Hélas, il n'y a pas une seule machine dans un gymnase qui élimine comme par magie l'excès de graisse de vos hanches. Malgré des centaines de promesses faites dans les infopublicités de fin de soirée, vous ne pouvez pas cibler la partie de votre corps dont la graisse se détachera ensuite. Vous pouvez cependant utiliser n'importe quelle machine de cardio dans le gymnase pour perdre de la graisse partout - y compris vos hanches. Beaucoup de ces machines aident également à tonifier vos fessiers, révélant des hanches élégantes et galbées lorsque la graisse fond.
Les meilleurs brûleurs de calories
Plus vous brûlez de calories sur les machines de cardio, plus vous brûlerez rapidement l'excès de graisse sur tout votre corps, y compris vos hanches. Un entraînement vigoureux sur le vélo stationnaire est l'un des meilleurs brûleurs de calories dans le gymnase, suivi de près par le vélo elliptique et le rameur, selon les chiffres de Harvard Health Publications. Chaque machine peut brûler plus de 350 calories en 30 minutes, selon votre poids corporel. Ou vous pouvez frapper le tapis roulant; selon les mêmes chiffres, courir à 10 km peut brûler plus de 450 calories en 30 minutes.
Ce qui affecte la perte de graisse
Votre consommation de calories peut différer en fonction de facteurs tels que votre poids corporel et l'intensité de votre entraînement. En règle générale, plus vous vous entraînez intensément, plus vous brûlerez de calories. C'est pourquoi les intervalles, qui combinent des périodes d'exercice de haute intensité avec des périodes de récupération plus faciles, sont si efficaces pour perdre du poids. Si vous ne pouvez pas faire des entraînements de haute intensité, vous pouvez compenser cela en passant plus de temps sur la machine.
Cela dit, certains comportements peuvent ralentir votre cheminement vers des hanches élégantes et minces. Un stress excessif, un manque de sommeil et une consommation insuffisante d'eau peuvent tous ralentir ou stopper la perte de poids. Il en va de même pour un régime riche en calories «vides», y compris les boissons sucrées ou les desserts. Concentrez-vous donc sur une alimentation équilibrée et riche en nutriments qui facilite votre perte de poids au lieu de la ralentir.
Tonifier vos hanches
Vous obtiendrez des résultats encore meilleurs si vous passez du temps de qualité avec quelques appareils de musculation ainsi que ceux de cardio. Le coup de pied de mule lesté, le fessier et la machine d'abduction de la hanche - si votre salle de sport en a - ciblent tous vos fessiers. Les appareils de musculation tels que la presse pour les jambes et le hack squat ciblent également vos fessiers, bien que vos quads et, dans une moindre mesure, vos ischio-jambiers supportent également une partie de la charge.
