Si vous passez plus de temps dans la salle de bain, avec une action minimale, vous vous demandez peut-être si votre shake du matin entraîne une constipation des protéines en poudre. Alors que certains types de protéines peuvent provoquer des malaises gastro-intestinaux, en général, la poudre de protéines ne provoque pas de constipation.
Qu'est-ce que la poudre de protéines?
La poudre de protéines est un supplément nutritionnel que de nombreuses personnes ajoutent à leur alimentation. Il vient dans une variété de saveurs comme la vanille, la fraise ou le chocolat. Il est également fabriqué avec différents types de protéines telles que le lactosérum, la caséine, l'œuf ou le chanvre.
Le choix de la meilleure poudre de protéines pour vous dépend d'une variété de facteurs tels que le coût, la facilité d'utilisation, les besoins et les objectifs alimentaires. Il existe plusieurs types de poudre de protéines, notamment:
- Protéine de lactosérum en poudre, isolat, concentré et hydrolysat
- Protéine de caséine
- Protéine d'oeuf
- Protéine de soja
- Protéine de riz
- Protéine de pois
- Protéine de chanvre
Pour les poudres de protéines d'origine animale, vous pouvez choisir parmi le lactosérum, la caséine et l'œuf. Le lactosérum et la protéine de caséine proviennent du lait, donc si vous avez des problèmes avec le lactose ou les produits laitiers et que vous ressentez des effets secondaires en utilisant ce type de protéine en poudre, vous voudrez peut-être essayer un produit non laitier. C'est aussi une bonne idée de considérer le liquide avec lequel vous mélangez la poudre de protéines et de déterminer si cela provoque une gêne.
Certains produits combineront les trois protéines d'origine animale en une seule poudre, ventilée par pourcentage de chaque protéine. Si vous êtes végétarien ou si vous voulez une protéine à base de plantes, restez avec du riz, des pois ou du chanvre, surtout si vous souffrez de constipation en poudre de protéines.
Effets secondaires des protéines en poudre
La Food and Drug Administration des États-Unis n'examine pas l'innocuité et l'efficacité des compléments alimentaires avant leur commercialisation; cela revient au fabricant. Si vous avez récemment ajouté de la poudre de protéines à votre alimentation et que vous ressentez des effets secondaires liés aux gaz, aux ballonnements ou à la constipation, il est temps d'examiner l'étiquette.
Harvard Health rapporte que certaines poudres de protéines, plus spécifiquement les protéines à base de lait, peuvent provoquer un stress digestif, en particulier pour toute personne allergique aux produits laitiers ou qui a du mal à digérer le lactose. Si vous utilisez une poudre de protéine de lactosérum, vérifiez de quel type il s'agit. Pour une alternative sans produits laitiers, pensez à essayer les pois, le chanvre, le riz ou la poudre de protéine de soja.
La poudre de protéines que vous choisirez dépendra de vos objectifs et de vos besoins alimentaires. Cependant, si vous essayez d'éviter la constipation des protéines en poudre ou toute autre détresse gastro-intestinale, la Cleveland Clinic recommande d'éviter les produits qui contiennent des sucres de lactose, des édulcorants artificiels ou des maltodextrines. De plus, si le gluten est un problème, assurez-vous de lire l'étiquette pour toute mention de gluten et évitez d'utiliser tout produit qui en contient.
Pour résoudre la cause de votre constipation, vous devrez peut-être regarder au-delà de la poudre de protéines. Un manque de fibres provenant des fruits et légumes peut contribuer à la constipation. Chez certaines personnes, le gluten peut provoquer la constipation, selon la clinique Mayo. Si vous pensez que vous avez des effets secondaires de protéines en poudre, pensez à arrêter l'utilisation des protéines que vous consommez et voyez si votre constipation disparaît.
Combien as tu besoin?
La quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour dépend de divers facteurs, dont votre poids et votre niveau d'activité. Au minimum, Harvard Health dit que vous devriez viser 0, 8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Si vous voulez éviter de faire tout le calcul, pensez à utiliser cette calculatrice en ligne de l'USDA qui détermine tous vos besoins alimentaires quotidiens. Par exemple, un homme actif de 40 ans mesurant 6 pieds de haut et pesant 170 livres a besoin de 62 grammes de protéines par jour.
Comme c'est le minimum, de nombreux experts pensent que les personnes très actives devraient consommer plus de protéines. L'Académie de nutrition et de diététique, par exemple, recommande aux athlètes de consommer 1, 2 à 2, 0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Bien que ce montant soit certainement supérieur au minimum, il est toujours considéré comme une plage sûre à viser en fonction d'un niveau d'activité plus élevé.
En plus de la poudre de protéines, d'autres sources de protéines animales et végétales comprennent le poisson, les coupes maigres de viande, le poulet, la dinde, le yogourt grec, les œufs, les légumineuses comme les haricots et les pois, les noix, les graines et les grains entiers comme le quinoa, le kamut et le teff, selon Harvard TH Chan School of Public Health.
