Selon le Centers for Disease Control and Prevention, près d'un tiers des adultes américains ont une pression artérielle élevée et un tiers ont un taux de cholestérol élevé. Ces deux conditions sont des facteurs de risque de maladie cardiaque, qui est la principale cause de décès aux États-Unis. Un mode de vie sain peut vous aider à réduire l'hypertension artérielle et le cholestérol, et vous pouvez soigneusement élaborer des smoothies qui s'inscrivent dans une alimentation saine pour le cœur.
Basez votre smoothie sur les fruits
La plupart des types de fruits sont riches en fibres alimentaires, qui sont une forme indigeste d'hydrates de carbone dans les aliments d'origine végétale. Les fibres alimentaires peuvent abaisser le taux de cholestérol et manger des aliments riches en fibres peut aider à prévenir les maladies cardiaques. Les fruits sont également riches en potassium, qui est un minéral essentiel qui aide à abaisser la tension artérielle en s'opposant aux effets de la pression artérielle du sodium. Ajoutez des bananes ou des baies fraîches ou surgelées, des mangues, des pêches ou du cantaloup à vos smoothies.
Consommer des produits laitiers pour améliorer la santé cardiaque
Les personnes qui consomment au moins trois portions de produits laitiers par jour ont tendance à avoir une pression artérielle plus faible et un risque plus faible de maladie cardiaque, selon une recherche publiée dans l'édition d'avril 2013 du journal "Nutrition Reviews". Le yogourt nature ordinaire ou grec peut épaissir les smoothies et vous aider à atteindre votre consommation quotidienne recommandée de produits laitiers. Choisissez du yogourt sans gras pour limiter votre consommation de gras saturés augmentant le cholestérol.
Surveillez votre poids
L'obésité est un facteur de risque d'hypertension artérielle et d'hypercholestérolémie, et les smoothies peuvent contribuer à ces problèmes de santé s'ils ajoutent des calories excessives à votre alimentation. Consommez des smoothies en remplacement des repas plutôt qu'en accompagnements et évitez d'ajouter des calories inutiles à partir de sucres ajoutés. Choisissez des fruits congelés non sucrés au lieu d'édulcorés et utilisez du yogourt nature au lieu d'options qui contiennent du sucre ou du sirop de maïs comme édulcorants. Mélangez de la glace dans vos smoothies pour les agrandir sans ajouter de calories.
Ajouter des superaliments
Les légumes fournissent du potassium et des fibres alimentaires, et ils peuvent protéger contre l'hypertension artérielle et le cholestérol élevé. Ils sont également faibles en calories et soutiennent un poids santé. Ajoutez des carottes, des betteraves, du chou frisé et du brocoli à vos smoothies pour augmenter leurs bienfaits pour la santé. Envisagez également d'ajouter une source de graisses saines, car les graisses insaturées peuvent aider à réduire le cholestérol, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Ajoutez une petite quantité de beurre d'arachide ou de graines de lin pour un smoothie nutritif.
