Le stress affecte les gens de diverses manières. Certains peuvent perdre du poids, tandis que d'autres peuvent gagner. L'épinéphrine et le cortisol sont des hormones de stress surrénaliennes qui pourraient être en partie responsables de ces réactions. Le cortisol augmente votre métabolisme, mais il vous donne également faim. Ainsi, alors que votre corps brûle plus de calories lorsque vous êtes stressé, vous pouvez manger plus pour compenser. Si vous vous sentez stressé et que cela affecte votre poids, que ce soit vers le haut ou vers le bas, assurez-vous de parler à votre médecin pour déterminer les moyens de le gérer.
Le stress et votre métabolisme
Lorsque vous êtes stressé, qu'il soit physique ou émotionnel, votre corps réagit en libérant un certain nombre d'hormones. Ces hormones, qui comprennent l'épinéphrine et le cortisol, préparent votre corps à répondre au stress, souvent classé comme «combat ou fuite». Le cortisol puise dans vos réserves d'énergie, y compris les formes stockées de glucose, de protéines et de graisses, pour fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin pour réagir. Ce processus brûle des calories et augmente votre métabolisme, qui est le système de combustion des calories de votre corps.
Cependant, le cortisol est également considéré comme une hormone catabolique, ce qui signifie qu'il décompose les muscles en énergie. Ainsi, alors que le stress peut initialement augmenter le four de combustion des calories de votre corps, la perte de muscle - qui est une façon pour votre corps de brûler des calories - peut finalement entraîner une diminution globale de votre métabolisme. La dégradation musculaire d'un incident stressant peut ne pas avoir beaucoup d'effet sur votre métabolisme, mais le stress chronique à long terme pourrait le faire.
Le stress et votre appétit
Alors qu'au début, vous n'avez peut-être pas beaucoup d'appétit lorsque vous êtes stressé, si le stress persiste, vous pouvez devenir vorace. L'épinéphrine aide à garder votre faim à distance au départ, mais si le stress persiste, l'augmentation des niveaux de cortisol peut augmenter votre faim. Le cortisol accélère non seulement votre métabolisme, il stimule également votre appétit - et ces affres peuvent vous donner envie d'aliments riches en graisses et en sucre. Ces aliments malsains sont réconfortants et semblent apaiser la zone de votre cerveau qui traite le stress et les émotions, selon Harvard Health Publications, vous faisant vous sentir mieux. Cela peut également être la raison pour laquelle vous avez envie de friandises malsaines pendant les périodes de stress.
Les points négatifs du stress: prise de poids
Bien que le stress puisse augmenter temporairement votre métabolisme, il n'est pas bon pour votre poids. Le stress chronique provoque une baisse de votre métabolisme suite à la perte de précieux muscles brûleurs de calories et augmente votre appétit et votre désir pour des aliments malsains, et il peut également entraîner une augmentation de la graisse corporelle et de la taille du ventre.
De plus, le cortisol provoque également une augmentation de la résistance à l'insuline. Cela se développe lorsque vos cellules ne répondent plus à l'insuline, qui transporte le sucre de votre sang vers les cellules; cela conduit à une augmentation des taux sanguins de sucre et d'insuline. Bien que la recherche soit préliminaire, il semble y avoir un lien entre des niveaux élevés d'insuline et l'obésité, selon une étude de laboratoire de 2012 publiée dans Cell Metabolism. Un stress chronique qui provoque une résistance à l'insuline peut également augmenter votre risque de développer un diabète de type 2, selon un article de 2009 du diététicien d'aujourd'hui.
Exercice pour gérer le stress et augmenter le métabolisme
Pour aider à gérer votre stress et à améliorer votre métabolisme de manière saine, pensez à ajouter de l'exercice à votre routine. Bien que l'exercice vigoureux semble être le meilleur moyen de lutter contre le stress, vous pourriez obtenir certains des mêmes avantages pour la santé en commençant par une marche rapide de 30 minutes presque tous les jours de la semaine. Et avec leurs éléments de méditation, le yoga et le tai-chi aident non seulement à réduire le stress, mais aussi à développer les muscles pour améliorer le nombre de calories que vous brûlez au repos. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, pour vous aider à décider quel régime convient le mieux à vos besoins de fitness.
