Le coccyx, également connu sous le nom de coccyx, est un petit os au bas de la colonne vertébrale ou de la colonne vertébrale. Les problèmes de coccyx peuvent provoquer des douleurs dans le coccyx, des douleurs en position assise et même des douleurs dans les bras ou les jambes en raison de la pression du coccyx. Le renforcement et l'étirement des muscles près du coccyx peuvent aider à soulager la douleur et à prévenir les problèmes futurs.
Renforcement du plancher pelvien
Selon la Clinique des blessures sportives, les médecins conseillent souvent des exercices de renforcement et de relaxation du plancher pelvien pour traiter les blessures au coccyx. Ces exercices du plancher pelvien sont également appelés exercices de Kegel ou entraînement musculaire du plancher pelvien. Les exercices sont conçus pour renforcer le plancher pelvien, ce qui peut aider à soulager les problèmes de coccyx et l'incontinence urinaire. Pour effectuer ces exercices, vous devez identifier les muscles, ce qui peut être fait en arrêtant l'écoulement de l'urine lorsque vous urinez. Une fois que vous avez identifié les muscles, vous pouvez vous exercer à les resserrer plusieurs fois par jour par vous-même. Contractez vers le haut et vers l'intérieur, ne retenez pas votre souffle, ne serrez pas votre estomac et ne serrez pas vos jambes.
Étirements des hanches
L'étirement du piriforme peut aider à guérir les problèmes de coccyx. L'étirement piriforme le plus populaire consiste à s'allonger sur le dos, les pieds sur le sol et les deux genoux pliés. Croisez une jambe sur l'autre, puis saisissez la jambe qui est toujours au sol et tirez doucement les jambes vers vous. Lorsque vous sentez un étirement dans la zone des hanches, maintenez la position pendant au moins 20 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.
Étirement des fesses
Les étirements musculaires des fesses peuvent également aider à soulager la douleur et la raideur dans la région du coccyx et autour des ligaments qui se connectent au coccyx. Pour étirer les fessiers, allongez-vous sur le dos avec les deux jambes tendues devant vous. Pliez un genou et tendez la main pour saisir le genou et tirez-le vers l'épaule opposée jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant au moins 20 secondes, puis répétez avec l'autre jambe. Un autre étirement du fessier recommandé par la Clinique des blessures sportives est connu sous le nom d'étirement fessier. Commencez par vous allonger sur le ventre. Poussez-vous vers le haut sur vos bras, pliez un genou et tirez cette jambe vers l'avant en un demi-papillon. Penchez-vous lentement vers l'avant et vers le bas à mesure que vous tournez et fléchissez progressivement la jambe pour augmenter l'étirement. Maintenez l'étirement pendant au moins 20 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.
Massage thérapeutique
Le massage des tissus profonds peut aider à relâcher la tension et à atténuer les points de déclenchement dans le coccyx et les muscles environnants. Les massages doivent se concentrer sur les muscles environnants des hanches, des fesses et du bas du dos. Une circulation accrue après le massage restaure l'élasticité des ligaments dans la zone du coccyx.
