L'arche de votre pied est soutenue par un mince ligament qui relie l'avant à votre talon. Si cette bande de soutien devient raide ou enflammée, vous pouvez avoir une fasciite plantaire, une condition qui provoque des douleurs le long de la voûte plantaire lors de la course, de la marche des orteils, du saut ou de l'utilisation du pied affecté d'autres manières. Dans la plupart des cas, l'étirement de l'arcade peut soulager votre douleur et améliorer votre mobilité.
Étape 1
Asseyez-vous sur le sol et étendez une jambe devant vous. Pliez votre autre jambe à un angle de 90 degrés afin de pouvoir saisir les orteils de ce pied avec vos mains.
Étape 2
Contractez les muscles du tibia de votre jambe pliée pour tirer vos orteils vers votre jambe et votre corps. Saisissez votre gros orteil et tirez-le vers votre corps pour sentir la voûte plantaire s'étirer.
Étape 3
Maintenez l'étirement des orteils pendant environ 10 secondes, puis relâchez. Répétez l'étirement 10 à 20 fois. Si les deux pieds sont touchés, changez de pied et recommencez.
Étape 4
Étirez votre muscle du mollet et votre fascia plantaire en vous tenant les mains contre un mur et en plaçant votre pied affecté légèrement derrière votre autre pied. Pliez les deux genoux et maintenez pendant 10 secondes tout en gardant vos talons à plat contre le sol. Répétez cet étirement jusqu'à 10 fois pour chaque pied affecté.
Étape 5
Consultez votre médecin si vous ressentez une douleur importante ou qui s'aggrave pendant ou après des étirements de la voûte plantaire. Vous pouvez souffrir d'une condition qui nécessite une intervention médicale ou chirurgicale.
Pointe
avertissement
Arrêtez immédiatement de vous étirer et consultez un médecin si vous ressentez une douleur lancinante, des picotements et un engourdissement ou un gonflement de la voûte plantaire ou des talons.
