Le régime cétogène faible en glucides et riche en graisses promet une perte de poids, une amélioration de la glycémie et une augmentation de l'énergie. Alors pourquoi vous sentez-vous faible sur Keto au lieu de sauter du lit à l'aube, prêt à vous attaquer à votre liste de choses à faire?
Selon un rapport publié dans PeerJ en mars 2018, des symptômes indésirables de céto surviennent car lorsque votre taux d'insuline baisse, vous perdez également de l'eau, du potassium et du sodium. Cela peut vous déshydrater et vous sentir faible.
Pointe
Si vous vous demandez pourquoi vous vous sentez faible avec le régime cétogène, la réponse probable est la déshydratation. Lorsque votre corps s'adapte à la combustion des graisses pour l'énergie, cela peut provoquer une perte d'eau qui provoque toujours une perte d'électrolytes et vous donne une sensation de drainage et de faiblesse.
Utiliser le glucose pour l'énergie
Le glucose, un type de glucide, est la principale source d'énergie pour votre corps. Lorsqu'il a besoin d'énergie, votre corps se tournera vers les glucides avant de se tourner vers d'autres sources, comme les graisses.
Lorsque vous mangez des glucides, votre corps les décompose dans leur forme la plus élémentaire: le simple sucre, le glucose. Le glucose se déplace vers votre sang où sa présence déclenche les cellules bêta de votre pancréas pour libérer l'hormone insuline. L'insuline se précipite dans le sang et se fixe au glucose.
Glucose et glycogène
Une partie de ce glucose est transportée vers vos cellules où il est immédiatement utilisé par votre corps pour l'énergie. Une fois que les besoins énergétiques immédiats de votre corps sont satisfaits, une partie du glucose restant est convertie en un autre composé appelé glycogène. L'insuline transporte le glycogène vers votre foie et vos muscles, où il est stocké jusqu'à ce que votre corps ait besoin de plus d'énergie.
Cependant, selon un rapport publié dans Nutrition Reviews en février 2018, votre foie ne peut stocker qu'environ 80 grammes de glycogène à la fois. Une fois que ces réserves de glycogène sont pleines, votre corps doit trouver un autre endroit pour les restes de glucose. Il prend tout ce qui reste et le convertit en triglycérides, une forme de graisse, puis le stocke dans votre tissu adipeux ou gras. Si vous continuez à manger des glucides, ce cycle se répète encore et encore.
La science de la cétose
Une mise à jour de mars 2019 de StatPearls décrit le régime cétogène qui fonctionne en interrompant ce cycle de glucose et de glycogène et en forçant votre corps à utiliser les graisses pour l'énergie à la place. Si vous limitez les glucides dans votre alimentation, votre corps utilise le glucose dont il dispose, puis se tourne vers le glycogène stocké dans le foie.
Une fois que le glycogène est épuisé et non réapprovisionné par plus de glucides, votre corps cherche ailleurs de l'énergie. Lorsque cela se produit, il commence à décomposer les acides gras dans vos réserves de graisses et à les transformer en substances riches en énergie appelées cétones.
En l'absence de glucose, ces cétones constituent la source d'énergie immédiate de votre corps. Si vous empêchez votre corps d'accéder au glucose en mangeant un régime pauvre en glucides, votre corps continuera à décomposer votre propre graisse corporelle et à la convertir en énergie.
Qu'est-ce que la grippe céto?
Si vous vous sentez faible sur céto, en particulier dans les états initiaux, il est probable que vous traversiez une période de transition appelée grippe céto. Vous n'avez pas réellement la grippe, mais les symptômes que vous pouvez ressentir imitent ceux qui l'accompagneraient. En plus de la faiblesse, d'autres symptômes possibles incluent:
- Nausées Vomissements
- Mal de crâne
- Fatigue
- Vertiges
- Insomnie
- Constipation
Faiblesse et déshydratation sur Keto
Il peut sembler étrange que des symptômes pseudo-grippaux se développent juste après avoir suivi un nouveau régime, mais il y a une raison physiologique à cela. Lorsque vous cessez de manger beaucoup de glucides, votre glycémie baisse, ce qui déclenche également une baisse d'insuline. Selon les auteurs du rapport de mars 2018 dans PeerJ, l'insuline fait naturellement que votre corps retient à la fois l'eau et le sel.
Lorsque le taux d'insuline baisse, votre corps se débarrasse de l'eau et du sel (sodium), ainsi que du magnésium et d'autres électrolytes comme le potassium dans votre urine. Si vous vous sentez faible sous céto, c'est généralement parce que vous avez perdu trop d'eau et d'électrolytes et que vous ne les avez pas correctement remplacés, vous laissant déshydraté. En plus de la faiblesse, vous pouvez également souffrir de constipation, de maux de tête, de crampes musculaires et d'éruptions cutanées.
Boire suffisamment d'eau
Boire suffisamment d'eau est important quel que soit le mode de vie que vous menez, mais c'est particulièrement vital lorsque vous suivez un régime céto, car vous devez remplacer toute l'eau perdue. En règle générale, essayez de boire environ la moitié de votre poids corporel (en livres) dans des onces d'eau.
Cela signifie que si vous pesez 200 livres, vous aurez besoin d'environ 100 onces d'eau chaque jour. Si vous pesez 150 livres, ce nombre tombe à 75 onces par jour.
Reconstituer vos électrolytes
Puisque vous perdez des électrolytes en plus de l'eau, il est également utile de reconstituer ces électrolytes pour résoudre toute faiblesse générale ou faiblesse musculaire sur le céto. Le sel de mer est le meilleur, car il contient des traces de minéraux de potassium, de magnésium et de calcium en plus du sodium.
L'ajout de sel de mer à vos aliments pendant la cuisson peut aider à reconstituer les électrolytes perdus et à maintenir l'équilibre électrolytique. Vous pouvez également opter pour de l'eau enrichie en électrolytes ou faire votre propre boisson sportive de remplacement d'électrolyte en ajoutant une pincée de sel de mer à de l'eau avec un peu de citron frais. Discutez avec votre médecin de la quantité de sel et d'autres électrolytes que vous devez absorber.
Évitez les boissons pour sportifs commerciaux, même celles annoncées comme faibles en glucides ou compatibles avec les céto. Ces types de boissons contiennent généralement des édulcorants artificiels qui ont leurs propres effets négatifs.
Envisagez d'autres possibilités
Si vous avez vérifié votre apport en eau et en électrolytes et que c'est normal et que vous vous sentez toujours faible sous céto, il est possible que vous ne mangiez pas assez. Lors du démarrage d'un nouveau régime, de nombreuses personnes pensent qu'elles doivent restreindre considérablement leur apport alimentaire, surtout si la perte de poids est l'objectif, mais en faire trop peut avoir des effets secondaires négatifs, comme la fatigue et la faiblesse.
Suivez vos calories et votre apport en macronutriments, si vous ne l'êtes pas déjà, et assurez-vous de répondre à vos besoins. Si vous mangez trop peu, incorporez des graisses plus saines, comme l'avocat, l'huile d'olive et le saumon, et des protéines de haute qualité, comme le poulet et le bœuf nourri à l'herbe.
