Les douleurs au bas du dos peuvent être invalidantes non seulement dans la salle de musculation, mais dans votre vie quotidienne. La marche, la position debout et même la position assise peuvent être difficiles, en particulier si vous avez une chaise de bureau avec un mauvais soutien du bas du dos. Selon SpineUniverse.com, 85 pour cent des personnes éprouvent une forme de douleur au dos ou au cou, et cela peut être difficile à guérir. Certaines machines d'exercice fournissent le bon type d'exercice pour le bas du dos pour renforcer les muscles et réduire la douleur.
Lat Bar
La barre latérale, souvent appelée barre lat, est une barre positionnée au-dessus de la tête du lève-personne. Il est conçu pour être abaissé avec les mains et les bras, entraînant les bras, les épaules et les muscles du dos. Il a un avantage sur les autres machines d'entraînement car en cas d'urgence, comme des douleurs dorsales aiguës qui rendent difficile la flexion ou la fin de l'entraînement, la barre peut être libérée immédiatement sans aucun risque pour le lève-personne, car elle ne vole que dans les airs où il est rangé. D'autres types d'ascenseurs peuvent appliquer une force indésirable sur le bas du dos si l'haltérophile arrête l'exercice, ce qui peut intensifier la douleur et entraîner des blessures.
Entraînement en résistance
Certaines machines d'entraînement fonctionnent en utilisant un entraînement en résistance pour exercer les muscles. Cela peut être bon pour un groupe musculaire volatile comme ceux trouvés dans le bas du dos car l'intensité de l'exercice est équivalente à la force exercée par les muscles. De plus, le stress n'est pas aussi saccadé et dangereux pour les muscles que les poids, qui sont plus susceptibles de provoquer une blessure. Si vous n'êtes pas sûr du fonctionnement d'une machine d'entraînement donnée, demandez à un entraîneur personnel ou à un professionnel de la salle de musculation de vous expliquer la machine et / ou de vous guider vers une machine d'entraînement utilisant l'entraînement en résistance. Certaines des machines de musculation les plus populaires incluent le Bowflex et le Soloflex.
Ascenseurs à faible intensité
L'un des problèmes liés à la levée de poids ou à l'utilisation de machines d'exercice est que les charges de travail élevées peuvent fatiguer les muscles du bas du dos, exacerbant toute douleur ou blessure qui pourrait exister. Cependant, de nombreuses machines peuvent encore être utilisées à des poids très faibles qui vous permettent de vous entraîner pour l'endurance plutôt que pour la force. Vous pouvez faire ces exercices de nature aérobie et effectuer beaucoup plus de répétitions que vous ne le feriez pour la force, où vous vous efforcez souvent d'atteindre huit à 10 répétitions. Utilisez un poids qui vous permet facilement d'effectuer 30 répétitions ou plus dans un ensemble, et ne poussez pas vos muscles - si vous commencez à ressentir de l'inconfort, arrêtez. En vous limitant à la levée de faible intensité, vous pouvez utiliser, entre autres, des machines de curl des jambes, de presse pour jambes et de presse pour orteils.
