Bien que les mots «endurance» et «endurance» soient souvent utilisés de manière interchangeable lorsque la forme physique est en discussion, il existe une différence subtile, mais importante, entre les deux.
L'endurance désigne à la fois le réservoir d'énergie qui soutient l'effort prolongé et la capacité d'y accéder. À strictement parler, votre endurance est la mesure de votre endurance en termes de rythme, de répétitions et de temps. Cependant, l'un alimente beaucoup l'autre. Améliorez votre endurance et votre endurance suivra.
L'endurance et l'endurance sont tout aussi importantes pour quelqu'un qui prépare ses jeunes à l'école avant le début de la journée de travail que pour quelqu'un qui court un marathon. Voici quelques principes de base pour augmenter les deux, quelle que soit votre motivation.
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Oxygène et endurance
L'endurance est l'oxygène, ou plus précisément la capacité de votre corps à en absorber autant que possible pour le décaissement des muscles. Là, il déclenche le processus complexe par lequel le glucose est métabolisé en énergie.
C'est pourquoi l'entraînement cardio est essentiel si vous voulez développer votre endurance. Des activités comme la course, la corde à sauter, le tapis roulant, la natation et d'autres activités qui vous font souffler et gonfler augmentent votre capacité pulmonaire et vous donnent un cœur fort et sain capable de pomper des charges d'oxygène dans tout votre corps.
Force, muscle et endurance
Naturellement, lorsque vous développerez votre endurance, vous voudrez vous concentrer sur les groupes musculaires les plus utilisés dans votre entreprise choisie. Si vous êtes un coureur, par exemple, ajouter de la masse musculaire à vos jambes remplit de nombreuses fonctions favorisant l'endurance. D'une part, il amortit vos jambes de l'impact de la course, vous protégeant des dommages squelettiques.
Mais aussi, lorsque vos muscles sont actifs et plus réactifs, ils se contractent avec plus de force et nécessitent moins d'énergie pour en faire plus. Alors ne conditionnez pas seulement vos muscles utilitaires. L'utilisation de l'entraînement en résistance pour créer de la masse musculaire sur l'ensemble de votre corps transforme votre corps en un four très efficace pour transformer l'oxygène en énergie. Cela signifie se lancer dans une mise en garde globale de renforcement des forces.
Et comme le sait quiconque a soulevé plus de deux boîtes, il existe différents types de force. Lors de la musculation pour l'endurance, l'astuce consiste à faire plus de répétitions - 12 ou plus - de moins de poids que si vous essayiez de prendre du volume.
Le plan
Les National Institutes of Health recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes hebdomadaires d'exercice aérobie "d'intensité modérée". C'est juste un peu plus de 20 minutes par jour. Mais c'est vraiment le strict minimum. L'American Council on Exercise fixe une barre plus élevée, recommandant de solides 60 minutes par jour .
Cela ne signifie pas que vous devez vous tuer dans une heure solide d'exercice de broyage. Divisez votre temps d'exercice en parties plus ou moins égales de cardio et de musculation à haute répétition, mais n'oubliez pas d'augmenter progressivement vos efforts.
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