Les nettoyages de trente jours peuvent différer, selon le régime que vous choisissez. Par exemple, le régime Whole30 vous demande d'arrêter de manger de nombreux aliments différents, y compris les sucres, les produits laitiers, les légumineuses, les céréales et l'alcool. Cependant, d'autres régimes de désintoxication de 30 jours peuvent varier, en fonction de ce que vous essayez de nettoyer de votre corps.
Différents régimes de désintoxication de 30 jours
Les régimes de détoxification et de nettoyage du corps entier sont des moyens de plus en plus populaires d'éliminer les polluants organiques du corps. Ces régimes visent à améliorer la capacité de votre corps à éliminer les toxines, une fonction principalement assurée par les reins et le foie. Certains régimes, comme le régime populaire Whole30, font également des allégations supplémentaires. Ce régime est un nettoyage de 30 jours destiné à améliorer la santé globale.
Le régime Whole30 est assez strict. Il exige l'élimination des aliments comme les sucres ajoutés, les produits laitiers, les légumineuses, les céréales, l'alcool, les aliments vides, les aliments transformés et préparés, ainsi qu'une variété de conservateurs et exhausteurs de goût populaires.
En théorie, l'élimination de ces aliments pendant une période de 30 jours devrait avoir une influence positive sur la digestion, la stabilité de l'humeur, les niveaux d'énergie, la performance sportive et d'autres aspects de la vie quotidienne. Cependant, selon une étude de décembre 2014 dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics , il n'y a pas d'essais cliniques contrôlés randomisés validant les avantages de tels régimes.
Cela étant dit, une grande variété d'aliments peut soutenir les capacités de détoxification de vos reins et de votre foie. Par exemple, les antioxydants sont bien connus pour leurs qualités détoxifiantes. L'étude du Journal of Human Nutrition and Dietetics indique qu'une variété d'autres aliments, comme la coriandre, le nori et la chlorelle, peuvent également aider à éliminer les métaux lourds et autres polluants organiques de votre corps.
D'autres aliments à base de plantes peuvent également être utiles dans une désintoxication complète du corps. Les aliments contenant de l'acide succinique, de l'acide malique, de l'acide citrique et de la pectine citrique peuvent également aider à éliminer les métaux lourds, comme l'aluminium, du corps. Les aliments riches en nutriments comme le calcium, le fer, le magnésium et le sélénium peuvent également réduire certaines toxines, comme le mercure.
L'intégration de plus de ces aliments ou nutriments dans votre alimentation peut certainement être bénéfique pour votre santé. Cependant, ces aliments éliminent tous différents polluants et toxines. Bien qu'il n'y ait aucun mal à intégrer des aliments sains, comme les algues ou la coriandre, dans votre alimentation, il est peu probable que ces aliments aient un effet majeur sur votre santé.
Si vous êtes préoccupé par un empoisonnement aux métaux lourds ou d'autres polluants dans votre corps, vous devriez consulter votre médecin ou votre nutritionniste avant de tenter une cure de désintoxication complète. Cependant, si vous essayez simplement d'éliminer les aliments malsains de votre alimentation afin d'améliorer votre santé globale, vous pourriez très bien essayer une cure de désintoxication de 30 jours comme le régime Whole30.
Avantages du régime Whole30
Le régime Whole30 recommande de suivre le régime alimentaire pendant 30 jours - ce qui signifie qu'il s'agit davantage d'un régime d'élimination. Ce régime est destiné à vous aider à identifier les aliments qui peuvent provoquer ou augmenter des sensations de fatigue, des ballonnements ou des crampes d'estomac, des malaises généraux et d'autres problèmes.
Les régimes d'élimination peuvent certainement avoir leurs avantages. Par exemple, ces régimes sont souvent utilisés pour identifier les allergies et les intolérances. Dans le cas de Whole30, vous supprimez les aliments qui pourraient affecter négativement votre intestin et pourraient déclencher une réponse inflammatoire.
Par exemple, les aliments transformés et la malbouffe sont connus pour avoir une variété d'effets négatifs sur la santé. L'American Heart Association déclare que la plupart des Américains consomment trop de sodium, ce qui est mauvais pour votre cœur. La grande majorité de ce sodium provient d'aliments préparés comme ceux-ci.
De même, les grains raffinés (comme le pain blanc et le riz) sont très populaires, mais ils ne sont pas particulièrement sains. Ces produits manquent de nutriments importants, en particulier de fibres alimentaires.
Selon l'école de santé publique Harvard TH Chan, la plupart des Américains sont déficients en ce nutriment, qui est extrêmement important pour la santé de votre système gastro-intestinal. Supprimer les aliments raffinés de votre alimentation au profit de glucides plus nutritifs, comme les légumes, peut être une partie saine d'un nettoyage de 30 jours.
Les sucres ajoutés dans les boissons sucrées, les pâtisseries et les bonbons sont également connus pour être mauvais pour vous, surtout lorsqu'ils sont consommés en excès. Selon l'American Heart Association, de grandes quantités de ces sucres peuvent contribuer à la prise de poids et à l'obésité, et nuire à votre santé cardiovasculaire.
Le régime Whole30 élimine tous ces sucres ajoutés. Il interdit même les alcools de sucre, comme l'érythritol et le xylitol, qui sont connus pour provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux. Cependant, les aliments naturellement sucrés, comme l'ananas et la mangue, sont considérés comme un choix parfaitement sain. L'élimination des sucres ajoutés et leur remplacement par des sucres naturels est susceptible d'avoir un effet positif sur à peu près la santé de quiconque.
Si votre désintoxication complète du corps implique l'élimination de produits comme ceux-ci, la désintoxication avec le régime Whole30 ou un autre programme similaire peut être une bonne idée. Supprimer les aliments malsains de votre alimentation, même si ce n'est que pour de courtes périodes, peut certainement être bénéfique pour votre santé.
Inconvénients du régime Whole30
Bien que le régime Whole30 et les régimes similaires de désintoxication du corps entier aient leurs avantages, il existe également des inconvénients à ces programmes. Bien qu'ils puissent être en bonne santé à certains égards, ils peuvent ne pas être en mesure de fournir des prestations médicales.
Ces régimes peuvent également être malsains, surtout si vous les suivez à long terme. Cela est principalement dû à l'élimination de divers aliments d'origine végétale, ainsi qu'à la restriction de la plupart des protéines végétales et des huiles végétales.
Le régime Whole30 exige l'élimination de toutes les céréales (même les grains entiers), les légumineuses et les produits à base de soja. Il vous recommande également de limiter la consommation de la plupart des noix et graines. Ce sont tous des aliments que les directives diététiques pour les Américains considèrent comme sains et riches en fibres. Si vous choisissez de suivre un nettoyage de 30 jours de ce type, assurez-vous que vous obtenez suffisamment de fibres alimentaires provenant d'autres produits à base de plantes.
Ces restrictions signifient que les personnes suivant ce régime éliminent également les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés sains de leur alimentation. Parce que ce régime encourage les gens à ingérer des produits animaux non laitiers, vous pourriez remplacer ces graisses végétales saines par des graisses saturées malsaines.
Si votre nettoyage de 30 jours comporte ce type de restriction, assurez-vous de consommer des fruits de mer et des viandes biologiques, qui sont plus susceptibles de contenir des graisses polyinsaturées saines. Une consommation excessive de graisses saturées peut augmenter votre taux de cholestérol et nuire à votre cœur.
