Disons que vous voulez perdre du poids et que vous voulez le perdre rapidement. Vous n'avez pas peur de couper des calories importantes si cela signifie que vous pouvez perdre 10 livres en un mois. Mais avant de planifier un régime de 1 100 calories, vous devez tenir compte de quelques faits sur la restriction calorique et la perte de poids.
Maintenir ou perdre
Les besoins en calories varient en fonction de l'âge, du sexe, de la taille, du poids et du niveau d'activité d'une personne, selon les Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020. Les femmes adultes peuvent avoir besoin de 1 600 à 2 400 calories et les hommes de 2 000 à 3 000 calories. Vous pouvez utiliser un calculateur de calories en ligne, tel que celui fourni par l'American Cancer Society, pour savoir combien de calories vous avez besoin pour maintenir ou perdre du poids.
Le poids que vous perdez avec un régime de 1 100 calories dépendra du nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. En effet, une personne doit créer un déficit de 3500 calories, soit par l'alimentation ou l'exercice, pour perdre 1 livre de graisse. Si une personne veut perdre 10 livres de graisse en un mois - ce qui représente en moyenne environ 2, 25 livres par semaine - une personne doit créer un déficit de 1 250 calories par jour.
Cependant, l'American Academy of Family Physicians souligne qu'il est plus difficile de limiter trop de calories à long terme et ne devrait pas être fait sans les conseils d'un médecin pour éviter la malnutrition. Les femmes ne devraient pas descendre en dessous de 1 200 calories et les hommes ne devraient pas descendre en dessous de 1 800 calories.
Examen d'un régime de 1 100 calories
Supposons que vous souhaitiez toujours emprunter la voie hypocalorique et que vous vous demandez comment mettre en place un plan de repas sain et riche en nutriments de 1100 calories. Quels types d'aliments aimeriez-vous inclure? Voici une répartition des calories dans une portion d'une variété d'aliments. Tout cela totalise environ 1 100 calories:
- Petit déjeuner: 1 tasse de lait écrémé (83 calories), 1/2 tasse de blé râpé (95 à 100 calories)
- Snack: 1 petit muffin au son d'avoine (178 calories), 1 banane moyenne (105 calories)
- Déjeuner: 1/2 tasse de haricots (149 calories), 1 patate douce moyenne (103 calories)
- Collation: 1 petite pomme (77 calories), 1, 5 once de fromage provolone (149 calories)
- Dîner: 3 onces de saumon (99 calories), 1/2 tasse de légumes mélangés (59 calories)
Tirez le meilleur parti des calories
Ces 1100 calories par jour provenant de protéines maigres, de grains entiers, de fruits et de légumes aideront votre corps à mieux fonctionner que les mêmes 1100 calories par jour provenant de la malbouffe transformée. Il est également important de garder à l'esprit que les personnes qui limitent trop leurs calories et perdent du poids trop rapidement ont plus de chances de reprendre le poids qu'elles ont perdu. Perdre 1 à 2 livres par semaine en réduisant de 500 à 1 000 calories est la voie la plus saine.
