Une fracture de fatigue du pied est souvent causée par des activités à fort impact et un surentraînement. Cela peut être très douloureux, surtout pendant les activités de mise en charge. Par conséquent, la natation, le vélo et d'autres activités à faible impact peuvent être de meilleures alternatives pour maintenir votre niveau de forme physique pendant que la fracture de stress guérit. Consultez votre orthopédiste avant de commencer un programme d'exercice.
Nager
La natation est un excellent exercice cardio à faible impact ou ne portant pas de poids. Il aide à maintenir la forme cardiorespiratoire et renforce les muscles des bras, du tronc et des hanches. Cependant, la résistance de l'eau lors des coups de pied peut provoquer une pression et une douleur au site de fracture du pied, selon l'emplacement de la fracture. Arrêtez immédiatement de nager si vous avez mal et consultez votre médecin.
Exercices aquatiques
Les exercices normalement effectués sur terre peuvent être effectués dans l'eau car la flottabilité réduit une partie du poids du pied. Les exercices aquatiques peuvent inclure l'extension et la flexion du genou, l'abduction et l'extension de la hanche et les squats. Selon le Journal of Physiological Anthropology, la course en eau profonde est un autre exercice aquatique qui fournit un entraînement cardio ainsi qu'une excellente alternative à faible impact à la course en cas de fracture de stress au pied. En course en eau profonde, vous portez une ceinture en mousse et effectuez le mouvement de course au fond d'une piscine.
Cyclisme
Faire du vélo sur un vélo stationnaire est un exercice sans mise en charge qui fournit un entraînement cardio et renforce les jambes, en particulier les quadriceps ou les muscles des cuisses. En raison de la pression exercée sur le pied pendant le pédalage, portez une chaussure de marche pour réduire la tension sur le pied. Au départ, vous pouvez utiliser un niveau de résistance faible à modéré pour éviter d'autres blessures ou douleurs.
Ergomètre de bras
Si le vélo et d'autres activités cardio sont douloureux, l'ergomètre pour les bras peut être la meilleure alternative. En position assise, vous pédalez ou pédalez avec vos bras sur la machine ergomètre pour bras. Cet exercice élimine tout stress possible sur le pied fracturé. Vous pouvez trouver des ergomètres de bras dans certains centres de fitness et la plupart des cliniques de physiothérapie.
Exercices de résistance assis
Les exercices de résistance assis peuvent aider à maintenir la force et à prévenir l'atrophie musculaire. Les machines à résistance offrent des positions sûres avec des mouvements confortables sur un seul plan. D'un autre côté, les poids libres et les machines à poulies peuvent également être utiles lorsqu'ils sont utilisés avec une chaise, un banc ou un ballon d'exercice. Quelques exemples d'exercices de résistance assis sont l'extension du genou, la flexion du genou, la presse thoracique et la rangée basse.
