Grâce à Internet, vous avez accès à une offre apparemment sans fin de séances d'entraînement. Et grâce à nos amis de Google, nous avons pu jeter un œil au top 10 des recherches d'entraînement. D'un programme de DVD de fitness à la mode à divers protocoles d'entraînement et même à un entraînement CrossFit infâme, vous serez peut-être surpris par certains des termes d'entraînement les plus recherchés pour 2017.
Grâce à Internet, vous avez accès à une offre apparemment sans fin de séances d'entraînement. Et grâce à nos amis de Google, nous avons pu jeter un œil au top 10 des recherches d'entraînement. D'un programme de DVD de fitness à la mode à divers protocoles d'entraînement et même à un entraînement CrossFit infâme, vous serez peut-être surpris par certains des termes d'entraînement les plus recherchés pour 2017.
1. Séance d'entraînement Murph CrossFit
Et le prix de l'entraînement le plus recherché sur Google cette année va à - Murph! Si vous n'avez jamais entendu parler de cet entraînement CrossFit auparavant, préparez-vous; c'est un coriace. Nommé d'après le lieutenant de marine Michael Murphy, qui a été tué en Afghanistan en 2005, l'entraînement est devenu un défi de remise en forme du Memorial Day en son honneur, qui recueille des fonds pour son fonds de bourses commémoratives.
Alors qu'est-ce que l'entraînement implique? Il commence et se termine par courir un mile. Entre les deux, vous êtes censé effectuer 100 tractions, 200 tractions et 300 squats. Et si cela ne vous semble pas assez difficile (qui êtes-vous, Superman? Wonder Woman?), Le site officiel de CrossFit suggère de faire le tout avec un gilet lesté de 20 livres.
Et le prix de l'entraînement le plus recherché sur Google cette année va à - Murph! Si vous n'avez jamais entendu parler de cet entraînement CrossFit auparavant, préparez-vous; c'est un coriace. Nommé d'après le lieutenant de marine Michael Murphy, qui a été tué en Afghanistan en 2005, l'entraînement est devenu un défi de remise en forme du Memorial Day en son honneur, qui recueille des fonds pour son fonds de bourses commémoratives.
Alors qu'est-ce que l'entraînement implique? Il commence et se termine par courir un mile. Entre les deux, vous êtes censé effectuer 100 tractions, 200 tractions et 300 squats. Et si cela ne vous semble pas assez difficile (qui êtes-vous, Superman? Wonder Woman?), Le site officiel de CrossFit suggère de faire le tout avec un gilet lesté de 20 livres.
2. Entraînement à l'élastique
Quelle est une façon plus amusante de se mettre en forme que de sauter et de voler partout dans un studio de fitness? Les séances d'entraînement à l'élastique ne sont peut-être pas encore dans de nombreux studios aux États-Unis, mais après avoir atterri au deuxième endroit sur cette liste, vous pouvez être sûr que vous les verrez apparaître en 2018. La séance d'entraînement a attiré l'attention des Américains fin 2016 après une vidéo de ces cours en Thaïlande a fait le tour. Au début de 2017, Tough Lotus à Chandler, en Arizona, a amené la tendance aux États-Unis.
Au cours de ces cours de 75 minutes, vous êtes attaché à un harnais attaché au plafond pendant que vous courez, sautez et dansez à travers l'espace du studio. Chaque classe est un mélange de cardio et de musculation qui fait également appel à vos compétences acrobatiques. Ce pourrait être juste la dose de légèreté dont vous avez besoin pour libérer votre enfant intérieur et bouleverser votre routine de fitness.
Crédit: Bungee Workout / Tough Lotus Bungee WorkoutQuelle est une façon plus amusante de se mettre en forme que de sauter et de voler partout dans un studio de fitness? Les séances d'entraînement à l'élastique ne sont peut-être pas encore dans de nombreux studios aux États-Unis, mais après avoir atterri au deuxième endroit sur cette liste, vous pouvez être sûr que vous les verrez apparaître en 2018. La séance d'entraînement a attiré l'attention des Américains fin 2016 après une vidéo de ces cours en Thaïlande a fait le tour. Au début de 2017, Tough Lotus à Chandler, en Arizona, a amené la tendance aux États-Unis.
Au cours de ces cours de 75 minutes, vous êtes attaché à un harnais attaché au plafond pendant que vous courez, sautez et dansez à travers l'espace du studio. Chaque classe est un mélange de cardio et de musculation qui fait également appel à vos compétences acrobatiques. Ce pourrait être juste la dose de légèreté dont vous avez besoin pour libérer votre enfant intérieur et bouleverser votre routine de fitness.
3. Entraînement Tabata
Il n'est pas surprenant de voir Tabata sur la liste des principales tendances d'entraînement pour 2017; HIIT a été le buzz du monde du fitness ces dernières années. Si vous ne connaissez pas Tabata, il s'agit d'un type d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) créé par le scientifique japonais Dr Izumi Tabata.
Cela implique 20 secondes d'effort maximum sur un seul exercice, suivi de 10 secondes de repos. Ensuite, vous répétez ce modèle pour un total de huit tours. Et bien sûr, alors que l'idée de faire votre séance d'entraînement de la journée en quatre minutes semble être un rêve devenu réalité, il y a une mise en garde: pour obtenir tous les avantages incroyables d'une séance d'entraînement Tabata, vous devez tout faire pour chacun de ces 20 deuxièmes tours. Et ce n'est pas une mince affaire!
Crédits: SanneBerg / iStock / GettyImagesIl n'est pas surprenant de voir Tabata sur la liste des principales tendances d'entraînement pour 2017; HIIT a été le buzz du monde du fitness ces dernières années. Si vous ne connaissez pas Tabata, il s'agit d'un type d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) créé par le scientifique japonais Dr Izumi Tabata.
Cela implique 20 secondes d'effort maximum sur un seul exercice, suivi de 10 secondes de repos. Ensuite, vous répétez ce modèle pour un total de huit tours. Et bien sûr, alors que l'idée de faire votre séance d'entraînement de la journée en quatre minutes semble être un rêve devenu réalité, il y a une mise en garde: pour obtenir tous les avantages incroyables d'une séance d'entraînement Tabata, vous devez tout faire pour chacun de ces 20 deuxièmes tours. Et ce n'est pas une mince affaire!
4. Entraînement TRX
Si vous avez vu ces sangles noires et jaunes suspendues au plafond du studio d'entraînement de groupe de votre salle de sport, vous êtes déjà au moins un peu familier avec TRX. Comme Tabata, cela existe depuis un certain temps. Mais il semble que 2017 ait été une année pour le système d'entraînement en suspension. TRX signifie "Total Resistance eXercise" et a été créé par l'ancien US Navy SEAL Randy Hetrick.
Pendant un cours TRX (ou si vous choisissez de l'intégrer à vos séances d'entraînement régulières), vous utilisez deux sangles suspendues au plafond pour effectuer une variété d'exercices de poids corporel comme des pompes, des fentes, des grimpeurs, des rangées inversées et des planches. Le défi vient de l'instabilité d'être partiellement suspendu. Et chaque exercice devient un exercice ab en raison de la force de base supplémentaire requise pour stabiliser votre corps.
Crédit: Adobe Stock / georgerudySi vous avez vu ces sangles noires et jaunes suspendues au plafond du studio d'entraînement de groupe de votre salle de sport, vous êtes déjà au moins un peu familier avec TRX. Comme Tabata, cela existe depuis un certain temps. Mais il semble que 2017 ait été une année pour le système d'entraînement en suspension. TRX signifie "Total Resistance eXercise" et a été créé par l'ancien US Navy SEAL Randy Hetrick.
Pendant un cours TRX (ou si vous choisissez de l'intégrer à vos séances d'entraînement régulières), vous utilisez deux sangles suspendues au plafond pour effectuer une variété d'exercices de poids corporel comme des pompes, des fentes, des grimpeurs, des rangées inversées et des planches. Le défi vient de l'instabilité d'être partiellement suspendu. Et chaque exercice devient un exercice ab en raison de la force de base supplémentaire requise pour stabiliser votre corps.
5. Exercice Burpees
Burpees - l'exercice qui a lancé mille mèmes. Et ce n'est pas parce que les gens les aiment. Ils ont été le fléau des séances d'entraînement des gens depuis longtemps. Mais ce n'est pas seulement la stratégie de torture préférée des entraîneurs personnels et des instructeurs de conditionnement physique de groupe. C'est un fantastique exercice complet du corps qui accélère le rythme cardiaque.
Voici comment les faire: commencez par vous tenir les pieds écartés à la largeur des épaules. Descendez de sorte que vos mains soient près de vos pieds, puis sautez vos pieds en arrière pour être dans une planche (partie supérieure d'un push-up). Ensuite, descendez dans un push-up, revenez sur une planche et sautez vos pieds dans vos mains. De là, sautez tout droit, les mains au-dessus de la tête et atterrissez sur le sol avec les genoux légèrement pliés. Maintenant, répétez!
Crédit: Adobe Stock / Syda ProductionsBurpees - l'exercice qui a lancé mille mèmes. Et ce n'est pas parce que les gens les aiment. Ils ont été le fléau des séances d'entraînement des gens depuis longtemps. Mais ce n'est pas seulement la stratégie de torture préférée des entraîneurs personnels et des instructeurs de conditionnement physique de groupe. C'est un fantastique exercice complet du corps qui accélère le rythme cardiaque.
Voici comment les faire: commencez par vous tenir les pieds écartés à la largeur des épaules. Descendez de sorte que vos mains soient près de vos pieds, puis sautez vos pieds en arrière pour être dans une planche (partie supérieure d'un push-up). Ensuite, descendez dans un push-up, revenez sur une planche et sautez vos pieds dans vos mains. De là, sautez tout droit, les mains au-dessus de la tête et atterrissez sur le sol avec les genoux légèrement pliés. Maintenant, répétez!
6. Routine d'entraînement HIIT
On dirait que les gens ont doublé les recherches HIIT cette année (voir # 3). Donc, si vous avez lu cette liste tout au long, vous savez que HIIT signifie entraînement par intervalles à haute intensité. Et vous savez aussi que cela implique des rafales d'exercice suivies d'une courte période de repos.
Que dire d'autre? Plus généralement, HIIT peut être appliqué à pratiquement n'importe quel entraînement - course à pied, musculation, vélo, natation, etc. Et les gens l'adorent car il brûle plus de calories en moins de temps. Mais ce n'est pas une raison pour abandonner complètement votre entraînement actuel. La plupart des entraîneurs et des experts en conditionnement physique conviennent qu'une routine de remise en forme bien équilibrée combine l'entraînement en force, le cardio HIIT et LISS (état d'équilibre faible intensité).
Crédit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesOn dirait que les gens ont doublé les recherches HIIT cette année (voir # 3). Donc, si vous avez lu cette liste tout au long, vous savez que HIIT signifie entraînement par intervalles à haute intensité. Et vous savez aussi que cela implique des rafales d'exercice suivies d'une courte période de repos.
Que dire d'autre? Plus généralement, HIIT peut être appliqué à pratiquement n'importe quel entraînement - course à pied, musculation, vélo, natation, etc. Et les gens l'adorent car il brûle plus de calories en moins de temps. Mais ce n'est pas une raison pour abandonner complètement votre entraînement actuel. La plupart des entraîneurs et des experts en conditionnement physique conviennent qu'une routine de remise en forme bien équilibrée combine l'entraînement en force, le cardio HIIT et LISS (état d'équilibre faible intensité).
7. PiYo Workout
Qu'obtenez-vous lorsque vous combinez deux entraînements incroyablement populaires (Pilates et yoga)? PiYo. Dirigé par l'entraîneur de Beachbody Chalene Johnson, la série d'entraînement DVD très populaire promet "Pas de poids. Pas de sauts. Juste des résultats hardcore." C'est particulièrement bien pour les personnes qui ont besoin d'un entraînement à domicile, qu'elles peuvent se passer de tout équipement ou celles qui ont des problèmes communs qui ont besoin d'une option à faible impact.
Chaque séance d'entraînement PiYo dure environ 25 à 45 minutes et combine les avantages de la sculpture musculaire du Pilates avec la flexibilité du yoga et des mouvements fluides et continus. Le programme de 60 jours a des séances d'entraînement prévues six jours par semaine, mais est conçu pour être accessible à tous les niveaux de forme physique.
Crédits: fizkes / iStock / GettyImagesQu'obtenez-vous lorsque vous combinez deux entraînements incroyablement populaires (Pilates et yoga)? PiYo. Dirigé par l'entraîneur de Beachbody Chalene Johnson, la série d'entraînement DVD très populaire promet "Pas de poids. Pas de sauts. Juste des résultats hardcore." C'est particulièrement bien pour les personnes qui ont besoin d'un entraînement à domicile, qu'elles peuvent se passer de tout équipement ou celles qui ont des problèmes communs qui ont besoin d'une option à faible impact.
Chaque séance d'entraînement PiYo dure environ 25 à 45 minutes et combine les avantages de la sculpture musculaire du Pilates avec la flexibilité du yoga et des mouvements fluides et continus. Le programme de 60 jours a des séances d'entraînement prévues six jours par semaine, mais est conçu pour être accessible à tous les niveaux de forme physique.
8. Entraînement intérieur de la cuisse
Quelqu'un appelle Suzanne Somers! Nous avons besoin d'un ThighMaster dès que possible! Les entraînements à l'intérieur de la cuisse ont fait partie du top 10 des recherches Google liées à l'entraînement, et cela pourrait avoir quelque chose à voir avec l'obsession des médias sociaux pour les écarts de cuisse. Mais voici la vérité: les écarts de cuisse sont basés sur la génétique, et non sur votre forme physique. Et vous ne pouvez pas repérer réduire vos zones de problème.
Et tout exercice que vous feriez spécifiquement pour l'intérieur des cuisses n'est qu'une variation de l'adduction de la hanche (comme s'allonger sur le côté et soulever le bas de la jambe). Cependant, des exercices comme les squats et les fentes ciblent tout le bas de votre corps et peuvent donc aider à renforcer vos muscles internes de la cuisse en même temps. Si vous recherchez des cuisses plus minces, celles-ci sont votre meilleur choix (avec une alimentation saine et beaucoup de cardio).
Crédits: undrey / iStock / GettyImagesQuelqu'un appelle Suzanne Somers! Nous avons besoin d'un ThighMaster dès que possible! Les entraînements à l'intérieur de la cuisse ont fait partie du top 10 des recherches Google liées à l'entraînement, et cela pourrait avoir quelque chose à voir avec l'obsession des médias sociaux pour les écarts de cuisse. Mais voici la vérité: les écarts de cuisse sont basés sur la génétique, et non sur votre forme physique. Et vous ne pouvez pas repérer réduire vos zones de problème.
Et tout exercice que vous feriez spécifiquement pour l'intérieur des cuisses n'est qu'une variation de l'adduction de la hanche (comme s'allonger sur le côté et soulever le bas de la jambe). Cependant, des exercices comme les squats et les fentes ciblent tout le bas de votre corps et peuvent donc aider à renforcer vos muscles internes de la cuisse en même temps. Si vous recherchez des cuisses plus minces, celles-ci sont votre meilleur choix (avec une alimentation saine et beaucoup de cardio).
9. 17.2 Entraînement
Ne vous sentez pas mal si vous aviez besoin de Google ce que la séance d'entraînement de 17, 2 est cette année. Il est presque impossible de le dire par son seul nom. Sauf si vous êtes un CrossFitter. Ensuite, vous saurez probablement que c'est un entraînement créé pour la partie ouverte des Jeux Reebok CrossFit 2017, ce qui signifie que du 22 février au 26 mars, tout le monde et tout le monde peuvent participer. Le nom fait référence à l'année (2017) et à la semaine (seconde).
Voici l'entraînement: commencez par deux séries de 50 pieds de fentes de marche pondérées, 16 orteils aux barres et huit nettoyages puissants. Suivez cela avec deux séries de 50 pieds de fentes de marche pondérées, 16 barres musculaires et huit nettoyages puissants. Continuez à parcourir ces tours pour voir combien vous pouvez terminer en 12 minutes. (Remarque: les hommes devraient utiliser des haltères de 50 livres et les femmes devraient utiliser des haltères de 20 livres.)
Crédit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesNe vous sentez pas mal si vous aviez besoin de Google ce que la séance d'entraînement de 17, 2 est cette année. Il est presque impossible de le dire par son seul nom. Sauf si vous êtes un CrossFitter. Ensuite, vous saurez probablement que c'est un entraînement créé pour la partie ouverte des Jeux Reebok CrossFit 2017, ce qui signifie que du 22 février au 26 mars, tout le monde et tout le monde peuvent participer. Le nom fait référence à l'année (2017) et à la semaine (seconde).
Voici l'entraînement: commencez par deux séries de 50 pieds de fentes de marche pondérées, 16 orteils aux barres et huit nettoyages puissants. Suivez cela avec deux séries de 50 pieds de fentes de marche pondérées, 16 barres musculaires et huit nettoyages puissants. Continuez à parcourir ces tours pour voir combien vous pouvez terminer en 12 minutes. (Remarque: les hommes devraient utiliser des haltères de 50 livres et les femmes devraient utiliser des haltères de 20 livres.)
10. Entraînement oblique
Les abdominaux à six composants ont longtemps été sous les projecteurs. Il est donc temps que les obliques aient aussi de l'amour. Vos obliques sont les muscles qui longent le côté de votre torse et contrôlent la flexion et la torsion. Il est important que vos entraînements ne manquent pas cet important muscle - cela aide à garder votre cœur fort.
Certains des meilleurs exercices pour vos obliques sont les craquements de vélo, les torsions russes, les virages latéraux et les craquements latéraux. Mais si vous cherchez à façonner votre section médiane ou à faire fondre votre dessus de muffin, vous aurez besoin de plus que ces exercices. Vous aurez besoin d'une alimentation saine (et probablement d'un déficit calorique) ainsi que d'un exercice cardio régulier.
Crédit: Adobe Stock / Syda ProductionsLes abdominaux à six composants ont longtemps été sous les projecteurs. Il est donc temps que les obliques aient aussi de l'amour. Vos obliques sont les muscles qui longent le côté de votre torse et contrôlent la flexion et la torsion. Il est important que vos entraînements ne manquent pas cet important muscle - cela aide à garder votre cœur fort.
Certains des meilleurs exercices pour vos obliques sont les craquements de vélo, les torsions russes, les virages latéraux et les craquements latéraux. Mais si vous cherchez à façonner votre section médiane ou à faire fondre votre dessus de muffin, vous aurez besoin de plus que ces exercices. Vous aurez besoin d'une alimentation saine (et probablement d'un déficit calorique) ainsi que d'un exercice cardio régulier.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous recherché l'un de ces entraînements cette année? Lesquels? Y avait-il d'autres entraînements ou tendances de fitness qui vous intéressaient? Lequel de ceux de la liste vous a le plus surpris? Y avait-il des tendances que vous vous attendiez à faire sur la liste mais que vous n'avez pas vues? Rejoignez la conversation dans les commentaires ci-dessous!
Crédits: Ridofranz / iStock / GettyImagesAvez-vous recherché l'un de ces entraînements cette année? Lesquels? Y avait-il d'autres entraînements ou tendances de fitness qui vous intéressaient? Lequel de ceux de la liste vous a le plus surpris? Y avait-il des tendances que vous vous attendiez à faire sur la liste mais que vous n'avez pas vues? Rejoignez la conversation dans les commentaires ci-dessous!
