La flexion musculaire est plus que simplement montrer votre masse musculaire nouvellement acquise. En fait, la flexion elle-même peut être une source de gonflement musculaire. Soyez prêt, prêt et flexible.
Avantages de l'entraînement en résistance
La flexion musculaire se produit souvent lors de l'exécution d'exercices d'entraînement en résistance, soit sans équipement, soit avec des équipements tels que des bandes de résistance, des poids libres et des appareils de musculation. En plus de renforcer les muscles, l'entraînement en résistance offre un certain nombre d'autres avantages qui, selon le Better Health Channel de Victoria, en Australie, comprennent:
- Flexibilité et équilibre
- Gestion du poids
- Amélioration de la posture
- Amélioration du sommeil et du bien-être
- Risque de blessure réduit
Trouvez la bonne routine d'entraînement en résistance qui comprend un nombre désigné de répétitions, de temps de repos et de séries et comprend une variété de mouvements différents, y compris la flexion.
Renforcement musculaire en fléchissant
Une petite étude publiée dans le numéro d'avril 2014 de l' European Journal of Applied Physiology a mesuré si la flexion augmentait la taille musculaire. Les chercheurs ont testé 16 jeunes hommes répartis en un groupe d'entraînement et un groupe témoin. Le groupe de formation a dû terminer un programme dans lequel ils ont fléchi leurs biceps et triceps trois fois par semaine en contractant les fléchisseurs du coude quatre secondes à la fois. Au cours de chaque séance d'entraînement, ils ont effectué cinq séries de 10 répétitions au cours de 12 semaines.
Après les 12 semaines, le groupe qui avait effectué les exercices de flexion avait augmenté la taille de leurs biceps et triceps. De plus, le groupe fléchissant augmentait leur capacité de contraction maximale et pouvait contracter leurs biceps 15% plus durs et leurs triceps 46% plus durs.
L'essentiel est que pour construire des muscles en fléchissant, vous pouvez simplement le faire en contractant régulièrement les muscles. Bien sûr, l'utilisation de poids ne nuirait pas et pourrait même accélérer le processus de croissance musculaire, mais ce n'est pas absolument nécessaire.
Une étude sur le pouvoir de la pensée
Une autre petite étude publiée dans le numéro de décembre 2014 du Journal of Neurophysiology , avec 29 participants adultes en bonne santé et 15 participants du groupe témoin, a révélé que le simple fait de penser à fléchir vos muscles peut donner des résultats. Dans l'étude, les participants devaient porter des plâtres. On a demandé à la moitié du groupe de réfléchir à la flexion de leurs muscles pendant 10 minutes par jour, cinq jours par semaine, et l'autre moitié a été invitée à ne rien faire.
Lorsque les plâtres ont été retirés, il a été constaté que le simple fait de penser à la flexion atténuait la perte de force musculaire chez les individus d'environ 50%, ce qui signifie que les muscles du groupe qui pensaient à la flexion étaient presque deux fois plus forts qu'au début de la Période d'étude. Bien que l'étude soit petite, elle suggère que les mécanismes neurologiques peuvent contribuer à la faiblesse musculaire induite par la désuétude.
Exercices de flexion des muscles
Il existe plusieurs exercices de flexion des muscles que vous pouvez essayer à la maison ou au gymnase, dont certains sont décrits par Move du département américain des Anciens Combattants! Programme:
Déplacer 1: Flexion plantaire
- Tenez-vous droit avec vos pieds à plat sur le sol et tenez-vous à une table ou une chaise pour l'équilibre.
- Soulevez jusqu'à la pointe des pieds aussi haut que possible et maintenez cette position pendant une seconde.
- Abaissez vos talons.
- Faites deux séries de huit à 12 répétitions pour deux à trois séances par semaine.
Déplacer 2: Flexion du genou
- Tenez-vous droit et saisissez une table ou une chaise pour l'équilibre.
- Pliez un genou autant que possible sans bouger le haut de la jambe pour que votre pied se lève derrière vous.
- Maintenez la position pendant une seconde; puis redescendez.
- Faites huit à 12 répétitions par côté, deux séries par côté et deux à trois séances par semaine.
Déplacer 3: Flexion de la hanche
- Accrochez-vous à une table ou une chaise pour l'équilibre.
- Pliez un genou vers votre poitrine et maintenez-le là pendant une seconde.
- Abaissez votre jambe et répétez.
- Faites huit à 12 répétitions par côté, deux séries par côté et deux à trois séances hebdomadaires.
