Buvez
La fibre ne peut pas faire son travail sans avoir accès à des quantités suffisantes de liquide. L'eau potable et d'autres liquides, comme les soupes et les jus de fruits, peuvent aider à gonfler les fibres dans votre tube digestif, ce qui la rend plus efficace pour normaliser les selles. De plus, la constipation est directement liée à la déshydratation du côlon. Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps extrait l'eau de votre tube digestif pour rester suffisamment hydraté. En conséquence, le côlon devient déshydraté et les selles sont plus difficiles à passer. Vos antécédents personnels, votre santé et votre niveau d'activité affectent tous la quantité de liquide dont vous avez besoin, mais en règle générale, buvez au moins 64 onces de liquides non caloriques, comme de l'eau et des tisanes, par jour.
Obtenez Fishy
Si vous mangez suffisamment de fibres et buvez suffisamment d'eau et que vous souffrez toujours de constipation, essayez d'ajouter des acides gras oméga-3 à votre alimentation. Selon le nutritionniste holistique agréé Yuri Elkaim, les huiles oméga-3 aident à lubrifier vos intestins afin que les selles soient plus faciles à passer. L'huile de poisson est la source la plus riche en oméga-3, bien que l'huile de lin et l'huile de chanvre contiennent également de l'acide gras. Les sources alimentaires d'oméga-3 comprennent le saumon, le flétan, les sardines, le thon, le hareng, les graines de lin, le soja, les graines de citrouille et les noix.
Gardez-le régulier
Trouver un soulagement de la constipation ne concerne pas seulement ce que vous mangez, c'est la façon dont vous mangez. Suivre un horaire alimentaire régulier peut aider à normaliser votre digestion et vous permettre de faire une selle à la même heure chaque jour, car manger stimule le côlon. Le National Digestive Diseases Information Clearinghouse recommande de passer du temps dans la salle de bain 15 à 45 minutes après le petit déjeuner. Donnez-vous suffisamment de temps dans la salle de bain pour ne pas vous sentir stressé ou pressé, et n'ignorez jamais l'envie d'y aller. Ignorer l'envie peut aggraver la constipation.
Ne soyez pas laxiste
Si vous avez essayé des changements de régime et de style de vie et que vous êtes toujours constipé, votre médecin peut recommander un laxatif. Bien que les laxatifs puissent apporter un soulagement temporaire, ils ne constituent pas une solution à long terme à la constipation chronique. Les laxatifs en vrac, qui absorbent l'eau dans l'intestin et rendent les selles plus molles et plus faciles à passer, sont considérés comme les plus sûrs. D'autres types de laxatifs comprennent des stimulants, qui déclenchent des contractions musculaires dans les intestins, et des adoucisseurs de selles, qui donnent de l'humidité aux selles afin de faciliter leur passage. Si vous abusez de laxatifs, votre système digestif peut en devenir dépendant, ce qui aggrave la constipation à long terme. N'utilisez pas de laxatifs sans consulter votre médecin.
