L'eau représente plus de 60% de votre poids corporel et rester hydraté soutient des fonctions importantes telles que le maintien de la température corporelle, l'élimination des déchets et la lubrification de vos articulations.
Lorsque vous devenez déshydraté, que ce soit à cause d'une maladie ou en faisant du sport pendant de longues périodes, vous devez boire suffisamment d'eau pour reconstituer les réserves de votre corps. Mais vous voulez éviter de boire trop d'eau, ce qui peut également avoir des conséquences sur la santé.
Pointe
L'eau est votre meilleur pari pour lutter contre la déshydratation, mais pour éviter les complications, buvez à votre soif. Ne buvez pas trop.
Détails de la déshydratation
Votre corps perd des liquides par la sueur, l'urine et d'autres excrétions corporelles, telles que des vomissements et de la diarrhée. Il est facile de se déshydrater lorsque vous transpirez beaucoup pendant l'activité physique, surtout si vous faites de l'exercice pendant longtemps par temps chaud. Si vous avez été malade et avez vomi ou souffert de diarrhée, vous pouvez également vous déshydrater.
Les symptômes de déshydratation incluent la soif; une bouche sèche et collante; diminution de l'urine et de l'urine de couleur foncée; mal de crâne; et crampes musculaires. Une déshydratation sévère peut provoquer de la confusion, de l'irritabilité, un rythme cardiaque rapide et même une perte de conscience.
Beaucoup trop d'eau
Lorsque vous vous réhydratez, vous devez faire attention à ne pas boire trop d'eau. Cela peut diluer la concentration de sodium dans le sang, une condition appelée hyponatrémie. Lorsque cela se produit, l'équilibre du sodium dans les fluides à l'extérieur des cellules de votre corps est perturbé, le fluide pénètre dans les cellules pour tenter de corriger le déséquilibre et vos cellules gonflent.
Les cellules du cerveau sont particulièrement sujettes au gonflement. Les symptômes de l'hyponatrémie comprennent la confusion, les convulsions, la fatigue, la perte d'appétit, l'irritabilité et même la mort.
La vraie raison
Il est rare que l'hyponatrémie résulte d'une consommation excessive d'eau seule. Au contraire, cela résulte d'un apport hydrique excessif combiné à une sécrétion accrue de vos hormones antidiurétiques, selon un rapport de cas de décembre 2013 publié dans Case Reports in Nephrology and Urology .
La sécrétion de cette hormone augmente pendant les périodes de stress physique, comme les compétitions d'endurance, et oblige le corps à retenir l'eau. Si vous buvez également beaucoup de liquides, cela peut provoquer les effets dangereux associés à l'hyponatrémie.
L'eau à la rescousse
Une déshydratation légère à modérée peut être traitée en buvant simplement de l'eau - mais pas trop. Selon MedlinePlus, si vous détectez tôt les signes de déshydratation et si vous la traitez, vous pouvez récupérer sans problème.
Après une longue période d'exercice, si vous avez très soif ou si vous remarquez tout autre symptôme léger à modéré, commencez à siroter de l'eau pour se réhydrater. Boire pour satisfaire votre soif est le meilleur moyen de vous assurer d'obtenir une quantité suffisante de liquides, mais pas trop. Vous saurez que votre niveau d'eau est revenu à la normale lorsque votre urine est de couleur pâle.
Besoins en liquides de base
La quantité d'eau dont vous avez besoin chaque jour pour prévenir la déshydratation dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment votre activité, le temps à l'extérieur, votre sexe et votre état de santé général. En général, selon la clinique Mayo, les femmes ont besoin de 11, 5 tasses de liquides par jour, tandis que les hommes ont besoin de 15, 5 tasses. Tout cela ne doit pas nécessairement provenir de l'eau. En fait, environ 20% de vos liquides quotidiens proviennent de la nourriture que vous mangez.
