Brûler 1300 calories par jour est un objectif de remise en forme élevé qui peut entraîner une perte de poids d'environ 2, 5 livres par semaine s'il s'agit d'un déficit calorique. Cependant, si vous brûlez autant de calories et n'en absorbez que 2000 par jour, vous risquez de souffrir de malnutrition. Au lieu de cela, 1300 calories sont un bon objectif pour quelqu'un qui mange beaucoup plus de calories qu'elle n'en a besoin ou qui s'entraîne pour un événement comme un marathon ou une compétition d'haltérophilie.
Étape 1
Calculez votre taux métabolique basal. Il s'agit du nombre minimum de calories que vous devez prendre chaque jour pour maintenir votre poids à votre niveau d'activité actuel. Par exemple, si vous êtes relativement mince et sédentaire, vous pourriez avoir besoin de beaucoup moins de calories que 2000 par jour. Votre médecin peut vous aider à calculer ce nombre. Après avoir atteint votre BMR, assurez-vous que 1300 calories par jour ne réduisent pas votre apport calorique quotidien si bas que vous n'obtenez pas une nutrition suffisante. Si c'est le cas, vous devrez augmenter le nombre de calories que vous mangez chaque jour.
Étape 2
Obtenez 30 minutes à une heure d'activité aérobie vigoureuse chaque jour. Par exemple, Harvard Health Publications rapporte que courir 10 mi / h pendant 30 minutes brûlera environ 733 calories chez une personne de 185 livres ou 495 calories chez une personne de 125 livres. Calculez le nombre de calories que vous brûlerez avec l'activité de votre choix, puis soustrayez ce nombre de 1300 pour déterminer combien de calories supplémentaires vous devez brûler en une journée.
Étape 3
Participez à un entraînement régulier en force. Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis recommandent au moins deux jours de musculation par semaine. Si vous faites de la musculation - comme de l'haltérophilie - la plupart du temps, cependant, vous augmenterez votre masse musculaire. Cela peut entraîner une augmentation de votre taux métabolique basal, ce qui facilite la combustion des calories. Trente minutes d'haltérophilie brûlent environ 90 calories chez une personne de 125 livres ou 133 calories chez une personne de 185 livres.
Étape 4
Achetez un podomètre et marchez 10 000 pas chaque jour en vous rendant au magasin, en vous garant loin de votre destination et en prenant des pauses fréquentes pour vous promener à la maison ou au bureau. Marcher 10 000 pas équivaut à environ cinq miles par jour et peut vous aider à brûler quelques centaines de calories supplémentaires.
avertissement
Parlez-en à votre médecin avant de vous lancer dans un programme de remise en forme rigoureux.
