Vous avez donc suivi votre nouveau programme d'entraînement pendant un certain temps, en suivant vos directives nutritionnelles et en faisant en sorte que ces séances d'entraînement comptent. Mais obtenez-vous des résultats? Selon Edward McAuley, professeur de kinésiologie et de santé communautaire à l'Université de l'Illinois, "près de 50% des personnes qui commencent un programme d'exercice abandonnent au cours des six premiers mois". Son étude de 2011 publiée dans l'American Journal of Preventative Medicine a révélé que célébrer vos succès, ajuster votre régime spécifiquement pour vous et demander de l'aide aux autres sont des facteurs clés pour vous faciliter la vie. Comme le dit Eric Cobb, cofondateur de Z-Health Performance Solutions, l'exercice ne devrait pas être une attitude universelle, mais une approche unique. Posez-vous les huit questions suivantes pour vous assurer que votre programme d'entraînement vous aide à atteindre vos objectifs.
Vous avez donc suivi votre nouveau programme d'entraînement pendant un certain temps, en suivant vos directives nutritionnelles et en faisant en sorte que ces séances d'entraînement comptent. Mais obtenez-vous des résultats? Selon Edward McAuley, professeur de kinésiologie et de santé communautaire à l'Université de l'Illinois, "près de 50% des personnes qui commencent un programme d'exercice abandonnent au cours des six premiers mois". Son étude de 2011 publiée dans l'American Journal of Preventative Medicine a révélé que célébrer vos succès, ajuster votre régime spécifiquement pour vous et demander de l'aide aux autres sont des facteurs clés pour vous faciliter la vie. Comme le dit Eric Cobb, cofondateur de Z-Health Performance Solutions, l'exercice ne doit pas être une attitude universelle, mais une approche unique. Posez-vous les huit questions suivantes pour vous assurer que votre programme d'entraînement vous aide à atteindre vos objectifs.
1. Aimez-vous votre apparence?
Si les objectifs esthétiques figurent en haut de votre liste, demandez-vous alors, êtes-vous plus satisfait de votre apparence? Êtes-vous plus maigre? Mettez-vous du muscle? Eric Cobb de Z-Health Performance Solutions a vu de plus en plus de preuves que des facteurs comme la génétique jouent un rôle énorme dans les plateaux de perte de poids. Cela signifie que nous ne contrôlons pas à quoi nous ressemblons autant que nous aimerions le penser. Bien que ces choses puissent avoir un impact sur vos résultats esthétiques, il pense qu'une chose qui y contribue est l'utilisation d'un régime standardisé qui n'a pas été conçu ou affiné pour convenir à la génétique, à l'âge, aux exigences alimentaires ou au niveau d'activité d'un individu. Si vous n'atteignez pas vos objectifs esthétiques même s'ils sont réalistes, adaptés à votre type de corps et maintiennent une quantité saine de graisse corporelle, apporter des modifications à votre programme d'exercice et / ou de nutrition pour répondre à vos besoins individuels peut être tout ce que vous besoin de commencer à voir des progrès.
Si les objectifs esthétiques figurent en haut de votre liste, demandez-vous alors, êtes-vous plus satisfait de votre apparence? Êtes-vous plus maigre? Mettez-vous du muscle? Eric Cobb de Z-Health Performance Solutions a vu de plus en plus de preuves que des facteurs comme la génétique jouent un rôle énorme dans les plateaux de perte de poids. Cela signifie que nous ne contrôlons pas à quoi nous ressemblons autant que nous aimerions le penser. Bien que ces choses puissent avoir un impact sur vos résultats esthétiques, il pense qu'une chose qui contribue à cela est l'utilisation d'un régime standardisé qui n'a pas été conçu ou affiné pour s'adapter à la génétique, à l'âge, aux exigences alimentaires ou au niveau d'activité d'un individu. Si vous n'atteignez pas vos objectifs esthétiques même s'ils sont réalistes, adaptés à votre type de corps et maintiennent une quantité saine de graisse corporelle, apporter des modifications à votre programme d'exercice et / ou de nutrition pour répondre à vos besoins individuels peut être tout ce que vous besoin de commencer à voir des progrès.
2. Vos séances d'entraînement améliorent-elles votre sentiment de bien-être?
Si votre programme de formation fonctionne, il devrait vous faire vous sentir bien. Selon Harvard Health Publications, l'exercice peut augmenter les niveaux de sérotonine, ce qui améliore votre humeur et vous aide à mieux dormir. Avec une alimentation saine, le Conseil présidentiel de la condition physique, des sports et de la nutrition affirme que l'exercice réduit également le stress, augmente les niveaux d'énergie et améliore l'estime de soi. Alors demandez-vous: êtes-vous heureux? Votre confiance en vous s'améliore-t-elle? Tu dors bien? Comment sont vos niveaux de stress? Avez-vous des douleurs physiques? Un régime d'exercice bien conçu pour vous devrait également améliorer la santé de vos tissus mous et de vos articulations. Si vous êtes à court d'énergie, toujours endolori et douloureux, il est temps d'ajuster vos séances d'entraînement. Essayez de tenir un journal de ce que vous ressentez au quotidien - cela vous aidera à voir les changements et à prendre des mesures si nécessaire.
Si votre programme de formation fonctionne, il devrait vous faire vous sentir bien. Selon Harvard Health Publications, l'exercice peut augmenter les niveaux de sérotonine, ce qui améliore votre humeur et vous aide à mieux dormir. Avec une alimentation saine, le Conseil présidentiel de la condition physique, des sports et de la nutrition affirme que l'exercice réduit également le stress, augmente les niveaux d'énergie et améliore l'estime de soi. Alors demandez-vous: êtes-vous heureux? Votre confiance en vous s'améliore-t-elle? Tu dors bien? Comment sont vos niveaux de stress? Avez-vous des douleurs physiques? Un régime d'exercice bien conçu pour vous devrait également améliorer la santé de vos tissus mous et de vos articulations. Si vous êtes à court d'énergie, toujours endolori et douloureux, il est temps d'ajuster vos séances d'entraînement. Essayez de tenir un journal de ce que vous ressentez au quotidien - cela vous aidera à voir les changements et à prendre des mesures si nécessaire.
3. Comment vous déplacez-vous bien?
Un excellent programme devrait vous aider à vous déplacer mieux, pas pire. Le neuroscientifique Daniel Wolpert, MD, dit dans l'un de ses TED Talks, "Le cerveau a évolué, non pas pour penser ou ressentir, mais pour contrôler les mouvements." Autrement dit, le mouvement est notre principale méthode d'interaction avec l'environnement qui nous entoure. Il est également nécessaire pour un cerveau sain. La neurologie fonctionnelle reconnaît que chaque neurone du cerveau a besoin de deux choses principales pour survivre: le carburant (glucose et oxygène) et l'activation. Chaque fois qu'une articulation du corps bouge, deux choses se produisent: l'articulation reçoit une lubrification et un apport sanguin (sans quoi elle meurt de faim, se décompose et finalement fusionne avec les articulations environnantes), et les capteurs à l'intérieur et autour de l'articulation envoient des informations vers le cerveau. Cette entrée (appelée afférentation) est la base de l'activation dont le cerveau a besoin pour bien fonctionner et survivre. Un programme d'entraînement efficace met l'accent sur la qualité et la variété des mouvements - en plus de la quantité. Les programmes basés sur les compétences vous entraînent et vous mettent au défi d'apprendre de nouveaux modèles de mouvement et de coordination.
Un excellent programme devrait vous aider à vous déplacer mieux, pas pire. Le neuroscientifique Daniel Wolpert, MD, dit dans l'un de ses TED Talks, "Le cerveau a évolué, non pas pour penser ou ressentir, mais pour contrôler les mouvements." Autrement dit, le mouvement est notre principale méthode d'interaction avec l'environnement qui nous entoure. Il est également nécessaire pour un cerveau sain. La neurologie fonctionnelle reconnaît que chaque neurone du cerveau a besoin de deux choses principales pour survivre: le carburant (glucose et oxygène) et l'activation. Chaque fois qu'une articulation du corps bouge, deux choses se produisent: l'articulation reçoit une lubrification et un apport sanguin (sans quoi elle meurt de faim, se décompose et finalement fusionne avec les articulations environnantes), et les capteurs à l'intérieur et autour de l'articulation envoient des informations vers le cerveau. Cette entrée (appelée afférentation) est la base de l'activation dont le cerveau a besoin pour bien fonctionner et survivre. Un programme d'entraînement efficace met l'accent sur la qualité et la variété des mouvements - en plus de la quantité. Les programmes basés sur les compétences vous entraînent et vous mettent au défi d'apprendre de nouveaux modèles de mouvement et de coordination.
4. Comment fonctionne votre corps dans son ensemble?
L'exercice crée une grande quantité de stress sur les systèmes neurologiques et hormonaux. Lorsque vous faites de l'exercice, vous exercez non seulement une pression sur les os et les muscles, mais également sur presque tous les organes du corps. Cependant, ce stress est considéré comme sain et contribue à améliorer la fonction globale. Trop d'exercice (ou le mauvais type d'exercice), en revanche, est mauvais, surtout si vous vous entraînez souvent si fort que vous ne pouvez pas récupérer complètement pendant des semaines. Cela conduit à un syndrome de surentraînement, qui peut avoir des effets drastiques sur la santé et la fonction à long terme. Voici quelques questions à vous poser pour évaluer votre fonction globale au jour le jour: Êtes-vous dans un état de douleur constant? Vous sentez-vous souvent fatigué et fatigué? Vous avez du mal à dormir ou vous vous réveillez fréquemment pendant le sommeil? Êtes-vous souvent malade? Vous perdez votre motivation ou votre envie de vous entraîner? Vous perdez l'appétit? Votre rythme cardiaque est-il souvent élevé? Vous sentez-vous anxieux ou irritable? Est-ce plus difficile pour vous de vous concentrer? Vous sentez-vous comme si vous deviez travailler plus dur, tout en étant sous-performant dans vos séances d'entraînement par rapport à la normale? Si vous vous êtes entraîné durement et avez répondu «oui» à l'une de ces questions, envisagez la possibilité d'un surentraînement. Si vous ne vous poussez pas, envisagez de consulter votre médecin: il existe d'autres sources potentielles de stress métabolique qui peuvent provoquer l'un des symptômes mentionnés précédemment.
Crédit: Adobe Stock / astrosystemL'exercice crée une grande quantité de stress sur les systèmes neurologiques et hormonaux. Lorsque vous faites de l'exercice, vous exercez non seulement une pression sur les os et les muscles, mais également sur presque tous les organes du corps. Cependant, ce stress est considéré comme sain et contribue à améliorer la fonction globale. Trop d'exercice (ou le mauvais type d'exercice), en revanche, est mauvais, surtout si vous vous entraînez souvent si fort que vous ne pouvez pas récupérer complètement pendant des semaines. Cela conduit à un syndrome de surentraînement, qui peut avoir des effets drastiques sur la santé et la fonction à long terme. Voici quelques questions à vous poser pour évaluer votre fonction globale au jour le jour: Êtes-vous dans un état de douleur constant? Vous sentez-vous souvent fatigué et fatigué? Vous avez du mal à dormir ou vous vous réveillez fréquemment pendant le sommeil? Êtes-vous souvent malade? Vous perdez votre motivation ou votre envie de vous entraîner? Vous perdez l'appétit? Votre rythme cardiaque est-il souvent élevé? Vous sentez-vous anxieux ou irritable? Est-ce plus difficile pour vous de vous concentrer? Vous sentez-vous comme si vous deviez travailler plus dur, tout en étant sous-performant dans vos séances d'entraînement par rapport à la normale? Si vous vous êtes entraîné durement et avez répondu «oui» à l'une de ces questions, envisagez la possibilité d'un surentraînement. Si vous ne vous poussez pas, envisagez de consulter votre médecin: il existe d'autres sources potentielles de stress métabolique qui peuvent provoquer l'un des symptômes mentionnés précédemment.
5. Vous souvenez-vous bien des choses?
On sait depuis longtemps que l'exercice profite au cerveau. Une étude de 2015 publiée dans la revue Gerontology a révélé qu'une meilleure forme musculaire des jambes était associée à une amélioration du vieillissement cognitif. En outre, plusieurs articles de recherche ont montré que les adultes ayant des niveaux de forme physique plus élevés et les adultes physiquement actifs ont un volume cérébral plus important dans les régions frontales et hippocampiques que les adultes moins en forme et moins actifs. Fait intéressant, le cerveau change de structure en raison de l'exercice - augmentant en volume et en taille. Un bon programme d'entraînement devrait aider à changer la trajectoire de la santé et de la fonction de votre cerveau (sauf pour toute condition médicale sous-jacente). Demandez-vous si votre mémoire, vos souvenirs et votre capacité à naviguer et à trouver des choses s'améliorent ou empirent à long terme. Si vous constatez que la situation empire, pensez à votre programme d'entraînement. Un programme axé sur les compétences et axé sur le développement des habiletés motrices et de la condition cardiovasculaire peut fournir le meilleur soutien cérébral.
Crédit: Adobe Stock / contrastwerkstattOn sait depuis longtemps que l'exercice profite au cerveau. Une étude de 2015 publiée dans la revue Gerontology a révélé qu'une meilleure forme musculaire des jambes était associée à une amélioration du vieillissement cognitif. En outre, plusieurs articles de recherche ont montré que les adultes ayant des niveaux de forme physique plus élevés et les adultes physiquement actifs ont un volume cérébral plus important dans les régions frontales et hippocampiques que les adultes moins en forme et moins actifs. Fait intéressant, le cerveau change de structure en raison de l'exercice - augmentant en volume et en taille. Un bon programme d'entraînement devrait aider à changer la trajectoire de la santé et de la fonction de votre cerveau (sauf pour toute condition médicale sous-jacente). Demandez-vous si votre mémoire, vos souvenirs et votre capacité à naviguer et à trouver des choses s'améliorent ou empirent à long terme. Si vous constatez que la situation empire, pensez à votre programme d'entraînement. Un programme axé sur les compétences et axé sur le développement des habiletés motrices et de la condition cardiovasculaire peut fournir le meilleur soutien cérébral.
6. À quoi ressemble votre récupération post-entraînement?
Si vous ne récupérez pas de vos entraînements rapidement et complètement, vous ne progresserez probablement pas aussi rapidement que possible avec une récupération plus complète. L'objectif de tout programme devrait être de s'adapter au stress physique créé par une séance d'entraînement, ce qui entraîne une amélioration de la forme physique et de la fonction. Heureusement, il existe une technologie qui nous aide à planifier les entraînements et à décider de la difficulté à pousser pendant l'entraînement. Gavin Sandercock, directeur du Center for Sports and Exercise Science de l'Université d'Essex, affirme que la surveillance de petits changements dans votre rythme cardiaque ou la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) peut être un outil puissant pour évaluer l'impact du stress sur votre santé. Parallèlement au stress mental quotidien, l'exercice physique exerce également une grande pression sur le corps. Si la récupération est insuffisante, l'entraînement peut faire plus de mal que de bien, entraînant une perte de sommeil, un manque de concentration, une faible immunité et des douleurs musculaires. Pour vous aider à suivre cela, essayez Ithlete, une application mobile qui vous permet d'enregistrer votre fréquence cardiaque tout au long de la journée et de prendre des notes sur votre humeur, votre alimentation, votre niveau d'énergie et votre sommeil. Cette boucle de rétroaction vous permet de vous assurer que votre entraînement améliore vos performances sans surentraînement ni sous-entraînement.
Crédit: Adobe Stock / xcidSi vous ne récupérez pas de vos entraînements rapidement et complètement, vous ne progresserez probablement pas aussi rapidement que possible avec une récupération plus complète. L'objectif de tout programme devrait être de s'adapter au stress physique créé par une séance d'entraînement, ce qui entraîne une amélioration de la forme physique et de la fonction. Heureusement, il existe une technologie qui nous aide à planifier les entraînements et à décider de la difficulté à pousser pendant l'entraînement. Gavin Sandercock, directeur du Center for Sports and Exercise Science de l'Université d'Essex, affirme que la surveillance de petits changements dans votre rythme cardiaque ou la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) peut être un outil puissant pour évaluer l'impact du stress sur votre santé. Parallèlement au stress mental quotidien, l'exercice physique exerce également une grande pression sur le corps. Si la récupération est insuffisante, l'entraînement peut faire plus de mal que de bien, entraînant une perte de sommeil, un manque de concentration, une faible immunité et des douleurs musculaires. Pour vous aider à suivre cela, essayez Ithlete, une application mobile qui vous permet d'enregistrer votre fréquence cardiaque tout au long de la journée et de prendre des notes sur votre humeur, votre alimentation, vos niveaux d'énergie et votre sommeil. Cette boucle de rétroaction vous permet de vous assurer que votre entraînement améliore vos performances sans surentraînement ni sous-entraînement.
7. Êtes-vous plus rapide / plus fort?
Si vous voyez des changements positifs dans votre composition corporelle, c'est parfait! Mais si vos performances ne s'améliorent pas simultanément, il est temps de faire quelques ajustements à votre programme. Gardez une trace de vos performances d'une manière qui correspond à vos objectifs d'entraînement. Par exemple, enregistrez le poids que vous avez soulevé, votre temps de course pour une distance donnée ou le nombre de répétitions effectuées pour un exercice spécifique. Heidi Godman, rédactrice en chef de la Harvard Health Letter, dit que l'exercice améliore la mémoire, les capacités de réflexion et la capacité d'apprentissage et réduit la dépression, le stress et l'anxiété. Un programme d'entraînement personnalisé efficace ne devrait donc pas seulement améliorer vos performances dans le gymnase, mais il devrait également vous permettre de récolter des avantages qui se répercutent sur votre vie générale, vous permettant d'être plus créatif, de favoriser des relations saines et de mieux faire face dans les moments difficiles. Demandez-vous si votre formation améliore vos performances au travail et à la maison.
Crédits: Adobe Stock / nikolas_jkdSi vous voyez des changements positifs dans votre composition corporelle, c'est parfait! Mais si vos performances ne s'améliorent pas simultanément, il est temps de faire quelques ajustements à votre programme. Gardez une trace de vos performances d'une manière qui correspond à vos objectifs d'entraînement. Par exemple, enregistrez le poids que vous avez soulevé, votre temps de course pour une distance donnée ou le nombre de répétitions effectuées pour un exercice spécifique. Heidi Godman, rédactrice en chef de la Harvard Health Letter, dit que l'exercice améliore la mémoire, les capacités de réflexion et la capacité d'apprentissage et réduit la dépression, le stress et l'anxiété. Ainsi, un programme d'entraînement personnalisé efficace devrait non seulement améliorer vos performances dans le gymnase, mais il devrait également vous permettre de récolter des avantages qui se répercutent sur votre vie générale, vous permettant d'être plus créatif, de favoriser des relations saines et de mieux faire face dans les moments difficiles. Demandez-vous si votre formation améliore vos performances au travail et à la maison.
8. À quelle fréquence êtes-vous blessé?
Comme le dit Eric Stevens, entraîneur personnel certifié NSCA, "Pendant des années, mon objectif était de le tuer au gymnase de boxe et dans la salle de musculation tous les jours. Je me suis beaucoup battu au cours du processus, en finissant toujours en quelque sorte de thérapie physique le long du chemin. " Nous faisons de l'exercice pour être en meilleure santé et améliorer notre espérance de vie, alors pourquoi voudrions-nous vivre douloureux et blessés? La formation devrait rendre vos articulations, tendons et ligaments plus résistants aux blessures et réduire vos risques de crise cardiaque, explique Eric Cobb de Z-Health Performance Solutions. Une étude danoise de 2015 du Journal de l'American College of Cardiology a révélé que les personnes qui font trop d'exercice ont un taux de mortalité similaire à celles qui ne font pas du tout d'exercice. L'équilibre est donc essentiel. Planifiez des jours de repos réguliers et faites des activités qui nourrissent votre esprit, votre corps et votre âme, comme des étirements doux, des massages et de la randonnée ou de la natation. Écoutez votre corps et ne poussez pas la douleur en pensant que c'est la seule façon de créer vos gains. Vous avez besoin d'un peu de douleur pour savoir que vous progressez, mais vous ne devriez jamais vous blesser à la suite de votre programme d'entraînement.
Crédit: Adobe Stock / Daxiao ProductionsComme le dit Eric Stevens, entraîneur personnel certifié NSCA, "Pendant des années, mon objectif était de le tuer au gymnase de boxe et dans la salle de musculation tous les jours. Je me suis beaucoup battu au cours du processus, en finissant toujours en quelque sorte de thérapie physique le long du chemin. " Nous faisons de l'exercice pour être en meilleure santé et améliorer notre espérance de vie, alors pourquoi voudrions-nous vivre douloureux et blessés? La formation devrait rendre vos articulations, tendons et ligaments plus résistants aux blessures et réduire vos risques de crise cardiaque, explique Eric Cobb de Z-Health Performance Solutions. Une étude danoise de 2015 du Journal de l'American College of Cardiology a révélé que les personnes qui font trop d'exercice ont un taux de mortalité similaire à celles qui ne font pas du tout d'exercice. L'équilibre est donc essentiel. Planifiez des jours de repos réguliers et faites des activités qui nourrissent votre esprit, votre corps et votre âme, comme des étirements doux, des massages et de la randonnée ou de la natation. Écoutez votre corps et ne poussez pas la douleur en pensant que c'est la seule façon de créer vos gains. Vous avez besoin d'un peu de douleur pour savoir que vous progressez, mais vous ne devriez jamais vous blesser à la suite de votre programme d'entraînement.
Capturer des données pour suivre vos progrès
Tout comme votre programme de mise en forme doit être conçu spécifiquement pour vous, il n'y a pas de règles définies quant aux outils que vous devez utiliser pour mesurer l'efficacité de votre programme d'entraînement. Le suivi de vos progrès devrait vous donner une vue d'ensemble de votre programme. Ce que vous utilisez pour suivre ces progrès doit être basé sur vos objectifs et ce qui fonctionne dans votre style de vie. De nombreux entraîneurs, dont Becca Borawski Jenkins, entraîneur de CrossFit niveau III, recommandent d'utiliser un journal pour prendre des notes quotidiennes sur votre entraînement, votre humeur, vos heures de sommeil, vos niveaux d'énergie et comment vous vous sentez en général. Vous pouvez également prendre note de votre poids, de votre pourcentage de graisse corporelle, de vos blessures et de vos douleurs afin de créer une image animée. Des applications comme MapMyRun et Fitbit sont un moyen facile pour vous de vous regarder progresser tout en mettant en évidence les domaines à améliorer. Et pour suivre vos calories quotidiennes, essayez l'application MyPlate de LIVESTRONG.COM.
Crédit: Adobe Stock / Syda ProductionsTout comme votre programme de mise en forme doit être conçu spécifiquement pour vous, il n'y a pas de règles définies quant aux outils que vous devez utiliser pour mesurer l'efficacité de votre programme d'entraînement. Le suivi de vos progrès devrait vous donner une vue d'ensemble de votre programme. Ce que vous utilisez pour suivre ces progrès doit être basé sur vos objectifs et ce qui fonctionne dans votre style de vie. De nombreux entraîneurs, dont Becca Borawski Jenkins, entraîneur de CrossFit niveau III, recommandent d'utiliser un journal pour prendre des notes quotidiennes sur votre entraînement, votre humeur, vos heures de sommeil, vos niveaux d'énergie et comment vous vous sentez en général. Vous pouvez également prendre note de votre poids, de votre pourcentage de graisse corporelle, de vos blessures et de vos douleurs afin de créer une image animée. Des applications comme MapMyRun et Fitbit sont un moyen facile pour vous de vous regarder progresser tout en mettant en évidence les domaines à améliorer. Et pour suivre vos calories quotidiennes, essayez l'application MyPlate de LIVESTRONG.COM.
Qu'est-ce que tu penses?
Votre programme de formation fonctionne-t-il pour vous? Avez-vous quitté votre programme de formation parce que vous n'avez pas obtenu de résultats? Laquelle de ces questions indique que votre plan de remise en forme peut être amélioré? Avez-vous suivi vos performances de formation de manière globale et avez-vous apporté les changements appropriés pour vous? Avez-vous travaillé avec un professionnel du fitness qui a conçu un plan qui vous fait mieux paraître, sentir et performer tout en augmentant votre résistance aux blessures? Nous aimerions connaître vos expériences! Faites-le nous savoir en laissant un commentaire ci-dessous.
Crédit: Adobe Stock / Hoda BogdanVotre programme de formation fonctionne-t-il pour vous? Avez-vous quitté votre programme de formation parce que vous n'avez pas obtenu de résultats? Laquelle de ces questions indique que votre plan de remise en forme peut être amélioré? Avez-vous suivi vos performances de formation de manière globale et avez-vous apporté les changements appropriés pour vous? Avez-vous travaillé avec un professionnel du fitness qui a conçu un plan qui vous fait mieux paraître, sentir et performer tout en augmentant votre résistance aux blessures? Nous aimerions connaître vos expériences! Faites-le nous savoir en laissant un commentaire ci-dessous.
