Vous devez vous fixer un objectif avant de commencer un nouveau plan de perte de poids. L'objectif sur lequel vous devez vous concentrer est votre poids idéal, et il est extrêmement important de connaître ce nombre. En effet, les kilos excédentaires de graisse corporelle que vous portez pourraient augmenter votre risque d'obésité, de maladies cardiaques et même de certains cancers, selon les National Institutes of Health. Une fois que vous avez identifié la quantité de livres que vous devez perdre, vous pouvez alors vous concentrer sur la réalisation de vos objectifs de perte de poids.
Étape 1
Mesurez votre poids et votre taille. Pesez-vous le matin avant votre premier repas de la journée, que ce soit le petit déjeuner ou le brunch. C'est le moment de la journée où votre estomac n'est pas plein et vous obtiendrez une mesure de poids plus précise. Notez ces deux figures sur un morceau de papier.
Étape 2
Calculez votre poids corporel idéal. Pour les femmes, commencez avec 100 livres et ajoutez 5 livres à chaque pouce sur 5 pieds de hauteur. Une femme avec une hauteur de 5 pieds et 6 pouces devrait peser environ 130 livres, car 6 multiplié par 5 est égal à 130. Pour les hommes, commencez par 100 livres et ajoutez 6 livres à chaque pouce de plus de 5 pieds de hauteur. Un homme qui mesure 6 pieds - ou 12 pouces sur 5 pieds de hauteur - devrait peser 172 livres.
Étape 3
Prenez votre poids actuel et soustrayez-le de votre poids idéal. Cela vous donnera le nombre de livres que vous devez perdre. Par exemple, une femme qui mesure 5 pieds 6 pouces et pèse 165 livres devrait perdre environ 35 livres. Un homme qui mesure 6 pieds de haut et pèse 225 livres devrait perdre 53 livres.
Étape 4
Prenez rendez-vous avec votre médecin pour une estimation plus précise, surtout si vous êtes un enfant de moins de 18 ans. Un pédiatre utilise une courbe de croissance pour estimer le poids de votre enfant. De plus, les hommes et les femmes mesurant moins de 5 pieds ou ayant des membres manquants ne pourront utiliser aucune méthode à la maison pour estimer un poids idéal ou calculer combien de poids ils doivent perdre.
Choses dont vous aurez besoin
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Échelle
Mètre ruban
Calculatrice
Pointe
avertissement
Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau plan de perte de poids, surtout si vous êtes sous les soins d'un médecin pour une condition médicale.
