Les graines de lin moulues fournissent des acides gras oméga-3 essentiels et des substances qui agissent comme des œstrogènes appelés lignanes. Ils peuvent également provoquer des diarrhées, mais si vous faites attention à la quantité que vous consommez, vous pouvez en retirer les avantages et minimiser les risques. Sachez que les ingrédients actifs des graines de lin peuvent interagir avec certains médicaments et peuvent ne pas être sûrs pour tout le monde, alors consultez votre médecin avant d'ajouter des graines de lin moulues à votre alimentation.
Fibre dans les graines de lin
Une bonne raison d'ajouter des graines de lin moulues à votre alimentation est d'augmenter la consommation de fibres. D'un autre côté, la fibre est la raison pour laquelle elle peut provoquer des diarrhées, rapporte le Centre médical de l'Université du Maryland. Une portion typique de graines de lin moulues est de 1/2 à 1 cuillère à soupe dans un smoothie, un bol de flocons d'avoine ou un muffin. Une cuillère à soupe contient environ 2 grammes de fibres, ce qui comprend une combinaison de fibres solubles et insolubles. La fibre insoluble est connue pour aider à passer les selles. Une partie de la fibre soluble se présente sous la forme d'une substance appelée mucilage, qui a également un effet laxatif. La quantité de fibres dans seulement 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues fournit 8% de l'apport recommandé par les femmes et 5% des fibres quotidiennes des hommes.
Impact sur le tube digestif
Les graines de lin moulues peuvent augmenter le nombre de selles que vous avez chaque jour ou peuvent provoquer l'effet secondaire plus extrême de la diarrhée. En fait, selon le Medical Center de l'Université du Maryland, il est en fait utilisé comme laxatif pour traiter la constipation. Vous pouvez également ressentir d'autres effets secondaires gastro-intestinaux, tels que nausées, gaz, ballonnements, douleurs abdominales et maux d'estomac. La graine de lin moulue fonctionne comme un laxatif en vrac, ce qui signifie qu'elle absorbe l'eau et produit des selles plus grandes et plus molles. Ce type de laxatif peut cependant avoir l'effet inverse et bloquer votre intestin si vous en consommez trop.
Minimiser les effets secondaires
Les préoccupations de sécurité
Les lignanes contenus dans les graines de lin peuvent ne pas être sans danger pour les femmes enceintes ou qui allaitent. Étant donné que ses ingrédients actifs peuvent altérer la coagulation du sang, affecter la glycémie ou exercer un effet œstrogénique, parlez-en à votre médecin avant de consommer des graines de lin moulues si vous souffrez d'un trouble de la coagulation, d'un diabète ou d'une condition médicale hormono-sensible. Évitez les graines de lin si vous prenez des médicaments tels que les diurétiques, l'acétaminophène ou d'autres anti-inflammatoires non stéroïdiens, car ils peuvent interagir avec eux. Vous devez également éviter les graines de lin moulues si vous avez un œsophage enflé ou des antécédents de tout type de blocage intestinal.
