Si vous êtes préoccupé par les effets négatifs possibles du coke et d'autres boissons gazeuses sucrées et sucrées sur votre tour de taille et votre santé, il existe de nombreuses alternatives plus saines. Les boissons gazeuses sucrées doivent être bues rarement, voire pas du tout. Une canette de soda ordinaire contient 150 calories et 10 c. de sucre. Les boissons gazeuses sucrées peuvent entraîner des pensées floues liées à l'hypoglycémie, aux carences en vitamines et en calcium, à l'obésité, au diabète de type 2, aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux, note le Resources for Science Learning du Franklin Institute.
Eau
L'eau ordinaire est la boisson la plus saine, selon la Harvard School of Public Health. Si l'eau ordinaire est trop ennuyeuse pour vous, il existe des moyens de la rendre intéressante tout en la maintenant en bonne santé. Faites votre propre eau de spa infusée de saveurs en ajoutant de la menthe fraîche broyée, du zeste d'agrumes, du gingembre pelé, tranché ou du concombre en tranches dans un pichet froid ou un verre d'eau. Ou buvez 12 oz. d'eau pétillante avec 1 oz. de votre jus préféré, pour ajouter de la saveur avec seulement un peu de sucre.
thé
Évitez les thés glacés sucrés, qui ne valent pas mieux que le soda. Au lieu de cela, faites votre propre thé glacé. Choisissez votre type de thé préféré, ou essayez un mélange d'herbes aromatisées aux fruits ou un aromatisé à la vanille, à la cannelle ou à d'autres épices. Ajoutez 1 c. de sucre ou de miel pour la douceur. Les thés noirs et verts ont l'avantage supplémentaire d'antioxydants et de flavonoïdes, des substances qui sont bonnes pour votre santé.
Lait
Le lait écrémé ou faible en gras est un substitut sain au coke et à d'autres boissons gazeuses sucrées. Si vous êtes un buveur de cola régulier, vous pourriez sauter le lait, ce qui peut entraîner des carences en calcium, magnésium et vitamine A, selon le Franklin Institute. Le lait enrichi est également l'une des meilleures sources de vitamine D dans l'alimentation. Le lait écrémé ou 1 pour cent vous fournit également des protéines et est faible en gras saturés.
Refroidisseur de fruits frais
Évitez les smoothies achetés en magasin. Bien qu'ils soient commercialisés comme un choix sain, la plupart sont chargés de sucre et de calories. Essayez plutôt la recette de la Harvard School of Public Health pour une glacière à fruits frais. Mélanger 1/2 tasse de glace, 3/4 tasse d'eau gazeuse non sucrée et 1/3 tasse de baies ou de melon dans un mélangeur. Garnir de feuilles de menthe hachées ou de quelques tranches d'agrumes.
Bouillon faible en sodium
Le bouillon de bœuf, de poulet ou de miso à faible teneur en sodium peut satisfaire votre soif et fournir les liquides nécessaires sans sucre. Ne buvez que des bouillons contenant moins de 200 mg de sodium par portion.
