Ce qu'il faut pour prendre du poids
Un seul événement lorsque vous consommez 1 000 ou 2 000 calories supplémentaires est peu susceptible d'entraîner un gain de poids substantiel. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Vous devriez manger 6 1/2 tasses de crème glacée de qualité supérieure, presque 1 1/2 pizzas au fromage commerciales de 14 pouces ou 45 biscuits aux pépites de chocolat en une seule séance pour absorber les calories nécessaires pour gagner même 1 livre.
Pour perdre du poids, manger des aliments sains
Évitez de sauter des repas pour compenser les calories consommées pendant une frénésie - vous pouvez simplement en déclencher un autre. Lorsque vous vous refusez à manger, vous pouvez avoir une faim incontrôlable et manger à nouveau. Au lieu de cela, mangez judicieusement lors de vos prochains repas. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers non transformés, tels que les protéines maigres, les grains entiers et les légumes frais. Les protéines et les fibres de ces aliments vous aident à vous rassasier - vous vous sentirez donc rassasié, ce qui contribuera à dissuader les futures crises de boulimie.
Les légumes et les fruits aqueux et fibreux aident à maintenir votre système digestif régulier afin que vous excrétiez naturellement les déchets alimentaires avec des selles régulières, tout en vidant le liquide par la miction. Des portions modérées contrôlent les calories, mais vous empêchent d'avoir trop faim. Visez une portion de palmier de protéines, 1/2 tasse de grains entiers et une tasse ou deux de légumes frais. Évitez les aliments hautement transformés qui contiennent beaucoup de sodium - cela vous obligera à conserver le poids de l'eau.
Faites de l'exercice normalement et hydratez
Vous n'avez pas à faire des heures supplémentaires de cardio pour contrer les calories que vous avez absorbées. Ce type d'auto-punition pourrait entraîner des blessures, une déshydratation et un appétit accru qui vous amènerait à manger plus. Si vous avez une routine de gym régulière, reprenez-la après la frénésie. Si vous vous entraînez rarement, une promenade à pied ou à vélo léger le lendemain d'une crise de boulimie peut vous aider à vous sentir moins lent et gonflé.
Buvez beaucoup d'eau ou de tisane après une frénésie. Une hydratation complète décourage la rétention d'eau. Vous avez besoin de 90 à 125 onces d'eau par jour, selon votre taille, votre âge et votre niveau d'activité, mais gardez à l'esprit que cette quantité comprend le liquide des aliments et des boissons.
Méfiez-vous des frénésie répétitives
Les calories des épisodes de crises de boulimies récurrentes peuvent s'additionner, entraînant une prise de poids et un risque accru de problèmes de santé associés à l'embonpoint, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains types de cancer. Si vous êtes préoccupé par vos habitudes alimentaires, consultez un professionnel de la santé pour déterminer si vous avez besoin d'un traitement.
