Un repas copieux, une rétention d'eau, une constipation, un syndrome prémenstruel et un excès de graisse corporelle sont des causes courantes d'un estomac gonflé. Les symptômes associés à une distension abdominale comprennent des éructations, des nausées, des gaz, de la fatigue et une mobilité limitée. La distension de l'estomac peut également indiquer une condition médicale plus grave. Si votre état ne s'améliore pas, consultez votre médecin traitant pour un examen physique complet.
Étape 1
Choisissez une forme d'exercice aérobie que vous aimez et pratiquez-la régulièrement. Des activités telles que la marche rapide et le jogging aident à améliorer la résistance à l'insuline et à réduire la graisse du ventre, selon des chercheurs du Duke University Medical Center.
Étape 2
Augmentez votre apport en fibres et en liquides pour améliorer votre élimination et maintenir le bon fonctionnement de votre métabolisme. Limitez votre consommation de sel et évitez de manger des sucres simples et des gras trans qui contribuent au gain de graisse dans la région abdominale.
Étape 3
Consultez un nutritionniste ou un diététicien pour vous aider à éliminer l'excès de graisse dans l'estomac et l'abdomen. Remplacez les aliments préparés et les sucres raffinés par des glucides complexes et des édulcorants naturels tels que le xylitol et la stévia.
Étape 4
Mangez des aliments aux propriétés diurétiques naturelles - comme le céleri et les asperges - pour aider à éliminer l'eau de votre système. Limitez votre consommation d'aliments gazeux comme le chou, les choux de Bruxelles et les légumineuses qui peuvent créer du gaz dans votre tractus intestinal et provoquer des ballonnements.
Étape 5
Développez votre tronc pour renforcer vos muscles abdominaux. Incluez des exercices qui font travailler vos muscles abdominaux, le bas du dos, les hanches et les jambes pour un entraînement global qui tonifiera et raffermira votre estomac.
Pointe
Le xylitol est un édulcorant naturel avec 40 pour cent de calories en moins que le sucre de table.
avertissement
Un excès de graisse viscérale dans l'abdomen est associé à la résistance à l'insuline et aux maladies cardiovasculaires.
Consultez votre médecin traitant si votre estomac bombé s'accompagne de symptômes plus graves.
