Alors que le vélo conditionne le bas de votre corps, la réduction de la taille des hanches dépend de la perte de graisse excessive autour de vos hanches. Pour les séances d'entraînement à brûler les graisses, vous pouvez effectuer de longues sorties à faible intensité ou des intervalles à haute intensité. Cependant, la réduction ponctuelle est un mythe. La perte de poids se produira dans toutes les zones de votre corps, y compris vos hanches. Associez vos entraînements à vélo avec un plan nutritionnel qui entraîne un déficit calorique. Effectuez cinq à 10 minutes de cardio léger pour vous échauffer avant chaque entraînement à vélo.
La graisse de la hanche est têtue
Le type de graisse qui s'accumule autour de vos hanches est appelé sous-cutané. Ces cellules adipeuses ont une enzyme - la lipoprotéine lipase - qui leur permet de stocker rapidement plus de graisse et de s'accrocher à la graisse. En raison de cette enzyme, il est difficile de perdre un excès de poids autour des hanches et des cuisses. La graisse sous-cutanée ne présente pas les mêmes risques pour la santé que la graisse viscérale, qui s'accumule autour de vos organes abdominaux. La graisse viscérale se décompose facilement et libère des acides gras libres dans votre circulation sanguine, ce qui peut obstruer vos artères. Ces acides gras s'infiltrent et endommagent également votre foie, entraînant une augmentation des niveaux d'insuline dans votre sang.
S'engager pour Cardio
Une livre de graisse équivaut à 3500 calories, vous aurez donc besoin d'un déficit de 500 calories par jour pour perdre une livre en une semaine, selon l'American Council on Exercise. Si vous faites du vélo à une intensité modérée pour un entraînement de 30 minutes, vous brûlerez environ 240 calories. Pour atteindre l'objectif de 500 calories, vous devez doubler la durée de votre entraînement à vélo à une heure. Selon Harvard Health Publications, 30 minutes de cardio par jour suffisent pour contrôler votre poids, mais la perte de poids nécessite jusqu'à 60 minutes par jour d'activité aérobie soutenue. En faisant régulièrement des entraînements à vélo de faible intensité et de longue durée, vous pouvez réduire l'excès de poids, y compris celui de vos hanches.
Max Out pour Fat Burn
Participez à un entraînement par intervalles de haute intensité, qui consiste en de courtes périodes d'exercice faites à une intensité maximale suivie de périodes de repos actives. Un entraînement HIIT de 20 à 30 minutes brûle autant de graisse qu'un entraînement cardio long effectué à une intensité modérée. Un entraînement de vélo pour débutant peut se composer de six intervalles de 30 secondes effectués à 80 à 90 pour cent de votre effort maximum, selon le "Guide musculaire et de remise en forme pour l'entraînement par intervalles à haute intensité", par Mark Gilbert. Suivez chaque intervalle intense avec un intervalle de récupération de 2, 5 à 3 minutes effectué à 50% de votre effort maximum. Réchauffez-vous et refroidissez-vous avec trois minutes de vélo. Si vous avez des problèmes cardiaques, cette méthode peut être trop stressante et doit être évitée.
Zoom Up Hills
Faire du vélo dans les collines est une forme d'entraînement en résistance qui stimule l'intensité de vos entraînements. Un homme de 150 livres peut brûler jusqu'à 10 calories par minute lors d'une montée, selon «Ride Your Way Lean: The Ultimate Plan for Burning Fat and Getting Fit on a Bike», par Selene Yeager. De plus, la surcharge fournie par une colline aide à construire une masse musculaire maigre. Pour chaque livre de muscle gagnée, vous brûlerez 30 calories supplémentaires par jour. Commencez par une boucle facile de trois à cinq collines modérément escarpées. Lorsque vous montez la colline, passez à une vitesse plus facile et maintenez une cadence constante comprise entre 70 et 80 tr / min. Parce que les entraînements en côte sont pénibles pour le corps, limitez ce type d'entraînement à un par semaine.
