Une carence en vitamine D peut vous donner une sensation de fatigue, de faiblesse et de dépression. Si vous pensez que vos niveaux sont bas, parlez-en à vos médecins. Ils créeront un plan pour améliorer vos niveaux de vitamine D en quelques mois.
Travailler avec votre médecin est plus facile que vous ne le pensez. Les avantages de la prise d'une multivitamine peuvent suffire à améliorer votre taux de vitamine D. Dans les cas plus graves, vous aurez besoin d'un régime de vitamine D à haute dose. Votre médecin vérifiera votre analyse sanguine pour déterminer la bonne ligne de conduite.
Pointe
Le temps qu'il vous faut pour ressentir les effets de votre supplément de vitamine D dépend de la gravité de votre carence. Cela peut prendre des semaines ou des mois. Votre médecin surveillera votre taux sanguin de vitamine D et ajustera votre dose en conséquence.
Que souhaitez-vous savoir
La vitamine D joue un rôle essentiel dans votre corps. Selon un article sur UpToDate, qui a été mis à jour en février 2019, votre taux sanguin de vitamine D devrait être d' au moins 30 ng / mL. Cela signifie que tout ce qui dépasse 30 ng / mL est considéré comme sain. Ces plages sont souvent débattues, mais il est généralement admis que tout ce qui est inférieur à 20 ng / ml est une carence.
Pendant ce temps, un article de janvier 2018 dans le Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology a noté que la toxicité commence autour de 125 ng / mL. Cela signifie que la plage saine se situe entre 30 ng / ml et 120 ng / ml, ce qui est une grande différence.
Moins commun que vous ne le pensez
Vous avez peut-être entendu que la carence en vitamine D est répandue. Bien qu'il soit vrai que vous devriez demander à votre médecin de surveiller vos niveaux, ce n'est pas aussi courant que perçu.
Un article de Yale Medicine 2018 va jusqu'à qualifier la prévalence de la carence en vitamine D d'un mythe . Cependant, certaines populations sont plus à risque que d'autres. Ceux qui vivent dans des régions sans beaucoup de soleil, les nourrissons allaités (en raison des faibles concentrations de vitamine D du lait maternel) et certaines minorités sont plus à risque de devenir déficients.
Pendant l'été, il est facile d'obtenir suffisamment de vitamine D, mais un manque de soleil en hiver peut entraîner une carence. Votre corps peut avoir envie de prendre des multivitamines avec une forte dose de vitamine D.
La vitamine D et votre corps
Il y a tellement de choses que la vitamine D fait pour le corps. Il est lié à l'amélioration de l'humeur, à l'augmentation de l'énergie et à la stimulation du système immunitaire.
Une revue de mars 2014 dans le Journal of Pediatric Rehabilitation Medicine indique que la vitamine D a été trouvée pour aider à:
- Santé osseuse
- Équilibre
- Faiblesse musculaire
- Douleur
Une revue et une méta-analyse publiées en 2015 dans Obesity Reviews notent le lien entre l'obésité et la carence en vitamine D. N'allez pas encore doubler votre apport en D pour l'instant. Prendre une dose de vitamine D à 50 000 UI pour perdre du poids n'a pas encore fait ses preuves.
Signes de carence en vitamine D
Avant de parler à votre médecin, vérifiez les signes de carence en vitamine D. Selon une étude publiée en mai 2015 dans Psychiatry Research, la dépression est un symptôme courant de carence. De plus, un article de juin 2014 dans les Archives of Women's Health suggère une probabilité accrue de dépression post-partum, ce qui renforce le lien entre l'insuffisance de vitamine D et la dépression.
Selon University Health News, les symptômes supplémentaires comprennent:
- Anxiété
- Fatigue
- Crampes musculaires
- Douleur articulaire
- Immunité faible
- Os mous
- Irritabilité
Sources de vitamine D
Il existe de nombreuses sources de vitamine D une fois votre carence déterminée.
Le soleil est une excellente source, tout comme plusieurs aliments, comme le saumon. Si vous souffrez de carences, la vitamine D du saumon ne suffira pas. Les National Institutes of Health suggèrent que la meilleure source de vitamine D est un supplément de qualité.
Pour décider quel supplément vous convient le mieux, prenez votre temps et faites des recherches. Les vitamines peuvent avoir des effets secondaires indésirables, et les fabricants de vitamines étirent parfois la réalité de leurs allégations. Même ceux qui sont efficaces peuvent ne pas vous convenir. Par exemple, le programme Alive! La marque Energy pour femmes produit des effets secondaires à partir de sa forte dose de fer, qui peut déranger les estomacs sensibles.
Commencer à se sentir mieux
Après avoir commencé la posologie recommandée par votre médecin, la question est de savoir quand cela fonctionnera? La réponse n'est pas la même pour tout le monde.
Le National Institutes of Health déclare que plus vous êtes épuisé, plus il faut de temps pour que les changements se produisent. Un article dans le numéro de septembre 2016 du Journal of Oncology Practice dit qu'en général, après quelques semaines de traitement, les niveaux de vitamine D augmenteront à 1 ng / ml pour chaque 40 UI prises. Vous devriez commencer à vous sentir mieux une fois que la vitamine D entre en jeu, mais vous devriez toujours faire vérifier vos niveaux tous les deux à trois mois.
N'oubliez pas qu'il est toujours plus facile d'éviter les carences que de reconstruire votre système. Faites donc attention à ce que votre corps vous dit.
