la chaleur augmenteront le flux sanguin dans la région et diminueront les spasmes musculaires et la douleur.
Étape 5
Faire tremper les muscles dans de l'eau chaude pendant 15 à 30 minutes. Pour détendre davantage le muscle, massez la zone après le trempage. Cela aidera également à soulager les crampes après un bain d'eau tiède.
Bain d'eau glacée
Étape 1
Aspirez de l'eau froide dans la baignoire tout en recueillant la glace et le thermomètre. La glace doit être placée sur le côté du bain d'eau froide. Entrez dans le bain d'eau froide. La glace sera ajoutée graduellement comme toléré.
Étape 2
Mesurer la température de l'eau. Ajustez la température du bain de glace au niveau de confort en maintenant la température supérieure à 50 degrés mais inférieure à 60 degrés Fahrenheit.
Étape 3
Faire tremper dans un bain de glace pendant cinq à 20 minutes comme toléré. Méfiez-vous des signes d'hypothermie ou d'engelures aux extrémités.
Étape 4
Massez la zone après le trempage. Le massage aidera à ramener le flux sanguin dans la région après un bain de glace.
Choses dont vous aurez besoin
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Grande baignoire ou bain à remous
Thermomètre
Glace (pour trempage à l'eau froide)
Sel d'Epsom (pour trempage à l'eau chaude)
Minuteur
Pointe
Les thérapies contre le rhume sont les plus bénéfiques dans les 48 heures suivant une blessure. L'eau glacée agit comme analgésique pour aider à soulager la douleur et à diminuer l'intensité et la fréquence des crampes. Selon une étude publiée dans The Journal of Athletic Training, les thérapies contre le froid ou une combinaison de thérapies chaudes et froides (bain de contraste) ont été plus efficaces que la thermothérapie seule pour diminuer les douleurs musculaires.
avertissement
Les diabétiques et les autres personnes ayant une mauvaise circulation devraient consulter leur médecin avant le trempage. Lors du choix d'une thérapie, sachez que la chaleur ne doit jamais être appliquée avant au moins 48 heures après la blessure. Les bains de chaleur augmenteront la circulation dans une zone, ce qui peut provoquer un gonflement.
