Quand il s'agit de faire de l'exercice, il n'est pas rare d'entendre des séances d'entraînement décrites comme une douleur dans les fesses. Mais pour la plupart, un tel commentaire n'est pas une plainte littérale. Cependant, vous constaterez parfois que vos séances d'entraînement provoquent une douleur littérale sous la forme de douleurs musculaires. Bien qu'une telle douleur puisse - dans de rares cas - être le signe d'une blessure, ressentir une douleur quelques jours après vos séances d'entraînement est assez courant et n'est pas un problème majeur. Consultez un médecin si vous pensez que vous vous êtes blessé lors d'un entraînement.
Pourquoi les muscles souffrent
Lorsque vous examinez les effets de vos séances d'entraînement sur les tissus musculaires, vous pouvez conclure que ressentir de la douleur et de la douleur ne semble pas surprenant. Autrement dit, pour développer vos muscles, vous devez surcharger vos muscles pendant les entraînements, car cela les oblige à devenir plus forts. Mais la façon dont votre tissu musculaire s'adapte est en étant endommagé et décomposé pendant les séances d'entraînement de résistance. Ces dommages vous causent de l'inconfort. Ensuite, lorsque vous approvisionnez votre corps en nutriments après vos séances d'entraînement, votre corps commence à réparer les tissus endommagés, ce qui se traduit par des muscles plus forts et plus gros.
Douleurs musculaires retardées
Bien que vous puissiez ressentir des douleurs musculaires tout de suite, ressentir de la douleur un ou deux jours après votre séance d'entraînement est si commun qu'il a son propre nom - douleur musculaire d'apparition retardée. DOMS est le résultat direct des dommages aux tissus musculaires que vous subissez pendant les séances d'entraînement. La douleur, qui a tendance à se manifester environ 48 heures après l'entraînement, indique que vous avez suffisamment endommagé vos tissus musculaires pour stimuler l'adaptation, et la sensation peut durer entre trois jours et une semaine.
Adressage DOMS
Une douleur musculaire retardée est loin d'être une sensation agréable, et ressentir de l'inconfort pendant une semaine peut vous éloigner du gymnase et même affecter votre vie quotidienne. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, la recherche de 2003 de la revue "Sports Medicine" a indiqué que l'exercice léger est "le moyen le plus efficace de soulager la douleur pendant les DOMS". La même recherche a révélé que la prise de médicaments contre la douleur en vente libre est également susceptible d'être efficace. Vous pouvez également souhaiter obtenir un massage musculaire sportif.
Autres causes potentielles
Bien que la douleur musculaire à retardement soit une raison très courante de ressentir une gêne musculaire, il est possible qu'un autre problème soit à l'origine de la douleur. Les autres causes possibles de douleurs musculaires et d'inconfort comprennent les tensions ou les tiraillements musculaires, les crampes musculaires ou le syndrome de fatigue chronique. Si votre douleur musculaire est extrême ou persiste pendant plus d'une semaine, le DOMS peut ne pas être la cause de votre douleur, et vous devriez consulter un professionnel de la santé.
