La connaissance de votre fréquence cardiaque de base ou du nombre de battements de votre cœur par minute au repos peut vous aider à évaluer et à surveiller votre santé cardiovasculaire. Des facteurs tels que l'état émotionnel, la température corporelle, les niveaux d'hormones, le stress et les niveaux d'activité peuvent affecter votre ligne de base et provoquer un pouls faible ou élevé.
Pour ces raisons, l'American Heart Association recommande de vérifier votre fréquence cardiaque en prenant votre pouls le matin juste après le réveil. Cette mesure, connue sous le nom de votre fréquence cardiaque au repos, vous permettra de déterminer une fréquence cardiaque «de base» à utiliser lors de l'évaluation de votre santé cardiaque et du calcul de votre fréquence cardiaque cible et maximale pendant l'exercice.
Déterminez votre fréquence cardiaque
Vous pouvez vérifier votre fréquence cardiaque en quatre étapes simples et rapides:
- Placez doucement le bout de deux ou trois doigts contre le dessous de votre poignet opposé. Un endroit idéal est juste en dessous de l'articulation du poignet sur le côté le plus proche de votre pouce.
- Appuyez doucement et déplacez délicatement le bout de vos doigts jusqu'à ce que vous sentiez le sang couler dans les vaisseaux sous votre peau.
- Comptez le nombre de battements ou d'impulsions que vous ressentez pendant 10 secondes. Utilisez une montre ou une horloge qui mesure les secondes pour garantir un chronométrage précis.
- Multipliez le nombre de battements comptés par six. Il s'agit de votre pouls au repos, ou fréquence cardiaque de base, qui est mesuré en battements par minute.
Une autre option pour ce calcul est de compter le nombre de battements cardiaques en six secondes et de multiplier le résultat par 10. Si vous le faites, assurez-vous de vérifier votre pouls plusieurs fois pour une mesure plus précise. Si vous préférez éviter tout calcul, vous pouvez compter le nombre de battements pendant 60 secondes.
Pointe
- Si vous avez du mal à sentir votre pouls dans votre poignet, vous pouvez placer deux doigts doucement contre le côté de votre gorge pour sentir les vaisseaux sanguins dans votre cou.
- Trouvez vos niveaux de base de fréquence cardiaque en vérifiant votre pouls pendant que vous êtes au repos pendant une minute complète. Vous pouvez également compter les battements pendant 10 secondes et multiplier ce nombre par six.
- Pour une mesure plus précise, pensez à vérifier votre pouls deux ou trois fois et à faire la moyenne des résultats.
Facteurs qui affectent la fréquence cardiaque
Selon l'American Heart Association, une fréquence cardiaque au repos de 60 à 100 battements par minute est considérée comme normale pour la plupart des adultes, tandis que les athlètes peuvent avoir une fréquence cardiaque aussi basse que 40 à 60 battements par minute. Si votre fréquence cardiaque de base se situe en dehors de cette plage ou est proche de le faire, consultez un médecin dès que possible pour évaluer votre santé cardiovasculaire.
Les médicaments tels que les bêta-bloquants et les médicaments pour la thyroïde peuvent provoquer un pouls faible ou élevé respectivement. Si vous prenez ces médicaments et que vous avez une fréquence cardiaque anormale au repos, consultez votre médecin car il peut être nécessaire d'ajuster votre posologie. La détresse émotionnelle, l'obésité et des températures de l'air plus chaudes peuvent également entraîner une augmentation de votre fréquence cardiaque au repos.
