Pendant la grossesse, il est important de garder votre corps en forme grâce à l'exercice et au régime alimentaire. En raison de l'augmentation normale du stockage des graisses au cours de chaque trimestre, vous constaterez peut-être que votre derriere est moins tonique qu'auparavant. Bien que les entraînements très intenses puissent être un gros non-non en ce moment, il existe des exercices de renforcement musculaire et de tonification auxquels vous pouvez participer en toute sécurité pour garder votre dos ferme. Cependant, parlez avec votre médecin avant de changer votre routine d'exercice.
Étape 1
Marchez de 20 à 30 minutes par jour. La marche fait travailler le haut de vos cuisses et vos muscles fessiers, aidant à augmenter le tonus et la force. Selon l'American Pregnancy Association, la marche est l'activité la plus sûre que vous puissiez faire lorsque vous êtes enceinte. Étirez-vous bien après un échauffement de cinq minutes et avant de commencer à marcher.
Étape 2
Abaissez sur vos mains et vos genoux avec vos genoux parallèles à vos hanches. Serrez votre abdomen et votre dos, amenant votre bassin en avant. Expirez lorsque vous revenez à la position de départ et répétez 10 à 15 répétitions. Cela aidera à tonifier vos hanches, vos fesses et votre abdomen et à soulager les maux de dos.
Étape 3
Placez vos mains et vos genoux contre une surface de sol uniforme et douce. Soulevez votre jambe droite et amenez-la derrière vous, en redressant lentement le genou. Tenez pour le compte de cinq et revenez à votre position de départ. Répétez avec votre jambe gauche, en alternant les jambes à chaque fois pour jusqu'à 10 répétitions.
Étape 4
Nagez pour augmenter le tonus de votre dos. La natation ajoute juste la bonne résistance à votre routine d'exercice. Cela élimine également une grande partie du stress de vos articulations que vous auriez normalement hors de l'eau, ce qui le rend sûr et efficace pour tonifier vos muscles fessiers.
Étape 5
Placez un petit escabeau ou une plate-forme d'aérobic sur le sol. Gardez le dos et les épaules droits et montez sur le tabouret ou la plateforme avec votre pied droit. Gardez votre pied à plat sur la surface de la marche et soulevez votre corps vers le haut. Reculez vers le sol avec votre pied gauche. Alterner entre chaque pied pour 10 à 15 répétitions.
Pointe
Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice pendant la grossesse.
