L'entraîneur de fitness Jillian Michaels, mieux connue pour ses séances d'entraînement de 30 jours Shred et son travail sur des émissions de télévision telles que "The Biggest Loser" et "Losing it with Jillian", était une fois 175 livres. En 2013, elle pèse 60 livres de moins. Michaels, qui comprend la perte de poids grâce à son expérience personnelle, préconise un mode de vie sain et prévient que vous ne pouvez pas réduire les graisses. Bien que vous ne puissiez pas cibler la graisse des cuisses, suivre les séances d'entraînement et les conseils de Jillian Michaels peut amincir tout votre corps, cuisses incluses.
Étape 1
Ignorez ce que Michaels appelle les «régimes à la mode» et concentrez-vous sur une alimentation saine. Michaels dit de sauter les aliments transformés et de manger plus de haricots, légumineuses, baies, noix et aliments biologiques en général. Elle recommande également d'éviter l'alcool et de boire plus de huit verres d'eau par jour, en particulier lorsque vous faites régulièrement de l'exercice.
Étape 2
Évitez les tentations, comme les aliments gras, en utilisant des images mentales positives. Lorsque vous avez envie d'aliments sucrés ou gras, Michaels vous suggère de penser à quel point vous aurez l'air bien si vous mangez des alternatives plus saines.
Étape 3
Effectuez un entraînement en circuit pour maintenir votre fréquence cardiaque et brûler plus de calories que les entraînements ordinaires. Pour faire le circuit 3-2-1 de Michaels, par exemple, échauffez-vous d'abord avec cinq minutes d'exercice aérobie. Faites six exercices de musculation consécutifs, chacun pendant 30 secondes, quatre exercices cardio séparés pendant 30 secondes chacun, puis deux exercices de base pendant 30 secondes chacun. Ne vous reposez pas entre les exercices jusqu'à ce que chacun des trois circuits soit terminé. Faites trois séries de ces circuits - ou travaillez jusqu'à ce niveau - quatre fois par semaine.
Étape 4
Renforcez vos cuisses - pour qu'elles soient plus belles une fois que vous avez perdu du gras - en effectuant des entraînements de petits pains et de cuisses, y compris des fentes. Faites un grand pas en avant et fendez-vous de sorte que votre cuisse de tête soit parallèle au sol et que votre genou de tête soit au-dessus de votre cheville. Gardez vos pieds en place lorsque vous vous levez, le torse vertical. Accroupissez-vous de haut en bas pendant 20 répétitions sur chaque jambe et essayez de travailler jusqu'à trois séries. Effectuez l'exercice deux à trois fois par semaine les jours non consécutifs.
Pointe
Prendre un cours d'exercice en circuit, c'est que vous êtes nouveau dans l'entraînement en circuit.
avertissement
Consultez votre médecin avant d'essayer un nouveau programme d'exercice.
