Le ligament croisé antérieur, ou LCA, est l'un des quatre ligaments principaux qui soutiennent le genou. L'ACL traverse l'avant du genou en diagonale et fournit un soutien pendant la rotation et empêche le tibia de glisser devant le fémur. Une fois que vous avez une blessure au LCA, vous perdrez la force et le mouvement des jambes, selon Cigna.com, et un programme d'exercice est nécessaire pour retrouver votre niveau physique antérieur. Ne faites pas d'exercice avec un LCA déchiré à moins d'avoir l'approbation de votre médecin.
Blessures au LCA
Le LCA est le ligament du genou le plus souvent blessé, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Des sports comme le basket-ball, le football, le soccer et le ski augmentent le risque de blessure au LCA. Les symptômes d'une lésion du LCA comprennent la douleur, un gonflement important du genou, une sensation d'instabilité dans le genou et une perte d'amplitude de mouvement. Si le LCA est partiellement déchiré, le repos et la rééducation peuvent résoudre le problème en quelques mois, mais une déchirure complète du LCA peut rendre le genou si instable qu'une intervention chirurgicale est nécessaire.
À propos de l'exercice
Il y a deux problèmes liés au maintien de la forme avec un LCA déchiré: le premier est de retrouver la force et la flexibilité du genou, tandis que le second maintient ou retrouve la forme cardiovasculaire. Étant donné que l'ACL offre une stabilité au genou, vous constaterez probablement que vous ne pouvez pas participer à des sports qui vous obligent à courir, sauter ou pivoter. Cependant, vous pourrez peut-être faire de l'exercice avec une genouillère pour assurer la stabilité qui manque à votre genou après une rupture du LCA.
Exercice pour le genou
Certains des exercices qui sont utilisés pour retrouver la force et la fonction de la jambe blessée après une blessure au LCA sont les glissades au talon, le soulèvement des jambes, les fessiers, les ponts, les soulèvements du talon et les mini squats contre un mur. Le muscle de la cuisse, ou quadriceps, est particulièrement susceptible de s'affaiblir après une blessure au LCA, selon Cigna.com. Les jeux de quads et les élévations de jambes droites peuvent aider à renforcer les quadriceps. Tous ces exercices doivent être effectués lentement et ne doivent pas causer de douleur. Les exercices d'amplitude de mouvement sont généralement initiés dès que l'enflure et la douleur le permettent - dans les premiers jours suivant une blessure.
Exercice d'aérobie
Bien que vous ne puissiez pas courir, lorsque votre médecin vous dit que tout va bien - de quelques jours à quelques semaines après votre blessure - vous pouvez reprendre d'autres formes d'exercice aérobie. La natation est une forme d'exercice aérobie qui ne nécessite pas de mise en charge, et vous pouvez constater que vous êtes capable de nager une fois que la douleur et le gonflement initiaux d'un LCA déchiré se sont calmés. L'aviron est un autre exercice aérobie qui peut être possible avec un LCA déchiré. Vous pouvez également utiliser un appareil elliptique ou un vélo stationnaire. Si vous ressentez une douleur au genou lorsque vous vous entraînez, arrêtez-vous et consultez votre médecin.
