Si vous transportez un peu trop de déchets dans votre coffre, cela peut entraîner des difficultés à trouver des vêtements qui vous vont correctement. La solution à votre problème de graisse peut souvent être aussi simple que d'augmenter la quantité d'exercice - et de réduire votre apport calorique quotidien. Un exercice comme la course à pied est l'un des meilleurs moyens de brûler les graisses. Sa forte consommation de calories le rend efficace, tandis que son manque d'équipement vous permet de l'ajouter facilement à votre journée.
Brûlez la graisse globale pour rétrécir vos fesses
La perte de graisse de vos fesses ou n'importe où dans votre corps dépend de votre capacité à établir un déficit calorique en consommant moins de calories que vous n'en brûlez. La combustion rapide des calories de la course en fait un exercice idéal à ajouter à votre programme d'entraînement si vous souhaitez brûler des graisses pour perdre du poids. Bien que la course à pied utilise vos fessiers, cet exercice ne brûle pas spécifiquement la graisse des fesses. Aucun type d'activité ne cible sélectivement la graisse dans une région donnée de votre corps. Au lieu de cela, le maintien d'un déficit calorique vous aide à brûler les graisses de vos fesses et de tout votre corps.
Faire de la course une priorité régulière
Il est crucial de consacrer suffisamment de temps à la course à pied chaque semaine si vous voulez que l'exercice vous aide à perdre l'excès de graisse des fesses. La course à pied est une forme d'exercice vigoureuse, et le département américain de la Santé et des Services sociaux vous conseille de faire au moins 75 minutes d'exercice vigoureux chaque semaine. Si la perte de graisse est votre objectif, doublez cette ligne directrice à 150 minutes. Si vous ne pouvez pas courir pendant cette durée, visez 300 minutes d'exercices d'intensité modérée comme la marche.
Une brûlure calorique ultra-rapide
Que vous choisissiez de courir à l'extérieur ou que vous préfériez utiliser un tapis roulant au gymnase, la course à pied peut entraîner plusieurs centaines de calories brûlées par séance d'entraînement. Une personne de 165 livres brûle 475 calories en 45 minutes de course à 5 mph, 564 calories en 45 minutes de course à 6 mph et 646 calories en 45 minutes à 7 mph. Cet exercice est l'un des moyens les plus rapides de brûler des calories pour perdre du poids. En comparaison, une personne de 165 livres ne brûle que 290 calories pendant une marche de 45 minutes à 4 mph.
Gardez vos fesses
Beaucoup de gens utilisent des exercices aérobies comme la course à pied pour brûler leur graisse corporelle. Cependant, si vous aimez courir mais ne voulez pas perdre la forme ronde de vos fesses, un certain nombre d'exercices de musculation peuvent vous aider à développer vos fessiers. Les exercices de musculation qui développent vos fessiers incluent le soulevé de terre à la barre, le squat et la fente à la barre. Vous pouvez effectuer des exercices de musculation deux fois ou plus par semaine, mais vous devez toujours travailler chacun de vos groupes musculaires de manière uniforme.
