Vous en êtes aux 15 derniers kilos de perte de poids, mais la balance ne bougera pas. Cela peut être incroyablement frustrant lorsque vous atteignez un plateau dans votre perte de poids, surtout lorsque vous êtes si près d'atteindre vos objectifs. Une fois que vous comprendrez ce qui cause votre plateau, vous pourrez faire les ajustements nécessaires pour finir fort.
Perte musculaire
Lorsque vous perdez du poids, votre corps utilise à la fois les tissus adipeux et musculaires pour l'énergie. Plus vous perdez de masse musculaire, plus votre métabolisme est lent, car les muscles brûlent plus de calories que les graisses. Si vous ne vous entraînez pas déjà en force, ajoutez au moins deux séances à votre routine chaque semaine pour préserver et développer le tissu musculaire stimulant le métabolisme.
Modifications du métabolisme
Vos besoins caloriques quotidiens sont déterminés par votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité. Lorsque vous perdez ces kilos en trop, votre métabolisme ajuste les besoins énergétiques de votre corps pour s'adapter au poids plus faible et aux modifications de la composition corporelle. L'Université Furman suggère cette méthode rapide pour estimer les besoins quotidiens en calories en fonction du niveau d'activité. Si vous êtes inactif, multipliez votre poids par 11; modérément actif, multipliez le poids par 13; très active, multipliez votre poids par 15. En utilisant cette méthode, si vous êtes une femme modérément active de 160 livres, vous avez besoin de 2 080 calories par jour pour maintenir votre poids. À 130 livres, vos besoins quotidiens tombent à 1690 calories. Pour perdre du poids supplémentaire, réduisez en toute sécurité votre apport quotidien de 200 calories ou plus, mais pas en dessous de 1 200 calories par jour pour les femmes ou 1 500 calories par jour pour les hommes.
Trop trop vite
Motivation
La motivation est généralement plus élevée lorsque vous débutez et voyez les résultats rapides qui surviennent lors d'une perte de poids précoce. Bien que la majeure partie du poids que vous perdez tôt soit le poids de l'eau et non la graisse, voir la perte de poids peut être tout ce dont vous avez besoin pour continuer à faire de l'exercice et à bien manger. Au fur et à mesure que votre perte de poids ralentit, votre motivation peut en souffrir, ce qui rend plus difficile de vous rendre au gymnase ou de vous passer des collations grasses ou de la restauration rapide.
Percer un plateau
Évaluez votre programme de conditionnement physique pour déterminer où vous pouvez apporter des modifications pour vous aider à passer au travers des derniers kilos. Un corps pesant 160 livres utilise plus d'énergie à chaque mouvement qu'un corps pesant 120 livres. Lorsque vous perdez du poids, votre marche de 30 minutes brûlera moins de calories qu'avant votre perte de poids. Pour devenir un brûleur à combustible plus efficace à votre poids actuel, augmentez le rythme, l'intensité ou le temps passé à effectuer votre programme d'exercice.
