Les personnes obèses ont souvent du mal à trouver des activités physiques dans lesquelles s'engager. Leur lourdeur rend le mouvement difficile et ils sont plus susceptibles de souffrir de blessures en raison de leur poids que leurs homologues plus minces. Une arène qui fournit aux personnes obèses un endroit où s'entraîner avec succès est l'eau. Les exercices de natation sont souvent idéaux pour les personnes lourdes qui cherchent à perdre du poids et à devenir en meilleure santé.
Les types
Les exercices de natation ne se limitent pas au style libre, au dos, à la brasse et au papillon. En fait, les accidents vasculaires cérébraux classiques peuvent être trop pénibles pour les personnes en surpoids à accomplir quand elles commencent à s'entraîner. Les personnes obèses sont plus susceptibles de bénéficier d'exercices aérobies à faible impact dans la piscine. Le site Web de Women Fitness recommande des activités en eau peu profonde, y compris la marche simple ou le jogging lent dans la piscine, les jacks jumping, les déplacements latéraux à travers la piscine et les sauts. Le site Web Love to Know suggère que les personnes en surpoids s'entraînent dans les eaux profondes pour protéger leurs articulations. Les personnes obèses peuvent pagayer en chien, pratiquer les coups de pied de dauphins ou de grenouilles tout en tenant une planche de bord devant elles et fouler l'eau.
Avantages
Les avantages des exercices aquatiques pour les personnes en surpoids sont considérables. Peut-être plus important encore, ces exercices sont plus sûrs pour les personnes lourdes que les exercices terrestres typiques. L'eau amortit les articulations et est bonne pour la circulation sanguine des participants. Les exercices de natation peuvent fournir un entraînement pour tout le corps tout en brûlant les graisses et les calories. Les personnes obèses bénéficient également de rester au frais dans la piscine afin de pouvoir s'entraîner plus longtemps que dans d'autres environnements.
Considérations
Les personnes obèses doivent être conscientes que la natation augmente le fonctionnement du cœur et des poumons, mais elles ne devraient pas exercer au point de tension de ces organes. Les débutants doivent le prendre très lentement. Quinze minutes suffisent pour les personnes en surpoids qui commencent tout juste à faire de l'exercice. De plus, les personnes obèses ne connaîtront pas la perte de poids et les bienfaits pour la santé qu'elles désirent à moins de coupler leur nouveau programme d'exercices aquatiques avec une alimentation saine en portions appropriées.
Désavantages
Le principal inconvénient des exercices de natation est qu'ils ne peuvent pas être effectués à la maison - sauf si vous avez une grande piscine dans votre jardin et que c'est la bonne saison. Ils doivent donc trouver un gymnase ou un Y avec piscine, et l'adhésion peut être chère. Un autre inconvénient est que l'entraînement doit être effectué en maillot de bain, et de nombreuses personnes en surpoids hésitent à porter de tels vêtements en public. De plus, le site Web Facts About Fitness note que travailler dans l'eau froide entraîne une augmentation de l'appétit qui peut saboter les efforts de perte de poids.
Avertissements
Quiconque commence un programme d'exercice devrait d'abord consulter un médecin. Cela est particulièrement vrai pour les personnes obèses, car elles ont généralement plus de problèmes de santé que les personnes qui ne font pas de l'embonpoint. Une fois dans l'eau, une personne obèse doit être consciente de ne pas exagérer son entraînement. Il est particulièrement facile de se dépasser car l'eau vous donne l'illusion d'être plus légère et, par conséquent, de ne pas travailler aussi dur que si vous étiez sur terre. Surveillez votre fréquence cardiaque afin qu'elle n'excède pas votre rythme maximum par minute, ce qui peut être calculé en soustrayant votre âge de 220. Ne vous entraînez pas dans la piscine lorsque vous avez de la fièvre ou que vous vous sentez mal.
