Perdre 20 livres en deux mois est un objectif réalisable, mais il faudra un engagement et un dévouement sérieux. Pour les hommes et les femmes, la meilleure séance d'entraînement sera une combinaison d'entraînement par intervalles de haute intensité, avec un travail de résistance engagé. Pour que cet entraînement soit vraiment payant, cependant, vous devez également intégrer certains facteurs liés au style de vie. Le temps est essentiel, ce n'est donc pas le moment de vous excuser des séances d'entraînement ou de justifier ce morceau de gâteau. Vous pouvez faire n'importe quoi pendant deux mois - il vous suffit de vous y engager et d'être réaliste à ce sujet. Ce sera difficile, certains jours vous le détesterez, mais imaginer à quel point vous aurez l'air et vous vous sentirez bien lorsque vous perdez 20 livres devrait être une motivation suffisante pour vous garder à bord.
Séance d'entraînement partie 1: HIIT
L'entraînement par intervalles fait partie intégrante de la mise en forme rapide. Les intervalles sont une forme difficile de cardio qui crée la «tempête parfaite» de la combustion des graisses et du développement musculaire maigre. Choisissez une activité avec laquelle vous êtes à l'aise - que ce soit la course, la natation, le saut, le vélo ou un exercice de poids corporel difficile - et allez en enfer pour le cuir pendant une période de 30 à 60 secondes. Ensuite, prenez un repos de 15 à 30 secondes et répétez. Faites huit à dix tours de ce par session. Si vous débutez l'exercice, reposez-vous plus longtemps si vous en avez besoin et faites attention à la façon dont votre corps se sent. Si vous ressentez de la douleur (au-delà de la brûlure musculaire habituelle) ou si vous vous sentez étourdi, arrêtez-vous et réévaluez le niveau d'intensité auquel vous travaillez.
Séance d'entraînement, partie 2: résistance
Le travail de résistance est très efficace pour brûler les graisses. Il utilise des voies anaérobies pour alimenter l'activité, ce qui amène votre corps à tirer parti de l'énergie stockée. Les formes populaires d'entraînement en résistance incluent l'haltérophilie et l'entraînement avec poids corporel seulement. Le travail par résistance brûle une grande quantité d'énergie pendant l'entraînement et facilite également des taux d'EPOC élevés - une consommation excessive d'oxygène post-exercice, ou «post-brûlure» - ce qui vous fait continuer à brûler des quantités d'énergie accrues au cours des heures (et même des jours)) après votre entraînement. Inutile de dire que cela est très utile lorsque vous essayez de perdre du poids à une date limite.
Calendrier d'entraînement
Maintenant que vous connaissez les deux éléments clés de l'entraînement, regroupons-les dans un calendrier clair. Voici à quoi devrait ressembler votre programme d'entraînement. Lundi: entraînement de résistance du haut du corps (développé couché, presse épaule, élévation latérale, pompes et plongeons triceps), suivi d'une séance HIIT. Mardi: entraînement de résistance du bas du corps (squats, soulevé de terre, presse des jambes, élévation des mollets et hyperextensions). Mercredi: 30 minutes de marche à l'extérieur. Jeudi: séance d'entraînement sur la résistance du haut du corps (penchée sur la rangée, extensions de triceps au-dessus de la tête, boucles du biceps, passe-câbles, déroulages latéraux) suivie d'une séance HIIT. Vendredi: entraînement de résistance du bas du corps (squats, soulevés de terre, extensions de jambes, squats d'une seule jambe, fentes de marche). Samedi: séance HIIT, suivie d'une marche de 30 minutes à l'extérieur. Dimanche: jour de repos.
La formation n'est pas une balle magique
L'exercice est un aspect essentiel de la perte de poids. Cependant, ce n'est pas le seul aspect. Il y a deux autres facteurs que vous devez considérer si vous voulez perdre 20 livres en seulement deux mois. Le premier est votre alimentation: découpez tous les aliments qui entravent votre objectif. Cela comprend la malbouffe, l'alcool, la plupart des plats à emporter et les boissons sucrées. Concentrez-vous sur la consommation de viandes maigres, de légumes, de fruits, de noix, d'œufs, de grains entiers et de produits laitiers, tout en buvant beaucoup d'eau. Deuxièmement, le sommeil est également vital. Il a été constaté que le sommeil a un impact direct sur votre composition corporelle, alors visez toujours à obtenir huit ou neuf heures par nuit. Si vous ne pouvez pas gérer cela, planifiez-vous des siestes régulières pour vous aider à rattraper votre retard.
