Lorsque vous avez des problèmes au genou, descendre des escaliers peut devenir douloureux ou frustrant. Cela peut être regrettable, surtout lorsque l'utilisation d'escaliers fait partie de votre expérience quotidienne lorsque vous faites des courses ou que vous allez travailler. Heureusement, il existe des exercices du genou qui peuvent vous aider à améliorer votre mobilité, à augmenter la flexibilité de vos muscles du genou et à rendre les escaliers moins difficiles.
Problèmes de genou dans les escaliers
Les problèmes de genou qui affectent votre capacité à descendre les escaliers confortablement peuvent frapper à tout âge. La chondromalacie est une cause majeure de douleur au genou lors de la descente des escaliers, un affaiblissement du cartilage sous la rotule. La faiblesse musculaire, les blessures ou la surutilisation peuvent causer la condition, qui est courante chez les skieurs, les cyclistes et les joueurs de football. La tendinite, une inflammation des tendons du genou, peut également déclencher une douleur au genou lors de la descente des escaliers.
Faire de l'exercice pour aider les genoux
Les exercices qui renforcent les muscles entourant le genou peuvent aider à construire cette partie du corps et à prévenir la douleur lors de la descente des escaliers. Les exercices à faible impact - y compris la natation, le vélo stationnaire et le ski de fond - peuvent tous développer les quadriceps internes, qui soutiennent le genou, tout en étant sans danger pour les articulations. Selon Medline Plus, les exercices qui vous aident à perdre du poids peuvent également faciliter l'utilisation des escaliers, car chaque livre de poids supplémentaire que vous avez exerce une pression de cinq livres sur vos genoux lorsque vous descendez des escaliers.
Mouvements spécifiques
Certains exercices peuvent aider à développer les muscles de soutien. Vous devez d'abord faire de l'exercice aérobie à faible impact pour réchauffer les muscles de vos jambes avant de commencer des mouvements ciblés. Essayez de vous allonger sur le dos et de placer une jambe droite et l'autre pliée avec le pied à plat sur le sol. Soulevez la jambe droite doucement et lentement jusqu'à un point à environ un pied du sol, maintenez la position pendant environ cinq secondes et abaissez la jambe. Un autre exercice utile est la boucle des ischio-jambiers, dans laquelle vous vous tenez derrière une chaise, en tenant le dos de la chaise pour l'équilibre tout en soulevant lentement un pied vers vos fesses de sorte que votre talon, le bas de la jambe et le genou soient à un angle de 90 degrés pour ton corps. Vous pouvez maintenir cette position pendant environ cinq secondes avant d'abaisser le pied et de changer de côté.
Alternatives
Si les exercices pour renforcer la zone ne sont pas efficaces, vous devrez peut-être un autre traitement pour résoudre le problème et vous aider à redescendre les escaliers. La stimulation électrique pour renforcer les muscles environnants est une option pour le traitement. Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Les méthodes chirurgicales pour traiter les problèmes de genou comprennent le lissage de la surface du cartilage dans le genou ou l'implantation de cartilage d'une autre zone du corps à la rotule pour remplacer les tissus perdus.
Considérations
Avant de vous lancer dans un programme d'exercices pour améliorer votre capacité à descendre les escaliers, parlez à votre médecin du problème et des causes potentielles. Dans certains cas, votre douleur au genou peut signaler quelque chose de plus grave, et la meilleure option pour vous pourrait être de reposer votre jambe et votre genou pendant un certain temps jusqu'à ce qu'il guérisse suffisamment pour que vous puissiez commencer à faire de l'exercice.
