Le nombre de calories dont vous avez besoin pour rester à votre poids actuel dépend de nombreux facteurs. Si, par exemple, vous souhaitez connaître le nombre de calories pour maintenir 135 livres, ce nombre dépendra non seulement de votre poids mais aussi de votre taille, de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d'activité.
Pointe
La plupart des adultes ont besoin de manger entre 1 600 et 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids actuel, selon les Dietary Guidelines for Americans. Mais le nombre de calories que vous mangez ne devrait pas être votre seule préoccupation - vous devez également tenir compte de la qualité de la nourriture que vous mangez.
Calories pour maintenir 135 livres
Il n'y a pas un seul nombre de calories que les gens doivent manger chaque jour. Quel que soit votre poids actuel, il existe des formules pour vous donner une idée du nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Un tel outil est le calculateur de calories de la Mayo Clinic.
Donc, si vous recherchez le nombre de calories pour maintenir 135 livres, la quantité que vous devriez manger peut varier légèrement en fonction de votre âge et de votre sexe. Par exemple, si vous êtes une femme de 40 ans, 5 pieds 7 pouces de haut qui est modérément active et que vous pesez 135 livres, votre apport calorique quotidien devrait être d'environ 1800 calories - en utilisant la calculatrice de la Mayo Clinic. Ce nombre augmente à mesure que votre niveau d'activité augmente.
De petits changements de poids ne changent pas beaucoup les chiffres. Si la femme de 40 ans dans l'exemple a perdu 5 livres, son apport quotidien en calories pour maintenir 130 livres reste le même. Cet apport est de 1 800 calories pour ceux qui sont quelque peu actifs et de 2 250 calories pour ceux qui sont très actifs.
Calories et perte de poids
Une fois que vous avez répondu à la question "Quelles sont mes calories d'entretien?" vous pouvez déterminer combien de calories vous pouvez réduire en toute sécurité. Selon la Mayo Clinic, vous devez manger environ 3 500 calories en plus de vos besoins quotidiens en calories pour gagner 1 livre. Si vous voulez perdre 1 livre, vous devrez couper environ 3 500 calories. Mais vous ne voulez pas perdre trop de calories.
Perdre 1 à 2 livres par semaine est considéré comme sûr, selon Harvard Health Publishing. Pour atteindre cet objectif, vous devrez réduire de 500 à 1 000 calories par jour. Cependant, les femmes ne devraient jamais manger moins de 1 200 calories par jour, et les hommes ne devraient jamais descendre en dessous de 1 500 calories par jour à moins d'être sous surveillance médicale. Un régime trop faible en calories peut entraîner des carences en nutriments, entre autres problèmes de santé.
Ce n'est pas que des calories
Lorsque vous pensez à votre nombre idéal de calories à manger, vous devez garder à l'esprit que votre poids dépend de plusieurs autres facteurs. La qualité de votre nourriture fait une grande différence. La clinique Mayo suggère qu'une façon de réduire votre apport énergétique est de manger plus d'aliments à base de plantes, comme les fruits, les légumes et les grains entiers.
La Clinique Mayo partage quelques conseils pour démarrer votre plan de perte de poids:
- Mangez au moins quatre portions de légumes et trois portions de fruits chaque jour.
- Au lieu de grains raffinés, mangez des grains entiers.
- Utilisez des quantités modestes de graisses saines, telles que l'huile d'olive, les huiles végétales, les avocats, les noix et les beurres et huiles de noix.
- Allez-y doucement sur le sucre.
- Choisissez des produits laitiers faibles en gras, de la viande maigre et de la volaille en quantités limitées.
La Clinique Mayo déclare également que l'ajout d'exercices vous aidera à perdre du poids et à le garder. Le Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes obtiennent deux heures et 30 minutes d'activité modérée, comme la marche, chaque semaine. Cela représente environ 22 minutes par jour. En vous concentrant sur la consommation d'aliments nutritifs et en bougeant davantage, plutôt que sur le nombre de calories que vous mangez, vous trouverez plus facile d'apporter des changements sains qui dureront toute une vie.
