La liste des variétés d'arts martiaux se compte par centaines. Cela va des combats au bâton nguni d'Afrique du Sud et du juego del palo en Espagne à la capoeira au Brésil et au Kinamotay des Philippines. Cependant, lorsque vous pensez aux arts martiaux, vous envisagez très probablement ceux qui viennent d'Asie. Certains des types d'arts martiaux les plus courants sont le judo, le jiu jitsu, le karaté, le taekwondo et le tai-chi. L'apprentissage des exercices d'arts martiaux de base pour chacun peut vous aider à déterminer si vous souhaitez devenir un pratiquant de ce sport particulier.
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The Newbie: Judo
Créé en 1882, le judo est un art martial japonais relativement moderne. Le but de ceux qui pratiquent le judo est de jeter ou de retirer l'adversaire puis, lorsqu'ils sont au sol, de les neutraliser avec une manœuvre de grappling, une prise d'étranglement, un étranglement ou un verrouillage des articulations. En judo, les frappes avec les mains, les pieds ou les armes ne sont pas autorisées en compétition ou en essais libres - mais elles sont approuvées sous des formes préétablies, comme le kata.
Un exercice courant en judo est la hanche flottante, l'un des lancers de hanche les plus couramment utilisés en compétition. Pour ce faire, faites face à votre adversaire et attrapez rapidement sa ceinture, puis glissez latéralement et tirez votre adversaire sur votre hanche. Dans un lancer de hanche de levage, vous faites le même mouvement, mais vous soulevez le compétiteur sur le dos et le jetez au sol.
Autres exercices de judo à pratiquer:
- Lancer en arrière d'une seule main
- Balayage de la hanche
- Grande récolte intérieure
- Enveloppement à ressort
- Inversion de bras
Corps à corps: Jiu-Jitsu
Également connu sous le nom de jujutsu, cet art martial japonais vise à neutraliser un ennemi à l'aide d'épingles, de lancers et de verrous communs. Les praticiens du jiu-jitsu s'entraînent dans cinq domaines principaux: le blocage, le jet de pivot, le jet de non-pivot, l'évasion et la frappe.
Un exercice courant est connu comme le démontage à double jambe, souvent raccourci en double jambe ou double. Cela nécessite d'attraper votre concurrent avec les deux bras autour de ses jambes et de forcer l'adversaire au sol, que ce soit en soulevant et en claquant ou en utilisant votre épaule pour pousser contre ses jambes.
Une fois au sol, montez dans la monture, dans laquelle une personne s'assoit sur le torse de l'adversaire. Ici, le meilleur combattant peut s'engager dans des frappes, des étranglements ou des verrous communs.
Les mouvements supplémentaires de jiu-jitsu incluent:
- Coup de poing et coup de pied avant
- Parade haute et basse
- Escape grab grab
- Serrure à bras droit
- Chute de corps
L'art martial traditionnel: le karaté
Le karaté, qui est originaire d'Okinawa, au Japon, pourrait être l'art martial le plus populaire aux États-Unis. Les exercices incluent le coup de poing, les coups de pied, les frappes au genou et au coude et les mouvements à mains ouvertes. Vous pouvez approfondir le karaté dans des styles tels que Shotokan, Shito Ryu, Goju Ryu et Wado Ryu.
En karaté, l'apprentissage du coup de pied instantané est un exercice efficace. Il faut amener votre pied battant jusqu'au genou, puis le claquer en avant, en menant avec la balle du pied. Dès que la jambe est presque allongée, ramenez-la plus vite que vous ne l'avez allongée.
Les exercices de karaté courants comprennent:
- Coups de pied avant et arrière
- Coup de crochet
- Bloc supérieur montant, moyen et descendant
- Poinçons de base
Le sport olympique: Tae Kwon Do
De tous les arts martiaux, seuls le tae kwon do et le judo participent aux Jeux olympiques. Tae kwon do met l'accent sur les techniques de coups de pied, ainsi que sur la formation à l'autodéfense. Des séquences de techniques préarrangées, souvent exécutées par ceux qui pratiquent le tae kwon do, sont appelées formes.
Cependant, l'un des exercices les plus importants à maîtriser est le bloc. Ceux-ci se défendent contre un coup porté par votre adversaire. Les types de blocs comprennent le bloc bas, le bloc moyen et le bloc haut, ainsi que le bloc avant-bras externe et le bloc couteau.
D'autres exercices de tae kwon do comprennent:
- Coups de poing à la main
- Coup de poing dans le dos
- Coup de pied avant
- Coup de hache
- coup de pied circulaire
