Marcher sur un tapis roulant est une façon de maintenir votre forme cardio lorsque vos articulations préfèrent l'amorti fourni par l'équipement d'exercice - ou lorsqu'il y a un temps orageux à l'extérieur. Une marche sur tapis roulant vous offre les mêmes avantages qu'une marche en plein air, surtout si vous ajustez l'inclinaison pour compenser le niveau de résistance plus faible du tapis roulant. Les tapis roulants offrent également la possibilité de suivre votre fréquence cardiaque, votre vitesse et votre distance. Cependant, une mauvaise technique d'exercice et une mauvaise posture peuvent vous amener à développer un cou douloureux lorsque vous utilisez le tapis roulant.
Maintenir une bonne posture
Une bonne posture sur le tapis de course réduira la quantité de tension que vous placez sur votre cou, ainsi que vous rendra plus efficace l'utilisation du tapis de course. Si vous avez accès à un miroir à utiliser avec votre tapis roulant, vérifiez régulièrement que vous maintenez une posture droite, la tête centrée au-dessus de votre colonne vertébrale. Appuyez sur vos épaules, ne les laissez pas monter vers vos oreilles. Lorsque vous devenez fatigué ou ennuyé, votre menton peut tomber vers votre poitrine et vos épaules peuvent monter, créant une tension et une tension sur votre cou. Sur une longue période de temps, cela peut entraîner des douleurs au cou.
Réchauffez-vous d'abord
L'échauffement avant tout exercice, y compris l'utilisation du tapis roulant, est essentiel pour réduire le risque de blessure, comme un cou douloureux. Avant de monter sur le tapis roulant, effectuez plusieurs étirements doux avec votre cou, en libérant toute légère tension que vous pourriez y maintenir. Assurez-vous de vous échauffer avec une marche douce et plus lente sur le tapis roulant, et peut-être quelques étirements légers pour vos jambes et vos bras pour faire couler votre sang. L'échauffement avant l'exercice aide vos transmissions nerveuses à aller plus vite et augmente l'élasticité des tissus de votre corps, vous rendant moins vulnérable aux accidents ou à la maladresse générale.
Utiliser une bonne technique
La bonne technique de tapis roulant est importante, que vous marchiez ou couriez dessus. Maintenir l'équilibre et un rythme régulier et régulier est essentiel pour éviter de trébucher. Si vous utilisez trop souvent les mains courantes du tapis roulant, cela peut entraîner une tension dans le haut du corps, y compris dans votre cou. Si possible, évitez d'utiliser les rails du tapis roulant et gardez vos coudes légèrement pliés et le long des côtés de votre corps. Laissez vos bras se balancer naturellement pendant que vous marchez et n'oubliez pas de respirer régulièrement pendant que vous vous entraînez.
Hydratation
Bien que vous puissiez penser que la marche sur tapis roulant est un exercice doux, il s'agit toujours d'une activité cardio qui nécessite un effort physique, ce qui signifie que vous devez rester hydraté et refroidir correctement. Il est important de rester bien hydraté avant, pendant et après la marche sur tapis roulant, car la déshydratation peut entraîner des maux de tête, augmentant la tension dans la région, y compris votre cou. Buvez huit 8 oz. des verres d'eau chaque jour, et plus après une activité physique et si vous êtes dans un climat chaud.
Après votre entraînement
Le refroidissement après avoir marché sur le tapis roulant est tout aussi important que l'échauffement avant votre entraînement. Faites des étirements doux du cou pour relâcher la tension dans la région après votre entraînement. N'arrêtez pas brusquement la marche de votre tapis roulant - ralentissez jusqu'à l'arrêt - car ne pas refroidir peut entraîner des étourdissements et des muscles tendus ou douloureux. Si votre douleur au cou est persistante ou si vous vous sentez mal partout, envisagez de consulter un massothérapeute qui peut rompre les nœuds dans votre cou. Les massages peuvent vous aider à récupérer 50% plus rapidement après un entraînement dur.
