La réduction ponctuelle des graisses est un mythe répandu. L'exercice de votre estomac ne le rendra pas plus petit. Ce qui fonctionne, c'est un plan de remise en forme complet qui intègre un cardio brûle-graisses cinq jours par semaine et un programme d'entraînement en résistance qui fait travailler tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. De cette façon, vous perdrez de la graisse partout et tonifierez les muscles qui se cachent en dessous.
Comment fonctionne la perte de poids
Pour perdre du poids, vous devez créer chaque jour un déficit calorique. Cela provoque votre corps à se tourner vers les triglycérides stockés dans votre graisse pour le carburant. Les triglycérides sont absorbés dans vos organes et muscles, où ils sont décomposés plusieurs fois en produits chimiques qui fournissent du carburant, produisant du dioxyde de carbone et de l'eau en tant que déchets. Vous expirez le reste du dioxyde de carbone et urinez l'eau restante. Au fil du temps, votre corps siphonnera suffisamment de triglycérides de vos cellules graisseuses stockées pour les faire rétrécir, ce qui entraînera un corps plus mince. Vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement des cellules graisseuses, sauf par liposuccion.
Régime
Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin dans une journée, ou consultez votre médecin pour un nombre plus précis. Pour perdre une livre par semaine, vous devez consommer 500 calories de moins que vous n'en brûlez chaque jour. Il n'est pas nécessaire que ce soit le seul régime - les calories que vous brûlez en faisant de l'exercice comptent également. Suivez une alimentation équilibrée et concentrez-vous sur les aliments faibles en calories comme les fruits et légumes qui vous permettent de manger un grand volume pour peu de calories. Éviter les aliments comme les poivrons, les aliments frits et les boissons gazeuses, qui provoquent des gaz ou des ballonnements, peut aider votre estomac à devenir plus mince assez rapidement. Boire au moins huit verres d'eau par jour vous gardera hydraté afin de ne pas retenir l'eau, ce qui vous aidera également.
Cardio
Obtenez au moins une heure de cardio modérément intense par jour pour aider à brûler des calories. Marcher, courir, faire du vélo et de la natation sont des options populaires, ou faites un peu de tout pour éviter l'ennui et défier votre corps de nouvelles façons. Essayez le ballet, la danse du ventre, la danse latine ou le hip-hop pour obtenir un entraînement cardio et ab en même temps. Lorsque vous faites votre cardio, faites un effort pour garder vos muscles de base tirés et vers l'intérieur. Cela aidera à soutenir le bas de votre dos et aidera à entraîner vos abdominaux à se resserrer, fournissant un coup de pouce utile à votre entraînement de résistance. Deux fois par semaine, ajoutez un entraînement par intervalles à haute intensité pour augmenter votre consommation de calories - effectuez des intervalles de 1 à 3 de travail au repos, en alternant entre un rythme vigoureux et modéré pendant 20 à 30 minutes. Cela augmente votre fréquence cardiaque moyenne pour la séance et brûle plus de calories.
La résistance
Votre programme d'entraînement en résistance devrait fonctionner tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine, mais effectuez un entraînement ab distinct trois fois par semaine avec un jour de repos entre les sessions. Utilisez des craquements, des soulèvements de jambes et des craquements de vélo pour travailler vos abdos du haut, du bas et des côtés. Lorsque vous maîtrisez ces mouvements, essayez de boucler une bande de résistance autour d'une jambe de meuble et de faire des craquements tout en tenant les poignées sur votre poitrine. Essayez les craquements inversés pour un défi majeur. Pour un entraînement complet basé sur le cœur, prenez quelques cours de Pilates pour cibler vos abdos d'une nouvelle manière.
