Le mal de tête redouté. Avouons-le: nous avons tous été victimes de cette douleur. Bien qu'il existe différents types de maux de tête, concentrons-nous sur les maux de tête qui se produisent dans les muscles et les articulations du haut du cou. Cette zone du corps peut devenir trop tendue, exerçant une pression sur les nerfs et les tissus en haut de la colonne vertébrale. L'aide est là! Des étirements doux peuvent aider à soulager les céphalées de tension. Si vous êtes sujet à des maux de tête réguliers, essayez d'effectuer cette routine simple le matin et avant le coucher. Cela peut également être fait pendant la journée si vous ressentez un mal de tête ou si vous vous sentez stressé. C'est un excellent moyen de soulager les tensions et de poursuivre votre journée.
Le mal de tête redouté. Avouons-le: nous avons tous été victimes de cette douleur. Bien qu'il existe différents types de maux de tête, concentrons-nous sur les maux de tête qui se produisent dans les muscles et les articulations du haut du cou. Cette zone du corps peut devenir trop tendue, exerçant une pression sur les nerfs et les tissus en haut de la colonne vertébrale. L'aide est là! Des étirements doux peuvent aider à soulager les céphalées de tension. Si vous êtes sujet à des maux de tête réguliers, essayez d'effectuer cette routine simple le matin et avant le coucher. Cela peut également être fait pendant la journée si vous ressentez un mal de tête ou si vous vous sentez stressé. C'est un excellent moyen de soulager les tensions et de poursuivre votre journée.
Comment faire cette routine
Effectuez chaque étirement pendant deux minutes. Prenez des repos au besoin, surtout si vous souffrez de maux de tête. Vous pouvez faire cette routine tous les jours - que vous ayez ou non mal à la tête - pour aider à arrêter les maux de tête avant qu'ils ne commencent. Il peut également être utilisé sur les vols (si vous avez un mini rouleau en mousse avec vous) ou lorsque vous vous trouvez assis à votre bureau pendant de longues périodes.
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Crédit: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMEffectuez chaque étirement pendant deux minutes. Prenez des repos au besoin, surtout si vous souffrez de maux de tête. Vous pouvez faire cette routine tous les jours - que vous ayez ou non mal à la tête - pour aider à arrêter les maux de tête avant qu'ils ne commencent. Il peut également être utilisé sur les vols (si vous avez un mini rouleau en mousse avec vous) ou lorsque vous vous trouvez assis à votre bureau pendant de longues périodes.
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1. Mousse roulant le haut du dos
Le roulement de mousse est le moyen idéal pour commencer toute routine d'étirement. Il favorise la circulation sanguine dans la région, réchauffe les muscles et soulage la tension accumulée. Mais faites attention à votre cou. Si vous ressentez une douleur, ajoutez du soutien en entrelaçant vos doigts et en posant votre tête dans vos mains. COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Placez le rouleau en mousse sous votre milieu vers le haut du dos. Croisez les bras devant vous et soulevez vos hanches du sol. Roulez de haut en bas pendant 60 secondes. Ensuite, enroulez vos bras autour de vous et roulez côte à côte pendant 60 secondes supplémentaires.
Le roulement de mousse est le moyen idéal pour commencer toute routine d'étirement. Il favorise la circulation sanguine dans la région, réchauffe les muscles et soulage la tension accumulée. Mais faites attention à votre cou. Si vous ressentez une douleur, ajoutez du soutien en entrelaçant vos doigts et en posant votre tête dans vos mains. COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Placez le rouleau en mousse sous votre milieu vers le haut du dos. Croisez les bras devant vous et soulevez vos hanches du sol. Roulez de haut en bas pendant 60 secondes. Ensuite, enroulez vos bras autour de vous et roulez côte à côte pendant 60 secondes supplémentaires.
2. Mousse faisant rouler le bas du dos
La progression naturelle une fois que vous ressentez un certain soulagement dans le haut du dos et le cou est de le descendre plus bas. La pression de votre poids corporel forcera les muscles à se détendre. Mais vous pouvez aussi simplement vous détendre sur le rouleau si le roulement est trop douloureux. COMMENT FAIRE: Avec le rouleau en mousse sous le bas du dos, gardez vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Vos épaules et votre tête doivent être décollées du sol. Croisez vos bras devant vous et soulevez vos hanches. Une fois que vos fessiers sont décollés du sol et que vous sentez une zone serrée, vous êtes au bon endroit. Roulez de haut en bas de chaque côté de la colonne vertébrale inférieure.
La progression naturelle une fois que vous ressentez un certain soulagement dans le haut du dos et le cou est de le descendre plus bas. La pression de votre poids corporel forcera les muscles à se détendre. Mais vous pouvez aussi simplement vous détendre sur le rouleau si le roulement est trop douloureux. COMMENT FAIRE: Avec le rouleau en mousse sous le bas du dos, gardez vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Vos épaules et votre tête doivent être décollées du sol. Croisez vos bras devant vous et soulevez vos hanches. Une fois que vos fessiers sont décollés du sol et que vous sentez une zone serrée, vous êtes au bon endroit. Roulez de haut en bas de chaque côté de la colonne vertébrale inférieure.
3. Étirement de la tête et du cou
Prenez votre temps avec ce tronçon pour vous détendre. Si vous souffrez déjà d'un mal de tête, vous trouverez cela relaxant et agréable. Soyez doux avec vous-même et ne tirez pas sur le côté de votre tête. La pression ne devrait être que le poids de votre main. COMMENT FAIRE: Asseyez-vous et prenez la main droite et placez-la à côté de vous avec la paume vers le bas. Votre main gauche dépasse le sommet de la tête, traverse l'oreille et tend doucement la tête et le cou vers le côté gauche. Laissez votre mâchoire se détendre et respirez rythmiquement pour obtenir un étirement plus profond. Ferme tes yeux. Étirez-vous pendant 60 secondes, faites de petites pauses, puis changez de côté.
Crédit: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMPrenez votre temps avec ce tronçon pour vous détendre. Si vous souffrez déjà d'un mal de tête, vous trouverez cela relaxant et agréable. Soyez doux avec vous-même et ne tirez pas sur le côté de votre tête. La pression ne devrait être que le poids de votre main. COMMENT FAIRE: Asseyez-vous et prenez la main droite et placez-la à côté de vous avec la paume vers le bas. Votre main gauche dépasse le sommet de la tête, traverse l'oreille et tend doucement la tête et le cou vers le côté gauche. Laissez votre mâchoire se détendre et respirez rythmiquement pour obtenir un étirement plus profond. Ferme tes yeux. Étirez-vous pendant 60 secondes, faites de petites pauses, puis changez de côté.
4. Étirement des épaules et du haut du dos
Même si vous n'avez pas l'impression que vos épaules affectent directement vos maux de tête, elles sont connectées aux muscles sous tension. Gardez à l'esprit: le composant stretch-and-release est essentiel pour tirer le meilleur parti de cet étirement. COMMENT FAIRE: Tenez le bras droit droit devant le corps. Enroulez la main gauche autour du coude droit. Tirez le bras droit sur le devant du corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le côté de l'épaule. Gardez votre bras droit, appuyez votre main gauche dans la partie supérieure de votre bras droit, comptez jusqu'à cinq et détendez-vous. Continuez pendant 60 secondes, puis changez de bras.
Crédit: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMMême si vous n'avez pas l'impression que vos épaules affectent directement vos maux de tête, elles sont connectées aux muscles sous tension. Gardez à l'esprit: le composant stretch-and-release est essentiel pour tirer le meilleur parti de cet étirement. COMMENT FAIRE: Tenez le bras droit droit devant le corps. Enroulez la main gauche autour du coude droit. Tirez le bras droit sur le devant du corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le côté de l'épaule. Gardez votre bras droit, appuyez votre main gauche dans la partie supérieure de votre bras droit, comptez jusqu'à cinq et détendez-vous. Continuez pendant 60 secondes, puis changez de bras.
5. Étirement du corps latéral
Descendez le long du corps et éliminez une certaine tension des côtes et des muscles du dos et des côtés. Cet étirement vous offre l'opportunité d'ouvrir les côtes en étirant les muscles intercostaux (les muscles qui sont entre les côtes). Il peut soulager toute tension créée par les poings serrés ou une mauvaise posture assise au bureau ou dans un avion pendant une longue période. COMMENT FAIRE: Debout, levez un bras droit au-dessus de votre tête, paume vers l'intérieur. Tendez la main de l'autre côté. Gardez le bras droit et tendez la main. Votre bras gauche peut pendre par votre côté gauche. Maintenez la position pendant 10 secondes et relâchez. Continuez pendant 60 secondes avant de changer de bras.
Crédit: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMDescendez le long du corps et éliminez une certaine tension des côtes et des muscles du dos et des côtés. Cet étirement vous offre l'opportunité d'ouvrir les côtes en étirant les muscles intercostaux (les muscles qui sont entre les côtes). Il peut soulager toute tension créée par les poings serrés ou une mauvaise posture assise au bureau ou dans un avion pendant une longue période. COMMENT FAIRE: Debout, levez un bras droit au-dessus de votre tête, paume vers l'intérieur. Tendez la main de l'autre côté. Gardez le bras droit et tendez la main. Votre bras gauche peut pendre par votre côté gauche. Maintenez la position pendant 10 secondes et relâchez. Continuez pendant 60 secondes avant de changer de bras.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous souvent des maux de tête? Avez-vous trouvé la cause? Êtes-vous assis devant un ordinateur pendant des heures durant la journée de travail? Avez-vous déjà fait une pause? Pensez-vous que vous le ferez maintenant? Essayez cette routine d'étirement la prochaine fois que vous ressentez un mal de tête (ou à titre préventif), puis dites-nous ce que vous pensez dans les commentaires ci-dessous!
Crédit: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMAvez-vous souvent des maux de tête? Avez-vous trouvé la cause? Êtes-vous assis devant un ordinateur pendant des heures durant la journée de travail? Avez-vous déjà fait une pause? Pensez-vous que vous le ferez maintenant? Essayez cette routine d'étirement la prochaine fois que vous ressentez un mal de tête (ou à titre préventif), puis dites-nous ce que vous pensez dans les commentaires ci-dessous!
