Lorsque les gens pensent à des exercices pour développer ou tonifier leurs muscles, ils envisagent très probablement des appareils de musculation ou d'autres activités axées sur la force et la résistance. La course à distance, cependant, bien qu'elle soit le plus souvent entreprise pour perdre du poids ou développer une forme cardiovasculaire, est un moyen efficace pour raffermir les muscles de vos jambes, surtout lorsque vous perdez de la graisse dans le processus et ainsi permettre à ces muscles de se montrer encore plus..
Muscles fessiers
Vous avez trois paires de muscles fessiers - le fessier minimus, le fessier médius et le fessier maximus. Ce dernier muscle est, comme son nom l'indique, le plus grand des trois et est responsable de la forme générale de vos fesses. Le travail de ces muscles est de maintenir le haut du corps droit - c'est-à-dire d'étendre les jambes à la hanche. Ceci, comme Kirk Mahoney, Ph.D. souligne, c'est pourquoi les animaux à quatre pattes n'ont presque pas de masse musculaire fessière. Si vous voulez les tonifier en particulier, prévoyez beaucoup de course sur des collines escarpées.
Ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont constitués de trois muscles à l'arrière de la cuisse de chaque côté - le biceps fémoral, le semi-membraneux et le semi-tendineux. Leur travail consiste à fléchir le bas de la jambe au niveau du genou. Ils sont appelés à des tâches plus lourdes pendant le sprint, car cela accentue la phase de swing du cycle de marche. Bien que la course à pied travaille ces muscles, ils sont, comme expliqué dans "Running Times", sujets à des blessures de surutilisation parce que les muscles de l'autre côté de la cuisse, le groupe des quadriceps, assument une part plus élevée de la charge de la course à pied et mettent ainsi en place le les ischio-jambiers sont plus faibles.
Quadriceps
Les quatre muscles du groupe des quadriceps de la cuisse, généralement les muscles les plus importants des coureurs en raison de leur emplacement et de leur taille globale considérable, s'étendent sur deux articulations - le genou et la hanche - et ont deux fonctions: étendre la jambe au genou et fléchissant la cuisse à la taille. Ils participent au freinage lorsque vous courez en descente, lorsque vous êtes le plus à risque de les blesser. Chez un coureur avec des quadriceps particulièrement fermes, les quatre muscles individuels se distinguent facilement.
Veaux
Vos muscles du mollet comprennent le gastrocnémien, le plus proéminent des deux muscles dans cette zone, et le soléaire, qui se fixe plus bas sur le dos du tibia que le gastrocnémien et est assis plus profondément. Ensemble, ces muscles fléchissent le pied vers le bas au niveau de la cheville, ce qui les rend responsables de presque toute la phase de poussée pendant la course.Par conséquent, si vous voulez construire des mollets plus forts et plus toniques, le sprint et la course en côte feront le travail. Attention toutefois à vous étirer et à vous échauffer avant de courir pour minimiser les risques de blessures.
