Presque tout le monde connaît Weight Watchers, l'un des régimes les plus reconnaissables au monde. Et avec son nom rebaptisé (WW) et son nouveau centre de bien-être, les publicités et les aliments Weight Watchers semblent être partout. Mais la question brûlante est: cela fonctionne-t-il vraiment - et est-il possible de perdre rapidement 5 livres?
Bien sûr, tout le monde est différent et un programme de perte de poids ne convient pas à tous. Mais il est possible de perdre du poids assez rapidement avec Weight Watchers, selon la personne et la façon dont les changements sont drastiques par rapport aux tentatives de régime passées, explique Monique Richards, RDN, diététiste nutritionniste intégratrice et propriétaire de Nutrition-In-Sight.
"Par exemple, j'ai vu une perte de poids importante en une semaine si la personne était plus en surpoids au départ, ou si elle avait d'autres problèmes de santé qui ont été traités par des changements alimentaires, tels que la rétention d'eau et l'œdème", note-t-elle.
Ainsi, vous pourrez peut-être perdre 5 livres au cours de votre première semaine ou deux sur Weight Watchers, mais à mesure que vous vous habituez au plan, vous risquez de plafonner et vous ralentirez probablement à seulement quelques livres par semaine.
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Mais quand il s'agit de succès à long terme, un objectif plus petit est généralement meilleur de toute façon. Richards dit que perdre entre 1 et 3 livres par semaine est plus typique - et plus durable. "Certains de mes clients perdent seulement une demi-livre par semaine - mais sur un an, cela se traduit par des progrès importants", dit-elle.
Pour plus d'aide à perdre du poids sur Weight Watchers, voici les détails étape par étape.
Choisissez le bon plan WW
Pour commencer, vous devrez vous inscrire pour devenir membre WW. Renseignez-vous sur les trois options de plan et décidez laquelle fonctionnera le mieux pour votre budget et votre style de vie.
Avec le forfait numérique, vous pouvez accéder à l'application et au site Web WW et profiter de l'aide de chat en ligne 24/7. Le prochain niveau d'adhésion comprend les avantages numériques, les pesées en personne et les réunions hebdomadaires, tandis que le niveau supérieur vous offre tout ce qui précède ainsi que l'accès à un plan de coaching, y compris des appels et des messages illimités avec un coach.
Pointe
Vous voulez économiser de l'argent? Vérifiez auprès de votre employeur pour voir s'ils couvrent l'un des coûts associés aux Weight Watchers. Certaines grandes entreprises ont leurs propres réunions WW, ce qui signifie que vous pouvez commencer un voyage de perte de poids avec des gens que vous connaissez déjà.
Apprenez à connaître le système de points
Une fois que votre attribution de points particulière a été calculée (elle est basée sur votre poids, votre taille, votre âge et votre sexe), consultez le site Weight Watchers pour savoir combien de points se trouvent dans les aliments que vous aimez. Vous pouvez utiliser la calculatrice sur place ou l'application de la marque pour déterminer les valeurs en points des aliments qui ne sont pas déjà dans le système.
Gardez à l'esprit que les aliments à faible densité énergétique (c'est-à-dire moins de calories) sont vos meilleures options pour tout type de programme de perte de poids. Selon la Mayo Clinic, un régime composé principalement d'aliments à faible densité énergétique, notamment des fruits, des légumes et des grains entiers, peut vous aider à vous sentir rassasié avec moins de calories.
Chaque jour, utilisez votre outil de suivi en ligne pour noter les aliments que vous mangez et les points qu'ils contiennent, et faites attention à ne pas dépasser le total de vos points.
Pensez au-delà des points
La perte de poids ne consiste pas seulement à obtenir les bons aliments dans votre corps, souligne Richards. Lorsque le corps, l'esprit et l'esprit sont bien nourris et que les facteurs de style de vie tels que le sommeil, l'activité et l'air frais sont abordés, la perte de poids est souvent un résultat positif et bienvenu, dit-elle.
Le sommeil est un facteur important lorsqu'il s'agit de maintenir un poids santé, selon la National Sleep Foundation (NSF). Selon la NSF, moins les gens dorment, plus ils pèsent - et plus ils sont susceptibles d'ajouter du poids supplémentaire au fil du temps. Par exemple, les adultes d'âge moyen qui dorment moins de sept heures par nuit ont tendance à peser plus et sont plus susceptibles d'être obèses que ceux qui obtiennent sept heures de fermeture ou plus.
Incorporer l'exercice
Il est important de prendre le temps de faire de l'exercice dans votre routine quotidienne. Tout comme faire de l'exercice brûle des calories, Weight Watchers récompense l'exercice avec des points d'activité qui peuvent être utilisés pour compenser les petites astuces que vous faites dans votre alimentation.
Et lorsque vous êtes prêt à lacer vos baskets, vous récolterez plus d'avantages si vous vous dirigez vers l'extérieur pour transpirer. Selon l'American Council on Exercise, en raison du terrain changeant sous le pied et de la résistance au vent, l'exercice en plein air est un plus grand défi pour le corps et peut brûler plus de calories qu'une routine intérieure.
