Le Centers for Disease Control and Prevention rapporte que près d'un tiers de la population américaine est obèse. L'entraînement en résistance peut être un élément important d'un plan d'exercice équilibré, réduisant le risque d'obésité et certains facteurs, tels que le cholestérol total, associés aux maladies chroniques. La résistance réelle des haltères de levage est affectée par le poids corporel, tandis que le poids des machines de résistance est affecté par la longueur des leviers, des poulies et plus encore.
Haltères
Les haltères, ou poids libres, sont un moyen pratique de commencer à soulever des poids à la maison. Vous pouvez effectuer une variété d'exercices à l'aide d'haltères qui imitent de plus près les mouvements quotidiens, vous permettant de vous concentrer sur la forme physique fonctionnelle. Vous pouvez commencer à utiliser un ou deux jeux d'haltères, disponibles dans les magasins de sport ou dans certains grands magasins. Un inconvénient important de l'utilisation des haltères est que, à mesure que votre condition physique s'améliore, vous devrez investir dans des poids plus lourds.
Machines
Les poids des machines ont l'avantage significatif de fournir un modèle de mouvement qui vous aide à maintenir une meilleure forme. Les machines vous aident également à augmenter votre poids de levage en augmentant la résistance de la machine, sans dépenser d'argent supplémentaire en haltères. En fait, les machines peuvent vous permettre d'augmenter considérablement le poids d'une manière que vous ne pourriez pas sans l'aide d'un observateur. Les machines, cependant, nécessitent des abonnements mensuels au gymnase ou un coût initial plus élevé pour acheter une machine à domicile.
Calcul de la résistance
Comprendre la résistance réelle avec laquelle vous vous entraînez à un moment donné est utile pour déterminer un plan d'entraînement progressif. Soulever 10 livres dans des haltères n'est pas la même chose que soulever 10 livres sur une machine de musculation. Une des raisons en est que lorsque vous effectuez des exercices avec des haltères, votre corps offre également une résistance. Pour calculer la résistance réelle d'un exercice d'haltères, ajoutez le poids des haltères au poids de votre corps. Par exemple, si vous êtes une personne de 150 livres qui soulève 20 livres d'haltères, la résistance réelle est de 170 livres.
Résistance assistée par machine
Pour convertir la résistance utilisée dans les exercices avec haltères en celles effectuées avec une machine d'assistance, le principe de l'ajout de poids pour calculer la résistance est inversé. Un exercice assisté par machine nécessite que vous soustrayiez le poids sélectionné sur la machine de votre poids corporel. Par exemple, si vous effectuez une traction assistée par machine, sélectionnez un poids de 50 livres et que vous pesez 150 livres, votre véritable résistance est de 100 livres.
Conversion du poids de la machine
Les appareils de musculation typiques, à l'exception des appareils de musculation assistés, calculent la résistance en fonction de la résistance fournie par le poids cumulé des plaques de poids elles-mêmes, des poulies, des accessoires et des leviers. Le moyen le plus simple de convertir le poids de l'haltère en poids de la machine est de prendre le poids de la machine à sa quantité indiquée. Autrement dit, si la plaque indique 10 livres, considérez-la comme équivalente à 10 livres de poids d'haltère. Cependant, vous pouvez également calculer la résistance à l'aide d'essais de levage, sachant que votre corps augmente la résistance à l'aide d'haltères. Par exemple, si vous pouvez soulever 200 livres pour quatre répétitions sur la machine, alors que votre maximum de quatre répétitions avec des haltères est de 150 livres, alors 10 livres sur la machine équivaudraient à environ 7, 5 livres de résistance.
Conversions spécifiques
Chaque fabricant et pièce d'équipement aura des formules de conversion différentes, la résistance changeant en fonction du poids réel de chaque plaque, de la longueur des bras, du nombre de poulies et des crochets ou sangles de la machine. En contactant directement le fabricant, vous pouvez obtenir sa formule de conversion pour obtenir la conversion la plus précise.
